Cvičenie brušných svalov po tehotenstve

definícia

Počas tehotenstva sa bruško ženy z týždňa na týždeň zväčšuje. The Tkanivo, pokožka a tiež svaly sa musia prispôsobiť tejto novej situácii a rozšíriť sa nad normálny rozsah.
Po pôrode je však tkanivo, pokožka a svaly stále napnuté. Tu sa začína každá žena Postnatálne cvičenie, to tiež Abs cvičenie s cieľom Napnutie pokožky, tkanív a svalov zahŕňa.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Cvičenia

Na začiatku postnatálneho cvičenia by ste mali jeden urobiť jemný vstup vybrať. Relaxačné cvičenia, jóga a pilates ponúkajú na to perfektnú príležitosť.

Niektoré cviky sú popísané nižšie:

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Tipy na Bachov tréning svalov

Aby bola regresia úspešná, mali by ste sa riadiť niekoľkými tipmi.
Najprv by ste si mali uvedomiť, že každé telo funguje inak a že by ste si nemali brať za vzor iné matky alebo známe osobnosti.
Najmä slávne matky si môžu dovoliť najlepších osobných trénerov a tiež individuálnych trénerov Tréningové a výživové plány vytvoriť.

Jeden by mal stačiť čas berte, počúvajte svoje telo a robte len to, čo je pre vás dobré. Predovšetkým by ste sa nemali vyvíjať pod tlakom.
Trpezlivosť a disciplína sú tiež súčasťou úspešného regresného tréningu.
Už s pol hodiny denne relatívne rýchlo môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Existuje tiež mnoho ďalších cvičení, do ktorých môžete dokonca zapojiť svoje dieťa, aby ste tu mohli trénovať uvoľnene a bez stresu.

Pri dojčení je tiež veľmi dôležité, aby ste príliš rýchlo a príliš nechudli. Ak stratíte viac ako pol kila týždenne, riskujete, že vaše dieťa nebude prijímať dostatok výživných látok z materského mlieka.

Ďalej by ste mali dostatok pohybu a správne stravovanie rešpekt, vysoko si to váž. Malo by sa zabezpečiť zdravé a zdravé stravovanie. Patria sem celozrnné výrobky, ako sú obilniny, cestné zmesi, ovocie a veľa zeleniny.

Po konzultácii s lekárom a pôrodnou asistentkou potom môžete začať pomaly cvičiť.
Ale nepreháňajte to a sústreďte sa na to prvé Regresia panvového dna zameranie. Postupne môžu cviky narastať aj s obtiažnosťou Žalúdok, chrbát a nohy zahrnúť.

Prečítajte si viac o tejto téme nižšie Školenie panvového dna

Okrem pomalého budovania tréningu môžete aj malé prestávky nezabúdať na rekreáciu. Pretože noci budú krátke, mali by ste na relaxáciu využiť malé časové okienka.

Pôrodné asistentky majú vždy skvelé nápady, pokiaľ ide o malé pomôcky to by malo uľahčiť každodenný život. Môže to byť homeopatický liek alebo osviežujúci sprej v prípade, že noc bola opäť veľmi krátka.

Ak to počasie a zdravie dovolia, je vhodné tráviť veľa času na čerstvom vzduchu. Môžete sa stretnúť s ostatnými matkami a ísť spolu na prechádzku, vymeniť si nápady a začať spolu športovať. Pretože: Spolu je motivácia a zábava oveľa väčšia ako sama.

Kedy je možné začať s tréningom brušných svalov?

Je veľmi ťažké určiť presný časový okamih, od ktorého môžete začať s tréningom brušných svalov po pôrode a nikdy sa nemôžete stať záväzným. Veľa záleží Stav spôsobilosti matky od kedy začať trénovať.

Vo všeobecnosti by ste sa vždy mali poradiť so svojím lekárom, kedy a do akej miery môžete začať trénovať.

Je tiež dôležité, ako dobre sa matka udržiavala počas tehotenstva. Pohybové aktivity v každodennom živote a pred tehotenstvom tiež ovplyvňujú okamih, v ktorom môžete opäť začať s tréningom brušných svalov.

Predovšetkým matky, ktoré predtým nešportovali alebo sa úplne vyhýbali športu v tehotenstve, by mali okamžite po tehotenstve začať trénovať pomaly a najskôr Postgraduálny kurz gymnastiky navštíviť.
Matky, ktoré zostali aktívne športovať, sa môžu pridať najskôr po pôrode ľahké strečingové cvičenia začať.

Riziká

Kto počas tehotenstva Bolesť chrbta alebo panvy by sa mal najskôr opýtať svojho lekára, či a od kedy je možné opäť trénovať brušné svaly a športovať všeobecne.

Ak sa s tréningom brušných svalov začne príliš skoro alebo sa bude trénovať príliš intenzívne, môžu vzniknúť a zhoršiť riziká.

Počas tehotenstva sú väzy a brušné svaly roztiahnuté a tlačené do strany rozširujúcou sa maternicou. Tento proces sa nazýva Diastasis recti.
Diastasis recti sa môže vyskytnúť počas tehotenstva a po ňom Bolesti v krížoch a krížoch nastať.
Viac sa dočítate na: Cvičenie Diastasis Rectus

Matkám, ktoré s brušným tréningom začnú príliš skoro po pôrode, hrozí tzv Črepníkové brucho. Po narodení potrebujú svaly čas, aby sa vrátili späť na svoje pôvodné miesto.
Ak pri tréningu brušných svalov zasahujete príliš skoro, poškodzuje svaly viac ako ich posilňuje. Svaly už neustupujú na miesto pôvodu, ale prebiehajú šikmo vpred. Ak sú brušné svaly teraz stiahnuté, brušné oblúky vyklenú dopredu cez brušné svaly ležiace po stranách.

Môžete si prečítať ďalšie užitočné informácie k tejto téme: Aké sú kurzy po pôrode?