Cvičenie kalórií Tajomstvá chudnutia
Cvičenie na chudnutie v oblasti ramien
Pretože nemôžeme schudnúť v izolovaných oblastiach, existuje niekoľko rád, ako môžete chudnúť v oblasti ramien. To, kde si ukladáte tuk a môžete tuky spaľovať, je do značnej miery dané genetikou.
Ak je vaše telo náchylné na ukladanie tuku v oblasti ramien, prijatie stratégií chudnutia vám môže pomôcť zbaviť sa tuku v hornej časti tela.
Ak chcete znížiť ramená, pretože máte v tejto oblasti príliš veľa svalovej hmoty, môžete zmeniť tréning znížením počtu cvikov, ktoré budujú svalstvo v oblasti ramien.
Aj keď nie je cieľom lokálne znižovať svalovú hmotu akýmkoľvek druhom cvičenia, zameraním sa na odbúravanie tukov pri posilňovaní ramenných svalov môže byť rozumný postup pri chudnutí v oblasti ramien.
Strata tuku kardio cvičením
Ak chcete stratiť telesný tuk uložený v hornej časti tela, postupujte podľa cvičebného plánu zameraného na chudnutie. Bude to typická kombinácia kardio cvičení so silovým tréningom.
Aj keď chcete schudnúť v oblasti ramien, neváhajte podporovať cviky, ktoré vytvárajú silu v oblasti ramien. Cieľom je zbaviť sa tuku a nabrať definované svaly v tejto oblasti
Precvičovanie kombinácie mierneho a intenzívneho cvičenia podporí chudnutie.
Čas, ktorý potrebujete na precvičenie cvikov na chudnutie, sa bude líšiť individuálne, ale spravidla môžete začať cvičením 30-60 minút väčšinu dní v týždni.
Vyberte si kardio cvičenie, ktoré sa vám naozaj páči: turistika, cyklistika, jogging, tanec atď. a striedajte dni cvičenia strednej intenzity s dňami intenzívneho cvičenia veľmi krátky čas/Zmena cvičebnej rutiny môže zabrániť nude.
Upravte príjem potravy tak, aby vaše telo nemalo kalórie a aby vaša strava obsahovala potraviny bohaté na živiny. Týmto spôsobom budú cviky využívať zdroje energie z tukov, čo je hlavným cieľom chudnutia.
Tónovacie cviky na hornú časť tela
Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste si tonizovali ruky a plecia. Pred zostavením tréningového programu je vhodné poradiť sa s fitnes trénerom.
Ak ste mali v minulosti zranenie alebo chorobu, uistite sa, že ste zdravotne spôsobilí na začatie cvičebného programu.
Ak chcete silový tréning vyskúšať na maximum, musíte dať svojim svalom čas na obnovu. To znamená, že musíte v rôznych dňoch tonizovať rôzne svalové skupiny, aby ste sa vyhli ich preťaženiu.
American College of Sports Medicine (1) odporúča trénovať každú svalovú skupinu 2-3 dni v týždni. V závislosti od vašich osobných cieľov v oblasti fitnes by ste mali zvážiť 2 - 4 série cvikov s 8 - 12 opakovaniami.
Cvičenia, ktoré pomáhajú rozvíjať silu v ramenách a rukách:
Plaváky: Toto jednoduché cvičenie je možné vykonávať prakticky kdekoľvek. Zameriava sa nielen na triceps, ale aj na stred, chrbát a plecia. Môžete ich robiť s kolenami na podlahe, ak nedokážete udržať váhu na prstoch na nohách. Ruky pokrčte asi o 90 stupňov a chrbát zatlačte nahor.
Ramenné zdvihy: Chyťte ľahšie činky (alebo akékoľvek závažia, ak pracujete doma) a ruky majte uvoľnené do strán. S narovnanými rukami zdvihnite závažie dopredu alebo na stranu tela.
Nezdvíhajte závažia nad výšku ramien a prestaňte cvičiť, ak cítite bolesť alebo nepohodlie.
Cviky na sedenie s činkami: Sadnite si na stoličku alebo na lavičku s vystretým chrbtom. Chyťte činky (alebo iné činky doma) a ohnite lakte svojou váhou až po úroveň uší. Zdvihnite ruky hore bez toho, aby ste si zafixovali lakeť a opakujte to.
Tieto cviky vás prinútia nabrať silu na pleciach, ale môžete získať aj veľa ďalších cvikov, ktoré vám pomôžu nabrať silu v hornej časti tela.
Keď dôjde k chudnutiu, je ideálne, aby sa spaľovanie tukov odohrávalo v hornej časti tela, kde si ho v tejto oblasti uložíte najviac. Čím intenzívnejšie budete počas tréningu cvičiť, tým viditeľnejšie bude vaše vymedzenie svalov.
Príliš veľa svalov? Zmeňte svoje cvičenie
Ak sú vaše ramená príliš veľké kvôli vašej svalovej hmote, môžete zmeniť tréning tak, aby už nebol zameraný na naberanie svalovej hmoty. Môžete cvičiť viac kardio cvičení, špecifické cviky na dolnú časť tela alebo trénovať hornú časť tela pomocou ľahších váh.
Ako každý sval, aj keď ho nepoužívate, zmizne.
Oblečenie, vďaka ktorému ste slabší v oblasti ramien
Ak máte prirodzene širšie plecia z hľadiska stavby tela, môžete do istej miery meniť svoju postavu. Existujú aj iné spôsoby, ako vyzerať slabšie v oblasti ramien, ak je to vaším cieľom.
Módna spoločnosť Paris Ciel (2) odporúča, aby ženy so širokými ramenami nosili pre masku tohto vzhľadu určité druhy oblečenia
Jedným z návrhov je nosiť výstrih v tvare písmena V alebo „ohlávka“, aby ste sa vyhli pohľadu na plecia. Vyhýbajte sa určitým výstrihom, ako sú napríklad košele alebo šaty bez ramienok alebo „špagetové“ remienky, vďaka ktorým by vaše ramená vyzerali ešte širšie.
Ďalším tipom je nosiť tmavšie farby na hornej časti tela a svetlejšie farby na spodnej časti.
Záver
Ak chcete zmenšiť ramená, nemôžete to dosiahnuť iba cvičením na plecia.
Cvičenie kombinácie kardio a silového tréningu spolu so zdravou vyváženou stravou však vytvorí deficit kalórií, ktorý spôsobí, že telo bude využívať tukové zásoby ako svoj hlavný zdroj energie.
Ak máte v oblasti ramien viac svalovej hmoty, ako chcete, zmeňte svoj tréning zameraním na kardio a cviky na dolnú časť tela. Pri cvikoch na ramená používajte ľahšie váhy ako doteraz!