Cvičenie na chudnutie - Keto Garcinia

Kompletné chudnutie s cvičením na celé telo je najlepšou voľbou na vytvorenie krásnej postavy doma. Pomocou takejto fyzickej aktivity môžete spáliť viac kalórií, zahájiť aktívny proces spaľovania tukov a precvičiť ktorúkoľvek svalovú skupinu.

Tajomstvo efektívneho tréningu na chudnutie

Predtým, ako sa sami pustíme do tréningu celého tela, podelíme sa s vami o tajomstvá kvalitného tréningu. Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov, aby bola vaša prax bezpečná a efektívna.

Nezanedbávajte svoju rozcvičku. Na hodinu musia byť pripravené svaly a kĺby. Urobte to najmenej 4 - 5 minút pred každým tréningom. Môžete napríklad behať alebo skákať na mieste.
Neponáhľajte sa s cvičením - najlepšie je pohybovať sa pomalšie, ale so správnou technikou. Ale „poponáhľajte sa“ zvyšuje riziko zranenia. Okrem toho sú svaly pri pomalom tréningu silne namáhané (to sa netýka iba kardio cvičení).
Sledujte svoje dýchanie: tento faktor ovplyvňuje vašu vytrvalosť počas cvičenia. Keď sa posnažíte, musíte vydýchnuť. Keď uvoľňujete svaly, nadýchnite sa.
Počas cvičenia je možné a dokonca nevyhnutné piť, ale v malých dúškoch. Avšak neodporúča sa jesť aspoň 1 hodinu pred a po tréningu.

Kedy čakať na výsledok? Telo je po 1-2 týždňoch domácich úloh napäté. A za mesiac pravidelného cvičenia celého tela môžete zmeniť svoju postavu! A nezabúdajte na integrovaný prístup: chudnutie závisí nielen od fyzickej aktivity, ale aj od stravovania.

Dôležité! Toto cvičenie by ste nemali robiť každý deň, pretože vaše svaly potrebujú odpočinok a relaxáciu. Môžete týždenne absolvovať 3-4 tréningy, napr. B. organizujte kurzy každý druhý deň.

Školenie pre začiatočníkov

Tento komplex ponúka cvičenia na chudnutie pre začiatočníkov. Takéto školenie je najlepšou voľbou pre tých, ktorí dlho nešportovali alebo majú všeobecne ďaleko od fyzickej aktivity. Nezabudnite sa zahriať!

Cvičenie č.1:Cvičte ruky a nohy. Postavte sa so žalúdkom dovnútra a vystretým chrbtom. Urobte široký krok doľava a ruky zdvihnite do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a založte ruky. Teraz urobte tento výpadový krok doprava. Pri tomto cvičení musíte držať rýchle tempo, pretože ide o typ kardia. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie č.2:Priložte si koleno k hrudi. Zostávame vzpriamení, ruky máme vystreté. Priložte koleno k hrudníku a ohýbajte lakte, aby ste sa dotkli kolena. Mierne zaoblenie chrbta je povolené. Postavte sa a pohyb opakujte ešte 12-krát.

Cvičenie č.3:Ali. V stoji spojte nohy a narovnajte ruky do strany. Ruky hore. Teraz sklopte trup čo najnižšie na nohy a ruky položte natiahnuté za chrbát (akoby to boli krídla vtáka). Postavte sa so zdvihnutými rukami a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 7-krát.

Cvičenie č. 4:Hojdačka z polohy na brušku. Ľahnite si priamo na zem. Telo tvorí priamku, žalúdok je zdvihnutý. Môžete si oprieť hlavu o ruku a pokrčiť ju v lakti. Udržujte napnuté brušné a bedrové svaly, zdvihnite ľavú nohu, na pár sekúnd sa pozastavte v najvyššom bode a potom ju sklopte. Pohyb urobte 10-krát. Vymeňte strany a opakujte pohyb s pravou nohou až 10-krát.

Cvičenie č.5:Únos nohy a ruky. Vstaňte na všetky štyri s rukami položenými na podlahe. Položte pravú nohu dozadu a natiahnite ľavú ruku dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou a rukou. Počet opakovaní: 12-krát na každú stranu.

Séria pokročilých cvičení

Toto cvičenie je náročnejšie cvičenie. Ale ešte efektívnejšie! Akonáhle máte pocit, že vyššie uvedené tréningové cvičenia sú príliš ľahké, prejdite na vážnejší stres.

Cvičenie č.1: čln.Sadnite si na brucho s vystretými rukami. Zdvihnite hornú časť tela (ruky, hlavu, plecia, hrudník) z podpornej plochy. A zároveň zdvihnite nohy z podlahy. Nie je potrebné stúpať príliš vysoko - postačí to kúsok od zeme. V najvyššom bode musíte na 2 - 3 sekundy zablokovať a chrbát jemne skloniť k podlahe. Urobte 2 série po 9 opakovaní.

Cvičenie č.2: mostík.Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky sú rovné a uvoľnené. Zdvihnite boky z podlahy, aby vaše telo tvorilo hladkú čiaru. Hornú časť držte 2 - 3 sekundy a pomaly položte panvu na podlahu. Počet opakovaní: 2 série po 10 opakovaní. Ak je cvičenie príliš ľahké, položte si na stehná fľašu s vodou a podložte si ich rukami. Cvičenie nie je zamerané iba na glutety, ale útočí aj na brušné svaly a stehná.

Cvičenie č.3: inverzná doska s únosom bedrového kĺbu.Táto doska je o niečo ľahšia ako klasická. Sadnite si na podlahu, opierajte sa o ruky a zdvihnite boky k podlahe tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke. Po usadení v tejto polohe posuňte pravú nohu čo najviac bez toho, aby ste pätu zdvihli z podlahy. Potom vráťte nohu späť do východiskovej polohy a opakujte pohyb s ľavou nohou. Urobte 7 opakovaní na každú nohu, potom ju položte na podlahu.

Cvičenie č.4: drepy.Nohy položte trochu širšie ako ramená a ruky položte za hlavu. Kolená mierne dajte od seba (napríklad ako pri drepoch). V tejto polohe vykonajte korekciu a urobte záhyb hornej časti tela - vľavo a vpravo. Snažte sa dosiahnuť lakeť po koleno a chrbát majte vystretý. Pohyb opakujte 7-krát.

Cvičenie č.5: Skok s vonkajšou pokrývkou dolnej časti nohy.Dokončite tréning kardio cvičením. Nohy roztiahnite širšie ako ramená, narovnajte ruky pred sebou. Preneste svoju váhu na pravú nohu, zdvihnite ľavú nohu z podlahy a ľavou pätou sa snažte dosiahnuť zadok. Súčasne s týmto pohybom dajte ruky späť a pokrčte ich v lakťoch. Teraz znova narovnajte ruky a preneste váhu na ľavú nohu opakovaním pohybu. Urobte 20 opakovaní rýchlym tempom.

Držte krok s našou sériou cvičení na rýchle chudnutie celého tela! Trochu motivácie a vytrvalosti a doma získate skutočnú premenu svojej postavy - bez telocvične a hladoviek.