Cvičenie Dobré svaly, krásne telo Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
školenia: Dobré svaly, pekné telo
Autor: Marie-Anne Schlolaut
Svaly sú mocnými všestrannými ľuďmi. Má ich každý, ale používa ich len veľmi málo ľudí. Aj keď sú výhody zrejmé: Vďaka silným a trénovaným svalom majú muži a ženy krásne tvarované, zdravé telá. Svaly zabezpečujú plynulý metabolizmus a správne ukladanie tukových buniek. Deti potrebujú svaly, aby sa naučili pohybové techniky, t. J. Motorické zručnosti, aby mohli hopkať a hrať loptičku, stúpať po schodoch aj naopak a nie na bicykli. okamžite prevrhnúť. Starší ľudia potrebujú svaly na stabilizáciu rovnováhy tela, ochranu kostí a na vykonávanie každodenných úloh. Malí i veľkí potrebujú silu svalov, aby boli hormóny a enzýmy rozumne kontrolované a priama línia do mozgu zostala čo najdlhšie nedotknutá.
Kondičné cvičenia s Froböse
Najlepšie podmienky pre reprodukciu
Muži a ženy s krásnym profilom svalov upútajú pozornosť. Vaše telo signalizuje: Som zdravý, silný a produktívny. Pre mužov nepostrádateľné plus, pretože ženy si tieto vlastnosti cenia pri hľadaní partnera, pretože sa zdá, že zaručujú, že sa muž môže postarať o ženu a deti a chrániť ju. S krásnym profilom svalov naznačujú ženy fyzické zdravie, a teda najlepšie predpoklady na reprodukciu. „Napriek tomu,“ hovorí profesor Froböse, „je príliš veľa mladých žien, ktoré sú vychudnuté a chudé, a mladí muži trénujú príliš silné svaly a vyvíjajú patologické zmeny.“ Niektorí a iní ignorujú, že „že krásne svaly sa dajú vytvoriť, iba ak budem dbať na ich kubatúru a výkon“, hovorí Froböse. Kubická kapacita je skratka pre svalovú hmotu, PS pre vnútornú činnosť svalov, to znamená vlákien. Čím viac svalových vlákien máte a používate, tým je sval efektívnejší. „Vytrvalostní športovci ako maratónski bežci nemajú svalovú hmotu,“ hovorí Froböse, „silu kardiovaskulárneho systému chrlia ako naftový motor.“ “
„Mnohé majú tukové percento tuleňov“
Ak je 640 svalov v tele správne posunutých, zaisťujú široké plecia, silné nadlaktie, pevné brucho a chrbát, upravený zadok, štíhle a svalnaté stehná a lýtka. Pretože svaly potrebujú energiu, sú optimálnymi požieračmi kalórií a odoberajú potravu tukovým bunkám. Froböse: "Samozrejme, že potrebujeme aj vrstvy tuku v tele, aby sme sa chránili pred chladom, pretože už nemáme žiadnu kožušinu." Ale len veľmi málo ľuďom chýba vrstva tuku. 15% percent tuku je normálnych pre mužov a 20 až 22 percent pre ženy. „Mnoho ľudí má dnes viac ako 40 percent tuku. To zodpovedá obsahu tuku v tuleňoch,“ varuje Froböse, „a tento tuk vytláča svalovú hmotu.“ V tele nie je dostatok miesta pre oboch súčasne.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť! Už ste držali veľa diét a pôst niekoľko dní neprináša želané výsledky? Ak chcete schudnúť udržateľne, nepomáhajú žiadne diéty, ale pravidelné stravovanie. V spoločnosti fitmio existuje jedna hlavná požiadavka na jedlo: Mali by ste ho ochutnať! Pretože príjemná výživa orientovaná na potreby nie je v rozpore z hľadiska - práve naopak: Je základom pre váš dlhodobý úspech. V platenom 12-týždňovom programe fitmio dostávate každý deň: Nové recepty, tipy na výživu a cvičenie, ako aj motivačné video od prof. Dr. Ingo Froböse. fitmio je produktom mediálnej skupiny M. DuMont Schauberg.
