Cvičenie brušného svalu SportFitness
Cvičenie na bruško, brušáky príliš nerobia?
Sit-upy toho veľa neurobia?
Keď príde na ab tréning, veľa ľudí si okamžite predstaví brušáky. Takmer v každej telocvični je toto cvičenie brušných svalov súčasťou štandardného repertoáru trénerov a inštruktorov cvičení. Generácie silových športovcov absolvovali nekonečné série brušákov, aby sa dostali do formy.
Za starých dobrých čias kulturistiky, v 50. a začiatkom 60. rokov, nehralo dobre vyvinuté brušné svalstvo v mysliach mnohých športovcov hlavnú úlohu. Pre väčšinu sudcov bola tiež dôležitejšia hmotnosť a symetria celého tela. Až v druhej polovici šesťdesiatych rokov nadobudla výrazná stredná časť čoraz väčší význam.
Napriek tomu mnoho známych silových športovcov neprikladalo tréningu AB vo fáze budovania veľkú hodnotu, aby nedošlo k ohrozeniu ich symetrie. Široké plecia a úzky pás by mali zdôrazňovať tvar latissimu v tvare V a hornú časť tela pôsobiť mohutnejšie. V tom čase prevládal dojem, že príliš vyvinuté brušné svaly môžu byť pre konkurenta nevýhodou pre kulturistov.
Až v predsúťažnej fáze sa pri zníženom príjme kalórií stal tréning brušných svalov rozsiahlou súčasťou každodenného tréningu. Mnoho športovcov bolo tiež presvedčených, že tréning brucha môže znížiť prebytočný telesný tuk v oblasti pása. Preto trénovali nekonečné série brušákov, rímskych stoličiek alebo rotácie trupu pre bočné brušné svaly. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Frank Zane a ďalší boli známi tým, že robili stovky opakovaní brušákov za sebou.
Dnes je školenie ab videné inak. Cvičenie rovných a šikmých brušných svalov je dnes bežnou súčasťou každého silového tréningu. Brušné svaly sú trénované rovnako pravidelne ako ktorákoľvek iná svalová skupina. Zmenili sa aj zásady výcviku. Ak by ste chceli vidieť svoje horné končatiny silné a dobre vyvinuté, ťažko ich budete pracovať so sadami 50 opakovaní, ale radšej ich krátko a intenzívne precvičíte. To bude stimulovať čo najväčší rast; V následnej regeneračnej fáze sa svaly adaptujú na záťaž a rastú. Týmto spôsobom sa dajú veľmi efektívne precvičiť aj brušné svaly.
Aj strata tuku v oblasti pása je oveľa efektívnejšia pri nízkotučnej diéte a aeróbnych cvičeniach ako pri nekonečných sériách ab tréningu. Aj keď by malo byť miestne odbúravanie tukov podporované vytrvalým tréningom brucha, deje sa to prostredníctvom diéty kombinovanej s primeraným množstvom aeróbneho cvičenia, ale oveľa efektívnejšie.
Ak teda chcete rýchlo predstaviť tvrdé a presne definované brušné svaly, musíte jazdiť na viacerých tratiach: Efektívny tréning a primeraná regenerácia zabezpečujú rýchly rast svalov. Diéta so zníženým obsahom tukov a aeróbne cvičenia pri nízkej úrovni intenzity vedú k zvýšenému obratu uložených mastných kyselín z zásob na tele a nakoniec k tomu, že tuková vrstva nad brušnými svalmi je tenšia a zreteľne vystupuje.