Dbajte na množstvo! 4 veľmi zdravé jedlá, z ktorých však tučíte

množstvo

Určite ste už počuli o týchto potravinách, o tom, aké sú zdravé a koľko výhod pre telo prinášajú. Chráni vaše srdce, žalúdok, dodáva vám energiu, udržuje voľné radikály preč atď. Ale keď ich konzumujete, musíte venovať pozornosť dosť dôležitému aspektu: pribrať. Ak sa teda držíte svojej postavy, dávajte pozor, aby ste nejedli veľké množstvo nasledujúcich jedál.

1. Arašidy a mandle

Arašidy obsahujú vlákninu a sú vynikajúce. Sú perfektnou zmesou bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré vám dodajú pocit sýtosti na dlhšie. Avšak vo veľkom množstve sú lieskové orechy pre postavu nebezpečenstvom. Aby ste mali svoju váhu pod kontrolou, nemali by ste arašidy jesť viac ako trikrát týždenne a ich počet by nemal pri každej dávke presiahnuť 28. To isté platí pre mandle. Konzumujte nie viac ako 22 mandlí, dvakrát, maximálne trikrát týždenne, aby ste mali zdravé srdce bez sabotáže pásu.

ktorých

2. Právnik

Avokádo obsahuje 15 gramov nenasýtených tukov (zdravé) a 2 gramy nasýtených tukov (nezdravé). Avokádo je bohaté na vitamíny C a K. Je perfektné do šalátov alebo sendvičov. Ale polovica avokáda má 160 kalórií. Ak si chcete vychutnať zdravé srdce, ale aj osí pas, nejedzte viac ako štvrtinu avokáda, v dávke.

Prečítajte si zvyšok na nasledujúcej stránke: 1 2