Program fitmio vám poskytne individualizovaný 12-týždňový plán. Na ceste k štíhlejšímu telu budete každý deň dostávať chutné recepty a tiež tipy na cvičenie a videá zodpovedajúce vášmu tréningovému plánu, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju metabolickú aktivitu a tým pádom udržateľne schudnúť. Dennými motivačnými videami a týždennými antistresovými videami odborníci Profesor Dr. Ingo Froböse a Dr. med. Sabine Schonert-Hirz stranou. fitmio je produktom mediálnej skupiny M. DuMont Schauberg a bol vyvinutý v spolupráci s prof. Froböse. 12-týždňový program stojí 79 eur jednorazovo. www.fitmio.de
Čím viac tuku, tým viac toxínov z prostredia
Zhruba 100 až 120 miliárd tukových buniek, ktoré má človek s normálnou hmotnosťou, je šťastných, keď sa svaly uvoľnia a uvoľnia im miesto. Ak sa nehýbete, za sedem dní stratíte 35 percent svalových vlákien. Za dva až tri mesiace sa tukové bunky uzdravili natrvalo, kde boli svaly. A: tukové bunky sa často a radi delia.
Ľudia s nadváhou môžu ľahko spravovať až 250 miliárd tukových buniek. Ak sa vo svale usadilo až 50 percent tukového tkaniva, výkon je preč. Akumulácie tukov v tele sú navyše odpadovou skládkou toxínov z životného prostredia - čím väčšie je tukové zásoby, tým väčšie je množstvo environmentálnych toxínov v tele. „Len čo pravidelne cvičíte, tukové bunky sa topia,“ hovorí Froböse. Keď už však existujú, zostanú s ľuďmi na celý život a v scvrknutom stave čakajú na ďalšiu príležitosť, aby sa najedli. To je to, čo dietológovia poznajú ako „jo-jo efekt“.
Ak máte z dlhodobého hľadiska príliš málo pohybu, príliš málo svalovej hmoty a príliš veľa tuku, nemusíte sa vzdávať nádeje, pretože svaly sa obnovujú do vysokého veku. Kostrové svaly to robia každých desať až 15 rokov, orgány ako srdcový sval obnovujú každý rok jedno až dve percentá svalovej hmoty. Froböse: "Za pouhých dvanásť mesiacov môžete zvýšiť svoju silu o 100 percent. Iba z piatich až desiatich minút tréningu denne môžete za rok z pivovarského koňa urobiť dostihového koňa." Po šiestich mesiacoch môžete vidieť zmeny na nohách, pleciach a rukách a vaše držanie tela sa zlepší o dva až tri mesiace.
Ak vás bolia svaly, zohrejte si kúpeľ alebo choďte
Väčšina ľudí túži po dlhých a štíhlych svaloch, len nie po veľkých svaloch, ktoré majú stále primitívny nádych. Na posilnenie svalov stačí trénovať každý druhý deň. Svaly potrebujú na zotavenie 48 až 72 hodín. Na natiahnutie svalov by ste si mali vyhradiť čas dva až trikrát týždenne. Tí, ktorých bolia svaly, sa môžu utešiť tým, že nimi trpia aj vrcholoví športovci. Teplý kúpeľ alebo krátka prechádzka zvyčajne pomáhajú podporovať krvný obeh. Nanášanie krému na bolestivé miesta nepomáha. Je útechou, že zvyčajne po 24 hodinách sú všetky boľavé svaly preč.
Pohyb a budovanie svalov sú najlepšou zárukou postavy a zdravia. Froböse: "Metabolizmus a jeho najväčší orgán, svaly, vyžadujú 60 percent spotreby kalórií, iba v pokojovej fáze, maximálne 30 percent počas cvičenia." Každý, kto nemá žiadne alebo príliš málo svalov, počas pokojovej alebo aktívnej fázy nespáli. U tých, ktorí majú svaly, je menej pravdepodobné, že zamrznú, a keď sa vám zimomriavky zimomriavajú, sú to práve svaly, ktoré sa snažia pomocou svojich vibrácií generovať teplo. Ani toto zahriatie nefunguje bez svalov.
Bielkoviny večer pomáhajú svalom
Ak sa silou svalov nespália sacharidy a tuky, telo prepadne panike, pretože je narušený metabolizmus. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k cukrovke typu 2, ktorú Froböse označuje ako chorobu na úbytok svalovej hmoty. Najlepšie jedlo pre svaly je bielkovina večer, „aby sa svalové tkanivo mohlo v noci hromadiť“, hovorí Froböse.
Každý, kto nereguluje metabolizmus v tele pomocou dobrých svalov, riskuje, že bunky a orgány budú nedostatočne zásobené a trávenie sa zastaví. „Pozorujeme,“ tvrdí odborník na zdravie, „že ani ľudia, ktorí sa stravujú zdravo a majú dobrý pohyb, nie sú dostatočne zásobovaní živinami, pretože potraviny v žalúdku a črevách nie sú správne spracované. Dôvodom je to, že nerobíme dosť prežúvajte. Musíte však mať jasno v jednej veci: trávenie začína v ústach. “