Cvičenie jogy pre domácnosť 10 pozícií pre začiatočníkov - FOCUS Online
Jóga nie je len relaxačná, cvičenie by malo pomôcť aj proti bolestiam chrbta, hlavy a depresii. Pretože pri joge potrebujete iba svoje vlastné telo, je tento šport ideálny na doma. FOCUS Online predstavuje desať najlepších cvičení jogy.
Joga má svoje korene v hinduizme a budhizme. V Nemecku sú asi tri milióny fanúšikov jogy, väčšinou ide o ženy. Jóga je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín, ale začiatočníci by mali najskôr navštevovať odbornú hodinu jogy, aby správne cvičili a predchádzali úrazom.
Pred a počas tréningu jogy
Vyhnite sa konzumácii 1,5 až dvoch hodín pred cvičením jogy. Plný žalúdok môže byť počas cvičení nepríjemný. Cvičte v teplej a tichej miestnosti, kde sa môžete cítiť pohodlne a relaxovať. Sundajte si šperky, oblečte si pohodlné oblečenie a najlepšie je ísť naboso na podložku na jogu, aby ste neskĺzli.
Pri joge tiež sledujte dýchanie: pri strečingu alebo ohýbaní dozadu vždy dýchajte.
1. cvičenie: pozdrav slnka
Toto cvičenie zahreje a pretiahne celé telo. Uvoľňuje napätie a uvoľňuje energiu.
Správne prevedenie:
- Stojte vzpriamene, veľké prsty sa dotýkajú, končeky prstov smerujú k podlahe
- Zdvihnite ruky, dotknite sa dlaňami, pozrite sa na strop
- Prineste čelo k holeni
- Pravú nohu dajte dlhým výpadom dozadu dozadu, pozerajte sa dopredu, ramenami nadol.
- Ľavú nohu položte vedľa pravej nohy, roztiahnite prsty, narovnajte ruky, spodné body smerujú k stropu, narovnajte nohy
- Položte si plecia na zápästia (poloha push-up), napnite brucho
- V tejto polohe ho nechajte klesnúť na zem
- Zdvihnite hlavu hore na podlahu a urobte dutý chrbát
- Zatlačte dozadu, narovnajte ruky, zadok smeruje k stropu, narovnajte nohy
- Pravú nohu dajte dlhým výpadom dozadu dozadu, pozerajte sa dopredu, ramenami nadol.
- ľavú nohu dajte vedľa pravej.
- Zdvihnite ruky, dotknite sa dlaňami, pozrite sa na strop
- Stojte vzpriamene, veľké prsty sa dotýkajú, končeky prstov smerujú k podlahe