Cvičenia s nízkou záťažou na kultiváciu bolesti kĺbov - tipy na zdravie a chudnutie
Posledná aktualizácia 17. októbra 2019
Nevzdávaj sa. Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie je dôležité pre každého, najmä pre tých, ktorí majú artritídu.
„Niekedy si moji pacienti myslia, že jediný spôsob, ako si môžu utíšiť bolesť, je zastaviť všetku fyzickú aktivitu,“ uviedol Craig Israelite, MD, ortopéd a spoluriaditeľ kolenných služieb v Penn Medicine. „Zostať aktívny je skutočne veľmi dobré pre ľudí s bolesťami kĺbov alebo artritídou. Cvičenie, ktoré pracuje so svalmi a šľachami, poskytuje stabilitu a pevnosť okolo kĺbu. ““
Ak bojujete s bolesťou kĺbov, zistite, ako táto bolesť ovplyvňuje vaše telo, pomocou online testu na profilovanie rizík.
Kĺbový zdravotný test
Tu je niekoľko menej namáhavých nápadov na cvičenie pre vaše boľavé kolená.
Točenie/jazda na bicykli Akýkoľvek druh činnosti, ktorá odstraňuje tlak na kolená, boky a chrbát, je skvelým cvičením.
Ak je bicykel správne vybavený, je to skvelá aktivita, ktorá vás udrží v pohybe a ochráni vaše kĺby. Je to tak preto, lebo väčšina vašej váhy spadá na vaše sedadlo - nie na kolená, ako by ste mali pri chôdzi alebo behu. Správne padnúce topánky tiež pomáhajú sústrediť tlak na chodidlo a znižovať tlak na kĺby.
Život s artritídou
klikni na zväčšenie.
Plávanie/aqua aerobik
Väčšina odborníkov sa zhoduje, že turistika je jednou z najlepších foriem cvičenia. Môžete to robiť kdekoľvek, nestojí to nič iné ako dobrý pár topánok a zvládnete to v akomkoľvek podnebí. Keď začínate s turistickým programom, začnite pomaly - choďte iba 20 až 30 minút naraz, trikrát až päťkrát týždenne. Postupnou chôdzou dlhšie a častejšie si postupne budujte vytrvalosť. Navrhuje sa tiež navštíviť obchod s obuvou, ktorý ponúka rady s montážou topánok. Správna podpora a vankúše vám môžu pomôcť minimalizovať bolesť kolena alebo bedra.
Máte ďalšie otázky, ako by vám cvičebný plán mohol pomôcť v boji proti artritíde? Alebo máte záujem preskúmať ďalšie možnosti liečby bolesti?
Prvé muskuloskeletálne centrum v regióne
