PDF Ako úspešne schudnúť, aj keď nie ste dietológom - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
1 Wolverinova diéta Ako úspešne chudnúť, aj keď ste nevrlí pri diéte Jutta Kramer Rainer Bloch Verlag2 Zur fre.
Popis
Wolverinova diéta Ako úspešne chudnúť, aj keď práve nie ste diétny gitarista Jutta Kramer
Poznámka: Autor a obsah publikovaný v knihe boli starostlivo pripravené podľa jej najlepších vedomostí a svedomia. Zodpovednosť autora alebo vydavateľa za úrazy, škody na majetku a finančné straty nie je vylúčená. Rovnako ani rady týkajúce sa stravovania a správania uvedené v knihe nenahrádzajú lekársku pomoc. Preto sa zdôrazňuje, že pred začatím dietetického opatrenia by sa mal kvôli bezpečnosti získať názor odborného lekára.
Oprávnený držiteľ licencie: Heiko Synofzik
Obsah: O autorovi - v skratke
I. Predhovor na tému diéty V čom je táto kniha taká „iná“
. a kazde dieta je najlepsie - rozhodovanie! Cesty z rozporuplnej džungle
Odkiaľ jo-jo efekt skutočne pochádza - a ako ho ľahko prekonáte
II. Cenné znalosti o potravinách Zaujímavé znalosti o potravinách od A do Z
Kde sú dôležité tuky, cukor a sacharidy - a kde zbytočné
Sladký kalorický stôl - veľmi malá matematika pre vašu kuchyňu
Tučná kalorická tabuľka - výdatná v číslach
Silová strava - energia áno, tukové vankúšiky nie!
Škodlivé jedlo a zdravé (chudé) jedlo
Spaľovač tukov - organické látky spaľujúce tuky namiesto skrytých jedál na výkrm
Znalosti o vitamínoch - malá encyklopédia darcov života
Minerály a stopové prvky - žiadne príznaky nedostatku počas diéty
„Ľahká“ lož - vysoká cena za cestu „Judáša“
Koľko jedla naozaj potrebujete? - „smrtiace“ westernové prejedanie sa
Pozor na potravinové prísady - jed, alergén a droga
Už žiadny proteínový stožiar - to, čo sa pred nami drží
Tajná voda - užitočný cyklus
III. Psychologické účinky na tuk a riedenie Chcete schudnúť? - potom už na to nikdy nemysli!
Zradení, zabalení a predaní - manipulačné triky reklamných psychológov
Na čo ste potrebovali svoju nadváhu - ďakujem a dovidenia!
Milujem seba - sebalásku ako účinný zabijak tukov!
Nové programovanie buniek - efektívne napájanie dát a prečo stále pracujete ako počítač 170 Samoanalýza a stanovenie cieľov - vývoj vášho vlastného štíhleho konceptu
Vizualizácia - pohyb hory (tučný) vizuálne
V tejto knihe sa naučíte privádzať presvedčenie a svoje myslenie do čo najlepšej harmónie. Pretože tým sa veľmi výrazne priblížiš k vytúženému úspechu. So všetkým, čo ste sa o mne teraz dozvedeli, si dokážete predstaviť, že v žiadnom prípade nie som typ pre dôsledné chudnutie so zmenami v stravovaní a bez toho, aby som sa zaobišiel. Musel som teda niečo vymyslieť, špeciálne vyvinutú kombinovanú metódu, ktorá mi umožňuje užiť si svojich pár pôžitkov (jedenie, oddych, sledovanie televízie) a stále funguje. Keďže som, ako už bolo opísané, vytrvalý a prenikavý, našiel som aj tento. A nižšie vám poviem, ako môžete ľahko schudnúť ako rosomák a potom si udržať požadovanú váhu bez kompromisov alebo obetovania - pomocou vašej individuálne vyvinutej kombinovanej metódy, senzačne nekomplikovaného, veľmi osobného poňatia.!
Stav, v ktorom sa nachádzate, je vysvetlený podrobnejšie. Neľakajte sa, ak nedostanete konkrétne pokyny, ktoré vás prevedú svetom chudnutia ako dieťa po prvýkrát. Nebojte sa džungle usmernení, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa v krátkom čase opäť vyhli jojo efektu. Odvážte sa ísť inou, novou, dobrou cestou, ktorá je dobrá pre telo, myseľ i dušu a ktorá vám môže skutočne pomôcť k životu v normálnom tele. Verte si a kombinujte veci z tejto vedomostnej a inštruktážnej knihy (bez stresu), ktoré vám dajú pocit „áno“ z hlavy a zo žalúdka. Nie ste stroj, takže žite tak, ako sa vám páči, robte iba kompromisy, ktorých „cenu“ chcete zaplatiť, pokiaľ ide o viac pohybu, prehodnotenie, redukciu stravy, zmenu stravovania, zdravší život atď.
