Cvičenie a šport na choroby pľúc

Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie. Je dokázané, že prechádzky alebo športové aktivity posilňujú kardiovaskulárny systém i telo Imunitná obrana. Cvičenie môže spôsobiť aj choroby ako napr cukrovka predchádzať existujúcim chorobám alebo pomáhať pri ich zmierňovaní alebo spomalení ich pokroku.

šport

Ľudia s chronickými pľúcnymi chorobami majú radi astma alebo CHOCHP môže mať veľký úžitok aj z cvičenia a cvičenia. Ak zostanete aktívny, je to možné

  • Znížte dýchavičnosť,
  • na zlepšenie zdravia a
  • zlepšiť účasť na živote.

Proti tomu však stojí skutočnosť, že pacienti sú kvôli svojej chorobe často rýchlo bez dychu a majú iba obmedzenú odolnosť, takže majú tendenciu vyhýbať sa fyzickému stresu. To sa môže ľahko skončiť v začarovanom kruhu. Bez cvičenia sú oslabené srdce, krvný obeh a svaly, zvyšuje sa dýchavičnosť a klesá kvalita života. Nie je nezvyčajné, že to sprevádza depresia a zvyšujúca sa sociálna izolácia.

Proti tejto zostupnej špirále môžu pôsobiť vhodné tréningové programy prispôsobené závažnosti ochorenia.

Praktické tipy na pľúcne cvičenie a rehabilitáciu

Tu je video z Vimeo. Spojenie s Vimeo sa vytvorí s vašim súhlasom. Vimeo môže tiež používať súbory cookie. Pre viac informácií kliknite tu: Vimeo Privacy Policy

Praktické tipy na pľúcne cvičenie a rehabilitáciu
Michaela Frisch, členka predstavenstva AG Lungensport, poskytuje praktické tipy, ako môžu ľudia s chronickými pľúcnymi chorobami začleniť viac pohybu do svojho každodenného života, ako môžu profitovať z fyzického tréningu a čo treba brať do úvahy pri podávaní žiadosti o rehabilitáciu.

Viac informácií sa dozviete nižšie

  • Čo sa deje pri fyzickej aktivite?
  • Ktoré športy sú obzvlášť vhodné?
  • Aké športy existujú pre ľudí s ochorením pľúc?
  • Pľúcne športy - čo, kto, kde?
  • Ako často by sa malo cvičiť?
  • Aký prínos majú pacienti s pľúcami?
  • Cvičenie a šport ako súčasť rehabilitačných opatrení
  • Ďalšie informácie

Čo sa deje pri fyzickej aktivite?

Pozitívne účinky fyzickej aktivity a športu sú veľmi rozmanité. Posilňuje sa predovšetkým kardiovaskulárny systém a zvyšuje sa tak odolnosť a výkonnosť tela ako celku. Napríklad sa zvyšuje počet červených krviniek, ktoré potom môžu transportovať viac kyslíka cez telo.

Šport preukázateľne pozitívne vplýva na náladu, napríklad v a Odvykanie od tabaku záleží.

Zvyšuje sa tiež počet mitochondrií v bunkách tela. Mitochondrie sú tiež známe ako elektrárne buniek. V nich naše telo premieňa pomocou kyslíka látky bohaté na energiu, ako sú sacharidy, na využiteľnú energiu. Čím viac mitochondrií je vo svalových bunkách, tým lepšia je fyzická výdrž.

Fyzická aktivita všeobecne zvyšuje výdrž, zlepšenie stavu Hodnoty pľúcnych funkcií ale od ľudí s pľúcnymi chorobami sa to nedá očakávať.

Dobré pre pľúca: ktoré športy sú zvlášť vhodné?

Na zlepšenie fyzického výkonu sú obzvlášť vhodné vytrvalostné alebo kondičné športy v kombinácii s budovaním svalov. Tieto by sa samozrejme mali vždy prispôsobiť vášmu vlastnému fyzickému výkonu.

Aj menšie činnosti majú celkovo pozitívny vplyv na zdravie. Napríklad lezenie po schodoch namiesto výťahu alebo chôdza na krátke vzdialenosti namiesto jazdy v aute.

Medzi športy, ktoré môžu zlepšiť výkonnosť, patria:

  • rýchla chôdza/nordic walking
  • Beh a behanie
  • Bicyklovanie, dokonca aj doma na ergometri/rotopede
  • plávať
  • Turistika a lyžovanie
  • Beh na lyžiach
  • In-line korčuľovanie
  • Tancovať

Aké športy existujú pre ľudí s ochorením pľúc?

Pre ľudí s chronickým Pľúcne choroby existujú aj veľmi špeciálne ponuky. Ambulantné športové skupiny, tzv Pľúcne športové skupiny, sú zvlášť vhodné pre pacientov s obštrukčnými alebo obmedzujúcimi respiračnými chorobami. Účastníci tam hovoria o svojom súčasnom zdravotnom stave na začiatku tréningovej jednotky a merajú napríklad: Špičkový tok. Potom nasledujú rôzne aktivity, od dôkladných rozcvičiek cez gymnastiku alebo skupinové hry až po dávkované silové a vytrvalostné tréningy. Typické hodiny pľúcneho športu sú zakončené relaxačnou fázou.

Na webovej stránke skupiny pľúcnych športov nájdete a Denník aktivít na stiahnutie. Tu môžete dokumentovať, čo fyzicky robíte každý deň.

Okrem športov v organizovaných skupinách sú pre ľudí s pľúcnymi chorobami vhodné aj individuálne trénované vytrvalostné športy ako chôdza/beh/turistika, cyklistika a plávanie.

Viac informácií o pľúcnych športoch nájdete v našom Kapitola "Pľúcne športy" a pod www.lungensport.org.

