Cvičenie na bolesť bedrového kĺbu, artróza bedrového kĺbu (koxartróza); Tipy Liebscher; Prináša


Zvyčajne si to všimnete, keď ležíte na boku, potom kosti bolia. Väčšinu času však príčinou sú svaly spojené s touto kosťou. Náš bežný život ich natoľko skracuje, že bolia a vytvárajú tlak.

kĺbu

Ľahnite si na bok s vankúšom alebo uterákom pod boľavý bok. To spočiatku zmierni bolesť a zároveň sa môžu napnuté svaly uvoľniť.

Bedrový kĺb: cvičenie 1

Vezmite náš veľký zvitok fascie LINK a umiestnite ho medzi seba a stenu. Umiestnite zosilnenie boku priamo na miesto, kde cítite bolesť v boku. Teraz rolujte veľmi pomaly a kontrolovaným spôsobom asi 10 cm hore a dole.

Bedrový kĺb: cvičenie 2

Za týmto účelom položte jednu nohu na druhú. Členok prekríženej nohy leží na kolene druhého. Noha na boku bolesti tvorí s priehlbinou kolena 90 ° uhol.
Potom si jednou rukou chyťte koleno a druhou členok. Teraz pomaly posúvajte hornú časť tela dopredu. Zostaňte v dutom chrbte. Teraz by ste mali cítiť bolesť v zadku. Odstráňte túto bolesť. Toto cvičenie je možné vykonávať 3 - 5 minút a po jeho vykonaní sú viditeľné zreteľné zlepšenia.
Ak toto cvičenie opakujete niekoľkokrát a po niekoľkých opakovaniach po dlhšiu dobu, je možné udržateľne zlepšiť šikmosť panvy.