Cvičenie a jedlá, ktoré vás zbavia brušného tuku Evenimentul Zilei
Autor: Cristina Lica/Dátum uverejnenia: 07-04-2011 11:04
Tuk v páse je pre zdravie oveľa nebezpečnejší ako tuk na bokoch a stehnách, pretože dusí životne dôležité orgány. Dá sa proti nemu bojovať s celými zrnami, ale aj s behom.
Tuk v bruchu podporuje srdcové choroby a zvyšuje riziko srdcového infarktu, cukrovky a v poslednej dobe aj demencie a predčasných úmrtí. Neexistujú žiadne zázračné jedlá alebo tabletky, ktoré by zredukovali driek, ale ukázalo sa, že strava bohatá na celozrnné výrobky, semená, orechy a olivový olej, ale aj na behanie „odvádza“ rýchlejšie „rezistentné“ tuky z brucha.
Genetické dedičstvo alebo dôsledok určitých chorôb
"Mám 23 rokov a niekoľko rokov to držím v strave a pravidelných fyzických cvičeniach (spinning, beh, krok), trikrát alebo štyrikrát týždenne. Chuť do jedla si držím na uzde a snažím sa nekonzumovať viac ako 1500 kusov." Kalórie denne. Problém je v tom, že som nestratil ani cent v nohaviciach. Zdá sa, že tuk jednoducho nechce schudnúť a boky, jediné oblasti, ktoré chcem schudnúť. Mimochodom. Čo môžem robiť? " čuduje sa Mariana, jedna z nespočetných ľudí, ktorá jednoducho nedokáže schudnúť na páse.
Prečo sa tuk „sťahuje“ na bruchu? Často je to „rodinné dedičstvo“. „A sex má vplyv: počas života majú muži tendenciu ukladať si viac tuku v brušnej oblasti a zakaždým, keď chcú schudnúť, tuk na bruchu sa„ topí “ako posledný. Na druhej strane „Ženy mladšie ako 40 rokov majú tendenciu viac zaťažovať svoje boky, a preto diéta spočiatku zníži poprsie a pás,“ hovorí výživová poradkyňa Corina Zugravuová.
Po 40 rokoch sa však pomer zmení. Koncentrácia pohlavných hormónov klesá, čo spôsobí, že tuk sa bude ukladať na bruchu a bude sa veľmi ťažko odoberať. A na anamnéze záleží. Ženám po tehotenstve zostane nepekné „bruško“ a tým, ktoré trpia syndrómom polycystických vaječníkov, sa hromadí tuk v páse bez ohľadu na vek.
Od cukrovky a srdcových chorôb až po demenciu
Prvým otáznikom je pás, ktorý presahuje 80 cm u žien a 94 cm u mužov. Tuk v bruchu je oveľa rizikovejší ako tuk v oblasti bedier alebo chrbta, aj keď je celkovo jeho hmotnosť normálna, pretože „oblieka“ a „dusí“ srdce, pečeň a obličky. Štúdie ju spájajú s rizikom cukrovky, srdcových chorôb, infarktu alebo dokonca demencie.
Zďaleka najviac trpí srdce. "Ľudia, ktorí si ukladajú brušný tuk, majú zvyčajne vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy (tuky v krvi) a vysokú hladinu cukru v krvi, hypertenziu. Ľudia s najmenej tromi príznakmi trpia metabolickým syndrómom, čo znamená zvýšené riziko ochorenia." srdcové choroby, infarkt a cukrovka “, upozorňuje výživová poradkyňa Corina Zugravu.
Dvojité riziko predčasného úmrtia
Nedávna štúdia citovaná WebMD, ktorej sa zúčastnilo 360 000 Európanov, spájala tuk v bruchu s predčasnou smrťou. Ľudia s veľkým obvodom pása majú dvojnásobné riziko predčasnej smrti ako tí s malým pásom a riziko je priamo úmerné počtu centimetrov.
Brušný tuk je rizikovým faktorom demencie, pretože vylučuje leptín, hormón, ktorý môže pôsobiť na mozog. Leptín je zodpovedný za reguláciu chuti do jedla, ale aj za činnosť pamäte.
„Ak ani diéta, ani cvičenie neroztopia cievku okolo pása, môže byť riešením liposukcia, ale po tomto zásahu, ak nie je kontrolovaný, sa tuk hromadí v iných oblastiach.“,
CORINA ZUGRAVU, výživová poradkyňa
Jedzte chudé mäso, orechy, sóju, behajte
Aj keď neexistuje žiadne „čarovné jedlo“ na zníženie brušného tuku, nedávna štúdia citovaná WebMD ukázala, že strava s vysokým obsahom celých zŕn vedie k zníženiu nadbytočného tuku v oblasti pása.
Dobrovoľníci, ktorí jedli celozrnné výrobky, okrem chudého mäsa alebo rýb, zeleniny a ovocia, zhodili viac kilogramov v oblasti brucha ako iná skupina, ktorá jedla rafinované zrná.
"Strava bohatá na celozrnné výrobky, či už chlieb alebo celozrnné cestoviny, pomáha telu efektívnejšie využívať glukózu, znižuje hladinu cukru v krvi a tuky. Na druhej strane rafinované potraviny (napríklad biele pečivo) náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo uľahčuje ukladanie tuku." “, vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí prijímajú stravu bohatú na mononenasýtené tuky, ľahšie strácajú brušný tuk. Takéto potraviny sú: avokádo, vlašské orechy, tekvicové a slnečnicové semená, olivy, sójové bôby, čokoláda, olivový a repkový olej.
Cielené cvičenie, ako napríklad klasické brušné svaly, nemá žiadny vplyv na brušný tuk. Kardio cvičenia sú z tohto hľadiska oveľa vhodnejšie. Jogging, aerobik alebo rýchla chôdza zúžia váš pás rýchlejšie. „Ak ani diéta, ani cvičenie neroztopia špirálu okolo pása, môže byť riešením liposukcia, ale po tomto zásahu, ak nie je kontrolovaný, sa tuk hromadí v iných oblastiach,“ tvrdí odborníčka na výživu.
Naše odporúčania
Agresorom je dievčenská konkubína. Incident sa stal na ulici v štvrti Mărăști
Zelenski bol hospitalizovaný po infikovaní novým koronavírusom začiatkom tohto týždňa,…