Cvičenie na brucho preč tréning zoštíhľujúci tréning brucha
s týmto cvičením na bruško
Svaly použité v brušných svaloch:
Rectus abdominis sval (priame brušné svaly)
M. transversus abdominis (priečne brušné svaly)
M. obliquus externus abdominis (vonkajšie šikmé brušné svaly)
M. obliquus internus abdominis (vnútorné šikmé brušné svaly)
Vety: 3-5
Prestávka: 30 sekúnd
Opakovania: 20 - 100 alebo viac
Východisková pozícia:
Ľahnite si na chrbát na podlahu a oboma rukami položte okolo zadnej časti hlavy. Ohnite obe nohy.
Postupnosť pohybu:
Ramenný pás je zrolovaný z podlahy až po driekovú chrbticu. Potom opäť sklopte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Hornou časťou tela mierne pootočte tak, aby pravý lakeť smeroval k ľavému kolenu a potom naopak. Týmto spôsobom sa využívajú aj bočné brušné svaly.
tip!
Napnite brušné svaly
zľahka a počas celého cvičenia pokojne a stabilne dýchajte.
tip!
Držte si bradu tak, aby medzi bradou a hrudníkom bol zhruba priestor pre tenisovú loptičku, a budete trénovať iba brušné svaly.
Fitness Video Abs cvičenie
Teraz rýchlo precvičte brucho dobrými brušnými svalmi a získajte ploché brucho. Aby ste mohli vždy dobre trénovať, pokyny od osobného trénera „precvičte si žalúdok“:
- zdieľam
- Tweet
- zdieľam
- PIN kód
- zdieľam
- Tlač
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
- Láska
- zdieľam
- zdieľam
- zdieľam
48 fitnes cvičení + pokyny teraz zadarmo v Spravodaj Peter Juhle