Cvičenie doma na intenzívne spaľovanie tukov
Fyzická aktivita je veľmi dôležitá nielen pre zdravie všeobecne, ale aj keď sa snažíme chudneme alebo udržujte požadovanú váhu. Ak chceš spaľujete tuky a nechám ťa tónujete telo pred letom, tu je príklad tréningu s mierna intenzita na celé telo si môžete urobiť aj doma. Bude to trvať len asi 30 minút z vášho času (vrátane rozcvičky a ochladenia po tréningu!). Takže je to ideálne aj z väčšej časti obsadené dni!
Všetko, čo potrebujete, je mat na jogu, a hodiny, a uterák a v neposlednom rade, Voda.
Si pripravený? Poďme začať!
Začnite rozcvičkou po dobu 5 minút
Môžete začať s chôdza na mieste asi minútu a potom toto cvičenie skombinujte s rotácia ramien tam a späť po dobu 2 minút. Ukončite kúrenie niekoľkými namiesto toho skáče a strane - každý asi minútu.
ODDIEL 1: Kardio tréning
Cvičenie 1: Začnite veľkým skokom s rukami vystretými vo vzduchu. Pri druhom výskoku sa spustíte do podrepu a zostanete nehybne 15 sekúnd.
Cvičenie 2: Začínate s rovnými nohami a rukami pri tele. Skokom zdvihnite ruky a nohy roztiahnite. Ďalším skokom sa vrátite do východiskovej polohy.
Teraz prichádza pohár vody a 1 minúta prestávky! Pokračujte v cviku na brucho.
ODDIEL 2: Cviky na brucho
Cvičenie 1: Z polohy na chrbte pokrčte kolená vo vzduchu v 90-stupňovom uhle, holenná kosť je rovnobežná s podlahou. Napnite brušné svaly, aby ste podporili kolená. Ruky dajte za hlavu a synchronizovaným spôsobom zdvihnite ľavé koleno k pravému lakťu, pravé koleno k ľavému lakťu.
Cvičenie 2: Sediac na chrbte, zdvihnite nohy dokonale kolmo do vzduchu. Súčasne zdvihnite ruky pomocou brušných svalov.
ODDIEL 3: Cviky na ruky
Cvičenie 1: Sediac čelom k podlahe budete vykonávať tlaky s pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť na úrovni ramien a chrbát by mal zostať rovný.
Cvičenie 2: Zaujmite polohu plavákov s rovnými nohami. Najskôr položte ľavé predlaktie na podlahu, potom pravé predlaktie, aby ste dosiahli pozíciu dosky. Potom narovnajte ľavú ruku a potom pravú ruku, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
ODDIEL 4: cviky na nohy a zadok
Cvičenie 1: Dajte pravú nohu do polohy pre fotografie. Zadnú nohu sklopte, až kým sa koleno nedostane k zemi. Uistite sa, že dráha kolena predného chodidla nepresahuje jeho prsty. Ruky držte v bokoch a chrbát vystretý. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2: Druhé cvičenie tejto časti sa začína od polohy drepu. Dráha kolien by mala byť kolmá na prsty. Chrbát zostáva rovný. Vstávam z drepu z veľkého skoku. Opakujte 4 minúty.
Napite sa ešte vody a máte hotovo. Teraz prichádza to najlepšie.
Cvičenie ukončite ochladzovacím cvičením po dobu 5 minút
chôdza Ukázalo sa, že je to veľmi efektívny spôsob ochladzovania tela, pretože umožňuje jeho pomalý návrat do normálu. strečing-To isté platí, len nezabudnite všetko pokryť hlavné svalové skupiny a zotrvajte v každej strečingovej polohe aspoň chvíľu 20 - 30 sekúnd.
Celý kurz tréningy pre 1 mesiac dni navštívte našu online telocvičňu TU >>
Maximálna efektívnosť tréningu s AdipoSlim EXTREME!
Jedinečné zacielenie na spaľovač tukov brušný tuk! Teraz je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým získať ploché brucho vďaka novému zloženiu 2 v 1: stimuluje spaľovanie tukov a zabraňuje skladovaniu nových tukov .
Znížiť brušný tuk s až 50%*
Znížiť obvod pása s až 7,5 cm*
Znížiť obvod bokov s až 6 cm*
zrýchľuje spaľovanie tukov s až 33%*
Povoliť hnedé tukové tkanivo
NOVÝ: vzorec s 30% silnejšia !
* [Výsledky sa líšia od človeka k človeku v závislosti od životného štýlu a zdravia.]