Cvičenie brušných svalov

úvod

Len čo sa zima chýli ku koncu, začínajú prípravy na leto.
Pre mnoho žien a mužov to tiež znamená, že ich športový program sa začína preto, aby boli v lete fit a mali krásne tvarované a vytrénované telo. Dôležitým bodom je žalúdok a to Cvičenie brušných svalov. Dobre trénované a ploché brucho vyzerá dobre a je cieľom mnohých ľudí.

Ako často by sa mali trénovať brušné svaly?

Často sa jedná o bod sváru pri tréningu brušných svalov Frekvencia školení.
V tomto prípade veľa vždy veľmi nepomôže. To znamená, že by ste nemali trénovať brušné svaly každý deň. Dve až tri jednotky týždenne na precvičenie brušných svalov stačí na dosiahnutie osobných cieľov. Vyhnete sa tak pretrénovaniu a znížite riziko tréningu v jednostrannom pomere sily v prospech brucha. Cvičenie by malo vždy zahŕňať antagonistické svaly (protiľahlé svaly). Ak chcete niečo pre svoje brušné a hlavné svaly urobiť viac ako dvakrát alebo trikrát, mali by ste sa uchýliť k celostným cvikom, ako sú výpady, tlaky, drepy, príťahy a opory predlaktia. Pri týchto cvikoch sa vždy používajú brušné a jadrové svaly.

Môžem trénovať brušné svaly každý deň?

Abs sa dajú trénovať každý deň. Toto tvrdenie sa často vyskytuje medzi fitness športovcami. S touto vetou by sa však malo zaobchádzať opatrne.
Aj keď svoje brušné svaly môžete cvičiť každý deň, existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste to nemali robiť. The Svaly nerastú počas tréningu, ale skôr po tréningu vo fáze zotavenia. Počas tejto doby sa sval zregeneruje a v závislosti od sily tréningového stimulu vybuduje nové svalové bunky. Je preto dôležité vždy umožniť svalom určité prestávky. Inak sa môže stať a Pretrénovanie prísť, a v najhoršom prípade strata svalovej hmoty. Preto Pravidlo: každé dva až tri dni brušné svaly by sa mali trénovať.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

5 najdôležitejších cvikov na rovné brušné svaly

Efektívne cviky na priame brušné svaly sú:

3 najdôležitejšie cviky na svalstvo dolnej časti brucha

Športovci, ktorí sa zameriavajú na dolné priame brušné svaly, by nemali preskakovať nasledujúce cviky:

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

3 najdôležitejšie cviky na bočné brušné svaly

Pri tréningu jadra by ste nemali zanedbávať ani bočné brušné svaly:

Abs cvičenie doma

Prečítajte si viac o tejto téme na: Abs cvičenie doma

Cvičenie brušných svalov bez vybavenia

Abs cvičenie pre začiatočníkov

Cviky na brucho majú tiež jednoduché cviky pre začiatočníkov a náročnejšie cviky pre pokročilých a odborníkov.
Počítajú sa predovšetkým aj jednoduché cviky Cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú v prístroji. Patria sem klasické brušné trenažéry a prístroje ako napríklad „Abdominal Crunch“. Tu sa kladie dôraz na čistý rozvoj sily brušných svalov.
Pri bezplatných cvičeniach musia športovci udržiavať rovnováhu nezávisle a koordinačné požiadavky sú podstatne vyššie. Preto nie všetky bezplatné cviky na brucho sú vhodné pre začiatočníkov. The klasická kríza a Sed-ľah sú cviky, ktoré môže vykonávať ktokoľvek. Ide o ohyb v trupe, ktorý sťahuje brušné svaly. Zdvíhanie nôh je ďalším cvičením pre začiatočníkov. The Doska a bočná doska môžu vykonávať aj všetci športovci, pretože pozícia je jasná a týka sa doby držania.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Abs cvičenie pre začiatočníkov