Cvičenie jogy pre ploché brucho
Ploché brucho: tancujúci Shiva
Stojte vzpriamene. Pokrčte pravú nohu, choďte nohou pravou rukou, nadýchnite sa. Vydýchnite a proti tlaku ruky potiahnite pravú nohu dozadu a hore, hornú časť tela nakloňte mierne dopredu. Zdvihnite ľavú ruku dlaňou nahor. Pozerajte sa do ľavej ruky. Zmeňte stranu, postup opakujte trikrát.
Ploché brucho: ťava - krok A
Kľaknite si, vyložte si chodidlá na prsty, nadýchnite sa, tlačte panvu dopredu, ruky položte na päty, hlavu položte dozadu, vydýchnite.
Ploché brucho: ťava - krok B.
Pozerajte sa na pravé chodidlo, natiahnite ľavú ruku, dlaň dovnútra. Tri nádychy na každú stranu.
Ploché brucho: oblúk
Ľahnite si na brucho, napnite brucho, chyťte sa za členky. Pri výdychu zdvihnite stehná a hornú časť tela a pozerajte sa dole na podlahu. Nadýchnite sa, opakujte trikrát.
Ploché bruško: Pes sa pozerá hore - krok A.
Ploché brucho: Pes sa pozerá hore - krok B.
Lakte pokrčte tesne pri tele, s výdychom spustite hornú časť tela až tesne nad podlahu.
Ploché bruško: Pes pozerajúci sa hore - krok C.
S nádychom tlačte boky dopredu, prsty na nohách posuňte na zadnú časť chodidiel, tlačte hore od ramien, hlavu vráťte dozadu. Opakujte trikrát.
Ploché brucho: bočný oblúk
Urobte veľký výpad pravou stranou. Podopierajte si pravú ruku pred pravou nohou, natiahnite ľavú ruku nahor a mierne ju potiahnite cez hlavu dlaňou smerom doprava. Pohľad smeruje do ľavej ruky. Zadržte tri až päť dychov. Zmeniť stranu.
Ploché brucho: Zavádzanie - krok A
Sadnite si vzpriamene, nohy ťahajte k telu. Hornú časť tela nechajte trochu klesnúť dozadu, ruky držte vedľa lýtok, nohy zdvihnite. Teším sa.
Ploché brucho: boot - krok B
Pomaly roztiahnite nohy. Zadržte tri až päť dychov.
Ploché brucho: zadný ohyb
Poloha push-up. Presuňte svoju váhu doprava, ľavú nohu položte za pravú, telo otočte doľava, ľavú ruku natiahnite dozadu, dlaň nadol. Zatlačte panvu, pozrite sa na ľavú ruku. Vydržte tri až päť nádychov, prepínajte strany.
Ploché brucho: vrana
Najskôr majte chodidlá zatvorené, kolená hlboko pokrčte. Potom vyklopte prsty na nohách a kolená vytočte šikmo smerom von, päty zdvihnite ďaleko, ruky položte na zem medzi chodidlami. Presuňte svoju váhu na ruky, pokrčte ruky. Dajte si kolená na nadlaktie, narovnajte si chrbát, pomaly uvoľňujte chodidlá od podlahy. Zadržte tri až päť dychov, uvoľnite. Opakujte dvakrát.