Cvičenie na celé telo Statické cvičenia a cviky bez dodatočnej váhy
Pohyb okrem silného tela dodáva energiu navyše a je pozitívny na celý deň.
Dnes by sme vám chceli ponúknuť výber cvikov na celé telo, ktoré môžete robiť bez pridania hmotnosti. Niektoré cviky je možné vykonávať na vodorovných pruhoch nachádzajúcich sa na každom športovom ihrisku.
Cvičenie 1
Počas cvičenia by mal byť chrbát rovný, hlava sklonená, brucho vtiahnuté do seba. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie sú žiadne priehyby. V tejto polohe vydržte 60 sekúnd.
cvičenie 2
Počas tohto cvičenia sa uistite, či je váš lakeť pod ramenom. Čepele by mali byť stiahnuté a zložené, aby vytvorili „vrecko“.
Cvičenie 3
Ľahnite si na podlahu, zdvihnite telo tak, aby sa medzi ním a podlahou vytvoril uhol 60 stupňov. V tejto polohe vydržte najmenej 60 sekúnd. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete mierne zdvihnúť nohy.
Cvičenie 4
Toto je tyč na dosah ruky a na prstoch na nohách. Počas tohto cviku sa uistite, či je váš chrbát rovný a či nie je ohnutý v krížoch. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd.
Cvičenie 5
Potiahnite lištu a podržte ju najmenej 30 sekúnd. Chrbát by mal byť rovný, brucho vtiahnuté, lakte pokrčené a predlaktia vyrovnané s telom.
Cvičenie číslo 6
Toto cvičenie je možné vykonať v statickej aj bežnej verzii - stačí zdvihnúť rovné nohy. Uhol medzi bokmi a telom by mal byť 90 stupňov. Telo by sa nemalo hojdať, chrbát by mal byť rovný. Ideálnou možnosťou pre toto cvičenie je švédska stena. Na hrazde výkon komplikuje skutočnosť, že bude potrebné neustále monitorovať, či sa nehúpete, a nedáte tak svojim nohám ďalší impulz. Statickou možnosťou je zostať so zdvihnutými nohami 30 až 60 sekúnd.
Cvičenie číslo 7
Ak chcete robiť vertikálne tlaky, stojte chrbtom asi 1 meter od steny. Ruky položte na podlahu a nohy v stene a pomaly začnite stúpať po stene, až kým uhol tela a nôh nedosiahne 60 stupňov. Potom môžete robiť kliky. Čím silnejšie budete, tým viac vertikálnych klikov môžete urobiť.
Cvičenie číslo 8
Sú to drepy na jednej nohe a svojím spôsobom pripomínajú známu „pištoľ“. Jednu nohu mierne pokrčte v kolene a urobte obvyklé drepy. Ak je rovnováha ťažká, môžete sa jednou rukou držať za bar alebo stenu.
Cvičenie číslo 9
Po vykonaní drepov v útoku prepnite nohy skokom. Aby ste to dosiahli, musíte po drepe vyskočiť zo skoku čo najvyššie a prepnúť nohy. Dbajte na to, aby boli vaše kolená počas pristávania napoly ohnuté (v žiadnom prípade nepristávate na rovných kolenách!). Skok musí byť jemný.
Cvičenie číslo 10
Nájdite si vodorovnú čiaru a robte hlboké drepy pohybom zo strany na stranu pod tyčou. Ak nenájdete vhodnú veľkosť, môžete robiť iba hlboké drepy, akoby ste sa plazili pod niečím hlbokým.