Náš informačný list si môžete pozrieť aj v našej oblasti služieb „Pľúcne športy v skupine a doma - najdôležitejšie v skratke“ stiahnuť alebo objednať.

Šport: ako často a ako intenzívne?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by zdraví dospelí ľudia mali cvičiť najmenej 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. WHO odporúča deťom jednu hodinu denne.

Pozitívny vplyv športu závisí aj od dávky. To znamená, že čím pravidelnejšie trénujete, tým lepší, stabilnejší a trvalejší efekt. Šport by sa však mal robiť striedmo a s fázami zotavenia, inak majú pozitívne účinky, napríklad účinky na imunitný systém, tiež sa zase otoč späť.

Je tiež dôležité, aby ste sa prvý deň príliš nenamáhali, ale neustále zvyšovali svoj tréningový program.

Pre ľudí s chronickým Ochorenia dýchacích ciest Európska respiračná spoločnosť odporúča trénovať ERS trikrát až päťkrát týždenne na 60 percent maximálneho výkonu zakaždým po dobu 20 až 60 minút.

Ľudia s ochorením pľúc by to mali vedieť vopred Pulmonológ ujasnite si, ktorý šport je vhodný a na čo musíte venovať osobitnú pozornosť.

Ľudia s ochorením pľúc majú radi astma alebo CHOCHP mali by ste byť však mimoriadne opatrní. Cvičenie vám môže veľmi prospieť, existujú však aj situácie, ktoré vás môžu premôcť. Napríklad môžu trpieť astmou takzvané námahy alebo námahová astma v dôsledku cvičenia - náhly výskyt dýchavičnosti spôsobený námahou. Ďalšie informácie o cvičebnej astme a o tom, ako sa jej vyhnúť, nájdete na: Gesundheitsinformation.de - Cvičte astmu

V každom prípade by ľudia s pľúcnym ochorením mali pred prvým tréningom hovoriť so svojím pľúcnym lekárom a objasniť im, ktorý šport je pre nich najlepší, aké pracovné zaťaženie by nemali presahovať a na čo je potrebné venovať osobitnú pozornosť. V prípade potreby môže pľúcny lekár poskytnúť a Skúška pľúcnych funkcií určiť, aký odolný je človek a kde sú jeho hranice. Okrem toho by si malo byť s lekárom objasnené, aké lieky je potrebné užívať pred cvičením a ktoré by ste si mali vziať so sebou vždy pri akútnych problémoch (napr. Pohotovostný sprej pre astmatikov).

Aký úžitok z cvičenia majú pacienti s pľúcami?

Početné štúdie z posledných rokov ukazujú, že ľudia s pľúcnymi chorobami môžu mať úžitok aj zo športu alebo pravidelného pohybu.

U pacientov s astmou sa zistilo, že športová aktivita má všeobecne pozitívny vplyv na kondíciu. Školenie zvýšilo maximálnu absorpciu kyslíka a tiež sa posilnila maximálna srdcová frekvencia, kondícia a kardiovaskulárny systém. Počas cvičenia navyše trpeli menšou dýchavičnosťou. Hodnoty pľúcnych funkcií sa však nezlepšili.

Pre astmatikov je obzvlášť dôležité prispôsobiť výcvik svojim individuálnym schopnostiam.

V zásade sú vytrvalostné športy alebo nesúťažné herné športy pre ľudí so sklonom k ​​pľúcnym problémom vhodnejšie ako silové tréningy.

Tiež Alergici športuje dobre. To je zrejmé najmä na zlepšenom celkovom stave a stabilnejšom zdraví. Mali by ste však byť opatrní, aby ste sa počas tréningu nevystavovali látkam vyvolávajúcim alergie. Pre alergikov na peľ to napríklad znamená, že v čase vysokého počtu peľov je lepšie nešportovať vonku, zatiaľ čo alergikom na domáci prach sa lepšie darí vonku.

Štúdie s pacientmi trpiacimi na CHOCHP preukázali, že denné cvičenie môže mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia a zabrániť nemocničným pobytom v nemocnici. Aktívni príbuzní môžu tiež motivovať postihnutých, aby boli aktívnejší.

Cvičenie a šport ako súčasť rehabilitačných opatrení

U pacientov s astmou CHOCHP, Rakovina pľúc alebo Pľúcna fibróza Šport je dnes neoddeliteľnou súčasťou rehabilitačných opatrení. Aj u pacientov so závažným poškodením pľúcnych funkcií a zníženým celkovým stavom môže individuálne prispôsobený tréningový program ako súčasť rehabilitačného opatrenia zvýšiť fyzickú odolnosť a znížiť dýchavičnosť. Pretože rehabilitácia v dôsledku opatrenia znižuje počet pobytov v nemocnici a riziko úmrtia, rehabilitácia môže mať pozitívny vplyv na celý priebeh ochorenia.

Udržanie pozitívneho tréningového efektu z rehabilitačného opatrenia je však úspešné, iba ak pacienti pokračujú v športovej aktivite aspoň raz týždenne a aktívne formujú svoj životný štýl. Na mnohých miestach sú aj športové ponuky v kluboch a štátnych športových zväzoch, ktoré zohľadňujú špeciálne potreby postihnutých. Hlavnou vecou je podpora stabilizácie zdravotného stavu a opätovné zvýšenie odolnosti. Okrem toho by sa naučené cvičenia mali naďalej vykonávať nezávisle.


Účasť na rehabilitácii a Pľúcne športové skupiny môže byť predpísaný lekárom a za určitých podmienok ho hradia aj zdravotné poisťovne.

Európska pľúcna nadácia má najdôležitejšie informácie v jednom Informačný dokument „Rehabilitácia pri pľúcnych chorobách dospelých“ (PDF) zhrnuté.