Cvičenie na chudnutie po prázdninách - Fitlife vášeň pre šport
Sme na začiatku roka, ideálny čas na stanovenie cieľov. Jeden z najdôležitejších cieľov sa týka nášho vzhľadu. Určite ste si povedali: „tento rok chcem schudnúť“ alebo „tento rok trénujem viac“. Ak je to tak, môžete začať s niekoľkými jednoduchými cvikmi, odporúčanými na chudnutie a tonizáciu.
Začnite niekoľkými zahrievacími cvikmi
Pred každým tréningom je povinných 5 minút zahrievacích cvičení. Potrebujete iba matrac alebo, ak sa chcete venovať zaujímavejším cvikom, môžete použiť vyhrievaciu lištu alebo gumičku. Začnite striedavo s chôdzou s pohybom paží, niekoľkými otáčkami trupu, možno aj ľahkým behom.
drepy
Odporúčajú sa na tonizáciu svalov nôh, brucha a gluteálnych svalov, sú jedným z najobľúbenejších cvikov na odbúravanie tukov z týchto oblastí. Musia sa robiť správne, chrbát musí byť rovný, aby nespôsoboval problémy. Môžete začať so sadami 10 kolenných ohybov, v prvých dňoch budete používať činky s hmotnosťou 0,5 kg a úmerne s tým zvyšovať počet cvikov aj váhu činiek počas tréningu. Činky môžu byť okrúhle, šesťhranné alebo kettlebell, podľa vašich preferencií.
Kliky
Existuje mnoho metód a príslušenstva pre plaváky. Môžete použiť otočnú alebo pevnú podperu pre plaváky alebo ich môžete uvoľniť priamo na podlahe pomocou protišmykového matraca. Flotácie vám umožňujú posilniť a tonizovať svaly paží, hrudníka, ramien, chrbta a brucha pomocou hmotnosti vášho vlastného tela. Pre dosiahnutie uspokojivých výsledkov vykonajte trikrát po 10 klikov.
Lanové skoky
Skákanie na švihadle je jedným z najúčinnejších kardio cvičení na chudnutie. Pre maximálnu efektivitu robte tieto cviky 8-10 minút denne. Cviky môžete meniť skokom z jednej nohy na druhú, na jednu nohu alebo na obe.