Čo v tejto knihe nenájdete: - Osemdesiatpäťý prísľub „nonplus-ultra-super-metódy“, ktorá je rovnaká ako väčšina ostatných z hľadiska redukcie tuku, vyhýbania sa cukru a gymnastiky - pokynu „X“, ktorý vás prevedie každodenným životom ako malé dieťa až po naprogramované spánkové správanie (s cieľom čo najefektívnejšie schudnúť „počas spánku“). Nenájdete žiadne obmedzenia týkajúce sa vášho sebaurčenia, slobody a voľného času - tvrdé metódy sebadisciplíny, nákupné pokyny, štvortisícový športový a gymnastický návod „recept na guľôčku“, ktorý sa vám aj tak nechce robiť. Tiež nenájdete neustále napomenutia, ktoré by boli konzistentné vo všetkých oblastiach života; Keby ste mali túto superdisciplínu, na čo by ste potrebovali dobrú radu?
a s novým povedomím a novým programovaním buniek nájdete svoj vlastný make-up a spôsob chudnutia. Znalosti psychologických, fyzických, výživových a psychických (váš úspech bude rozhodovať predovšetkým o mysli!) Procesy a ich výsledky sú dôležité pre dosiahnutie požadovaného účinku, a to chudnutie.
Ale keďže sme už desaťročia bombardovaní najrôznejšími konceptmi stravovania, ktoré sa ukázali byť oslnivé, myslím si, že má zmysel poukázať aj na to, na čo môžete skutočne ušetriť energiu. Iba tí, ktorí poznajú nepriateľa a brzdový špalík, ich môžu eliminovať alebo ich tu vynechať. Uvádzame teda niekoľko „najslávnejších“, najtradičnejších, najrozprávanejších a najaktuálnejších „vysoko sľubných metód“ chudnutia:
Terapeutický pôst: Jednou z najhlbších terapií v rámci prírodného liečenia je terapeutický pôst. Pri terapeutickom hladovaní sa pôst na obmedzenú dobu zdrží tuhej stravy a stimulantov, ako je nikotín a alkohol. S dostatkom tekutín vo forme vody, čaju, džúsov a zeleninových vývarov je dodávaný so všetkými potrebnými živinami. Pôst sa zdržiava tuhej stravy, aby uvoľnil telu uložené metabolické produkty. Mobilizujú sa existujúce telesné rezervy a zvyšuje sa celková pohoda. Týmto spôsobom sa môžu mnohé metabolické poruchy vrátiť do normálu. Po krátkom období zmeny zmizne pocit hladu a pôstny človek sa cíti vyrovnaný, svieži a produktívny. Samotný pôst nie je nič zlého, ale pre nás lenivých ľudí neprichádza do úvahy, pretože radi jeme (bez občasného zastavenia) a pôst by sa mal konať iba pod lekárskym dohľadom. To by znamenalo kontrolu, stres, odriekanie, požiadavky na jedlo (tu iba nápoje!) Nasledovanie atď.
Diéta v chladničke: Takto to funguje: Čerstvo zakúpené výrobky vždy dávajte za potraviny, ktoré boli v chladničke dlho. „Ako konzumovať jedlo pred dátumom exspirácie 22
a nemusíme nič vyhadzovať ", hovorí„ The Fridge Diet ". Malo by nám to pomôcť prekonať samých seba. Mali by sme pomaly meniť celý náš život bez toho, aby sme trpeli a aby sme sa nevzdali pocitu. Povolené sú aj neúspechy. Platí pravidlo: kúpené stane sa každý deň iba tým, čo chceme v ten deň jesť. Žiadne zásoby v domácnosti znamenajú: žiadni zvodcovia na dosah. Vďaka malým psychologickým trikom vás chce diéta v chladničke naučiť, aby ste sa stravovali zdravo a aby ste si ich užili. Samostatné prebytočné veci - zatiaľ tak dobré. Stačí kúpiť cielené - pretože podvýživa začína nesprávnym nákupom. Nevýhoda chladničkovej diéty: Praktické buď iba pre slobodných a páry, ktoré chcú spolu chudnúť a často nejedia mimo domova. Je ťažké ho implementovať pre rodiny a ťažko pre ľudí, ktorí musia dôsledne počítať. Pretože denné nakupovanie je celkovo čoraz nákladnejšie. Pre tých, ktorí chcú schudnúť a žijú v krajine a musia za nákupmi cestovať na veľké vzdialenosti, si pozrite časť zle organizované a cenovo dostupné. Časovo náročné, zložité, nie nevyhnutne stopercentne úspešné, pretože optické pasce lákajú pri každom nákupe, takže opäť nič pre pohodlné.
