Cvičenie 6 najlepších cvičení na chudnutie - FIT FOR FUN

S týmito šiestimi cvikmi budete pracovať na svojej vysnívanej postave. A nepotrebujete na to ani špeciálne tréningové vybavenie - cvičíte iba s váhou vlastného tela.

Chcete schudnúť a tonizovať svoje telo? Potom je týchto šesť cvikov s hmotnosťou tela pre vás ideálnych.

Telesná hmotnosť je dostatočná

To najlepšie na našom novom tréningu: Nemusíte zdvíhať ťažké váhy ani bojovať na bežeckom páse, aby ste spálili veľa tukov, pretože cvičíte iba so svojou čistou telesnou hmotnosťou.

Mimochodom, je to rovnako efektívne ako silové cvičenie s ďalšími váhami, stimuluje metabolizmus tukov a podporuje budovanie svalov.

Tréneri odporúčajú absolvovať dve až päť kôl tréningu. Najlepšie je pomaly pribúdať, začať s dvoma kolami a pokúsiť sa v určitom okamihu zvládnuť až päť kôl.

Ak pravidelne cvičíte s cvikmi na zníženie telesnej hmotnosti, chudnutiu nič nestojí v ceste.

Všetky cviky na prvý pohľad

1. Sumo drepy (20x)
2. Push-up (15x)
3. Horolezci (45 sekúnd)
4. Skoky do drepu (15x)
5. Poklesy bočnej dosky (10x na stranu)
6. Tricep Dips (20x)

Varianty pre menšiu intenzitu

Najmä ak ste začali trénovať len nedávno, niektoré cvičenia môžu byť stále náročné.

Odborníci na fitnes preto ukazujú rôzne varianty dvoch cvikov: Môžete tiež robiť kliky a tricepy s nízkou intenzitou.

Pomocou push-upov ľahko urobíte variant známy aj ako „dámska opierka“, pri ktorej kolená nie sú narovnané, ale sú položené na podlahe.

V tejto polohe sa necháte spadnúť ako obvykle - a potom sa opäť tlačíte hore.

Poklesy tricepu môžu začiatočníci upraviť tak, aby nohy neboli úplne narovnané, aby sa znížila intenzita. Namiesto toho sú kolená mierne pokrčené.

---