Príčiny, príznaky a príznaky nedostatku biotínu Wunderweib
Pekné vlasy a silné nechty? Biotín, tiež známy ako vitamín B7, podporuje zdravý rast vlasov a nechtov. Tu môžete zistiť, ako rozpoznať a zabrániť nedostatku biotínu.
Nedostatok biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov. Ale nedostatok tohto dôležitého vitamínu sa môže prejaviť aj inak!
Supervitamín B7: Viac ako len pokožka a vlasy
Biotín sa označuje ako vitamín, keď na to príde, čo chcú všetky ženy: Čistá pokožka, lesklé vlasy a zdravé nechty. Čo však môže biotín skutočne robiť? Často sa zabúda na to, že B7 nehrá iba veľkú rolu vo vizuálnom vzhľade, ale je dôležitý aj pre Trávenie a psychika je!
Čo sa stane s nedostatkom biotínu?
Nedostatok biotínu je viditeľný až po dlhej dobe. Prvými príznakmi nedostatku môžu byť napríklad vypadávanie vlasov a bolesti svalov. Okrem toho môže dôjsť k narušeniu nervového systému a vzniku depresívnych nálad. Dôsledkom nedostatku môže byť tiež suchá a podráždená pokožka, lámavé vlasy alebo dokonca ich vypadávanie. Keď sa budete stravovať, zistíte, že vám chýba vitamín Vyčerpanie alebo nedostatok energie trpieť.
Ľudia, ktorí majú veľa stresu alebo ktorí toho majú veľa, by mali venovať pozornosť prísunu biotínu vysoká konzumácia nikotínu alebo alkoholu exponát. Tehotné ženy, dojčiace matky, staršie osoby a športovci tiež majú zvýšenú potrebu biotínu.
Nedostatok biotínu ovplyvňuje aj ľudí, ktorí majú neustále diéty. Je to tak preto, lebo biotín sa vstrebáva vyváženou stravou. Dospelí, ktorí jedia zmiešané jedlá, spĺňajú požiadavky na biotín prostredníctvom svojej každodennej stravy zvyčajne bez problémov.
Potraviny, ktoré obsahujú biotín
Biotín sa nachádza v mnohých rôznych potravinách. Napríklad sa dá nájsť v
- žĺtok
- droždie
- Hovädzia pečeň
- ryby
Nachádza sa tiež v mnohých rastlinných potravinách. Možnými dodávateľmi biotínu sú napr
- orechy
- ovsené vločky
- Sójové bôby
- nelúpaná ryža
- špenát
O to je vyššia denná potreba
Denná dávka by nemala presiahnuť 180 mikrogramov, pretože telo dokáže absorbovať a spracovať iba určité množstvo. Nebezpečný K predávkovaniu však nemôže dôjsť, pretože biotín je vitamín rozpustný vo vode. Akýkoľvek prebytok sa vylučuje z tela. Pre dospelých sa odporúča denná dávka 30 až 60 mikrogramov biotínu.