Cvičenie na bežeckom páse má pre magazín FIT for LIFE mnoho výhod
Tréning na bežiacom páse správne
Tréning na bežiacom páse nemusí byť jednotvárny a má rôzne výhody, ako ukazuje náš článok.
Cvičenie na bežiacom páse nie je pre každého, ale s chladným obdobím a možnými zložitými podmienkami (sneženie, ľadový ľad, tma) môže byť vhodné prejsť na indoorový tréning. Všetky tréningy je možné vykonávať na bežeckom páse rovnako ako tréning vonku - od ľahkých vytrvalostných behov cez dlhé trate až po tvrdé intervalové tréningy. Vďaka nastaveniu rýchlosti môžu byť intervaly otáčok alebo intervaly vykonávané ľahko a dobre kontrolovaným spôsobom. Na bežeckom páse je potrebné dodržiavať nasledujúce body:
• Tempo bežeckého pásu: Bežecký pás by mal mať motor, ktorý umožňuje rýchlosť aspoň 20 km/h. Slabšie bežecké pásy sú zvyčajne nepresné na displeji rýchlosti a sú zle vhodné pre intervalový tréning.
• Nižší výdaj energie: „Beh na mieste“ vyžaduje menej energie ako „beh vpred“ pri rovnakej rýchlosti vonku. Je to tak preto, že noha je na bežeckom páse stiahnutá cez koberec. Na voľnom priestranstve naopak vytiahnete telo svalovou silou cez nosnú nohu. Rovnaké tempo je preto spojené s menšou námahou na bežiacom páse.
• Nedostatok odporu vzduchu: Na bežeckom páse nie je žiadny odpor vzduchu. Preto tu platí to isté: Rovnaké tempo ako vonku vyžaduje na bežeckom páse menej energie. Pri behu na bežiacom páse je potrebných približne 5 percent energie menej pri rýchlosti 8 km/h a približne 10 percent energie menej pri rýchlosti 14 km/h. Čím vyššia je rýchlosť, tým väčšie sú úspory energie v porovnaní s rovnakou rýchlosťou v exteriéri.
• Smola: Bežný pás má obvykle sklon 1 percento, pri rýchlosti 15 km/h alebo viac sklon 2%. Vďaka tomu sa spotrebuje približne rovnaké množstvo energie ako pri behu vonku. Alebo sa môžete zaobísť bez stúpania a namiesto toho bežať o niečo rýchlejšie. Najlepším spôsobom, ako skontrolovať, koľko rýchlejšie musíte bežať, je pulz. Zistite, kde je váš priemerný srdcový rytmus vonku pri rôznych krokoch a behajte na bežeckom páse v rovnakých zónach srdcového tepu.
• Pulzný tréning: Cvičenie s porovnaním impulzov má ďalšie dve výhody: Po prvé, do výpočtu nemusí byť zahrnuté nedostatok chladenia na bežeckom páse (odpor vzduchu mimo bŕzd, ale ten tiež ochladzuje). Po druhé, je ti jedno, čo hovorí reklama. Mnoho bežeckých pásov je aj tak zle kalibrovaných, a preto môžu klamať a poskytovať nesprávne informácie.
• Koncentrácia: Beh na bežiacom páse si vyžaduje väčšiu koncentráciu a úsilie vôle, pretože musíte ísť z bodu A do Z tempom a sústrediť sa na krok. V najhoršom prípade zostane ktokoľvek, kto sa nedokáže sústrediť alebo kto nedrží tempo.