6 spôsobov, ako udržať svoju mladosť v strave
Zdravé stravovanie vám môže pomôcť vyzerať fantasticky, cítiť sa dlho sexi a atraktívne. Vyberte si zdravú výživu pre závideniahodné telo. Tu je niekoľko spôsobov, ako udržať svoju mladosť v strave.
Antioxidanty sú látky, ktoré dodávajú zelenine jasnú farbu: červená pre paradajky, zelená pre brokolicu, fialová pre baklažán atď. Tieto chemikálie bojujú s cholesterolom, spomaľujú proces starnutia a neutralizujú voľné radikály. Prínosy pre zdravie sa medzi jednotlivými potravinami líšia, preto je dôležité ich kombinovať v týždennej strave. Napríklad bobule majú antioxidanty, ktoré pomáhajú pri kognitívnych a motorických procesoch, zatiaľ čo brokolica obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine prsníka.
Štúdie ukazujú, že existuje súvislosť medzi potravinami bohatými na antioxidanty a zdravým a dlhodobým životným štýlom. Aby ste mali z týchto antioxidantov úžitok, musíte do svojej stravy zahrnúť iba najrôznejšie druhy zeleniny a ovocia rôznych farieb. Môžete ich použiť na obed a večeru, do šalátov, polievok atď.
2 Mononenasýtené tuky
Mononenasýtené tuky pomáhajú predchádzať podmienkam súvisiacim s vekom: artritída, srdcové choroby, cukrovka, mŕtvica, Alzheimerova choroba atď. Tieto mononenasýtené tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, orechoch, rybách, semenách a ďalších podobných potravinách. Jedzte mastné rybie pokrmy, ako je losos, bohaté na Omega-3, a vaša pokožka bude zdravá a mladá.
Je dokázané, že pitie pohára červeného vína 4-5 krát týždenne znižuje riziko srdcového infarktu, cukrovky a iných nebezpečných stavov. Červené víno je bohaté na flavonoidy, antioxidanty, ktoré existujú v šupke červeného hrozna.
Zelený čaj obsahuje katechíny, antioxidanty, ktoré bojujú s problémami s krvným tlakom. Jedna šálka zeleného čaju denne znižuje toto riziko o 46%. Niekoľko pohárov spotrebovaných za jeden deň znižuje toto riziko o viac ako 70%.
S vekom má telo tendenciu priberať, čo sa dá vylúčiť čoraz ťažšie. Bohaté jedlá však nie sú zdraviu prospešné. Štúdie uskutočnené na Harvardskej škole verejného zdravia preukázali, že ženy, ktoré si ako dospelí udržali svoju váhu vo veku 18 rokov, majú o 66% nižšie riziko vzniku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky atď. Preto je vhodné dať na tanier menej jedla. Malé jedlá ponúkajú lepšiu mobilitu od stredného veku, majú pozitívne účinky na pokožku a znižujú riziko chorôb.
Pripravte si týždenné menu na základe čerstvého ovocia a zeleniny, potravín s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, červeného vína, celozrnných výrobkov a zeleného čaju. Kalorický obsah za deň je pre zdravú výživu dobrý asi 1 700 kalórií. Ďalším trikom je použitie menších tanierov, aby porcie neboli nikdy veľkorysé.