Nová Atkinsova diéta: Nová Atkinsova diéta sľubuje revolučný stravovací program pre úspešné chudnutie a udržanie štíhlosti. Je založený na poznatkoch, že rafinované sacharidy ako cukor a biela múka sú hlavnou príčinou obezity a mnohých bežných chorôb. Pri diéte, ktorá sa vyhýba zlým sacharidom, sa záchranné kolesá roztopia a zhodia kilá z vašich bokov - bez hladovania. Chudnutie s Atkinsom by malo byť rozmanité a chutné a malo by priniesť zdravie, šťastie a vitalitu ako pozitívne vedľajšie účinky. V stravovacom pláne by tiež nemali byť žiadne obmedzenia množstva, hlad a veľa podstatných jedál, ktoré ste nikdy predtým nejedli. Atkinsova diéta je navrhnutá tak, aby stimulovala váš metabolizmus takým spôsobom, že myšlienka 23
Chudnutie počas spánku: Keď som o tom počul prvýkrát, musel som sa usmiať, pretože moja prvá myšlienka bola: určite, kto spí, v tomto období neje. Musím sa priznať, že sa mi páči myšlienka, že to pre nás fanúšikov pohodlia a fanatikov neznie zle, však? Poďme sa teda pozrieť, prečo sme nechudli len pri spánku a čo sa vlastne za touto metódou skrýva. 24
Glyxové alebo nízkosacharidové diéty: Tieto stravovacie koncepty sú založené na skutočnosti, že potraviny sa klasifikujú podľa glykemického indexu a odporúčajú konzumovať viac bielkovín a mliečnych výrobkov ako sacharidov. Úspešnosť týchto diét spočíva hlavne v zníženom príjme kalórií. Toto by sa však dalo použiť ako voľný preukaz pri nadmernej konzumácii mäsa a vajec25
byť nepochopený. Neskôr vysvetlím, že typický „výkrm bielkovín“ má zničujúce účinky na zdravie, pohodu, globálnu ekonomiku a prírodu.
Na podporu diétneho opatrenia - či už s koncepciou alebo bez nej - existuje lekárske opatrenie nazývané hydroterapia hrubého čreva. Je to najkompletnejšie čistenie hrubého čreva, ako je to možné. Pozitívne výsledky sa blížia k liečbe nalačno, ktorá je pri hydroterapii hrubého čreva nadbytočná. Mnoho ľudí (vrátane mňa) si pôst nevie ani len predstaviť, pretože radosť z jedenia na istý čas zmizne; Je ťažké sa zaobísť bez tých, ktorí sa dobre stravujú a majú veľa jedla, že sa pri pôste stanú takmer melancholickými a budú mať značné výkyvy nálady a nálady. Vodoliečba hrubého čreva sa môže opakovať častejšie a skúsenosti ukazujú, že u väčšiny pacientov: -
Zlepšenie celkového stavu Zníženie hmotnosti Odstránenie nepravidelností stolice Zlepšenie migrenóznych bolestí hlavy Zlepšenie kožných škvŕn
Terapia sa však vykonáva až po dôkladnom predbežnom vyšetrení. Preto by sa hydroterapia hrubého čreva nemala vykonávať bez neustáleho poradenia a monitorovania. Postup pri hydroterapii hrubého čreva: Počas hydroterapie hrubého čreva sa do hrubého čreva úplne bezbolestne zavádza teplá voda a po krátkom čase sa opäť odvádza, čo sa zvyčajne opakuje trištvrte hodiny spolu s ľahkými brušnými masážami.
Schudnite s mesiacom: Mesiac by mal pomáhať pri každej diéte, tak navrhovatelia tejto práce. Prirodzené chudnutie v súlade s prírodou, to neznie zle! Na vytvorenie základu pre chudnutie pomocou lunárneho kalendára by sa mala najskôr vypočítať potreba kalórií a index telesnej hmotnosti (BMI). Pred „röntgenovým snímaním“ mesačnej metódy sa môžeme bližšie pozrieť na význam a aplikáciu BMI
pretože to sa v dnešnej dobe počíta hlavne s lekárom, s alternatívnym lekárom a prípadne so zdravotnou poisťovňou. Výpočet indexu telesnej hmotnosti je najbežnejším spôsobom určenia, či máte nadváhu, podváhu alebo normálny stav. A takto to funguje: BMI sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej výškou v m²; krátke: BMI = telesná hmotnosť: (výška v m²).
„Žiaduce“ BMI závisí od veku a pohlavia. Vek (normálny) BMI 19 - 24 rokov 25 - 34 rokov 35 - 44 rokov 45 - 54 rokov 55 - 64 rokov> 64 rokov