Cvičenie na chudnutie s vibračnou doskou Vitality 4 Life
Vibračná doska môže účinne pomôcť pri chudnutí doma. Ľahko sa používajú a sú mimoriadne univerzálne. Správnou stravou a správnym cvičením môžete konkrétne podporiť proces chudnutia.
Bez ohľadu na to, či ste začiatočníci alebo či ste už získali skúsenosti s vibračnou doskou, máme pre vás nejaké efektívne cviky dať dohromady na odstránenie na svojej vibračnej doske.
Cvičenie na chudnutie pre začiatočníkov aj pokročilých
Vibračná doska je ideálna pre každého, kto predtým bol skôr veľmi sedavý spôsob života s malým až žiadnym cvičením. Aj pre starší ľudia alebo so sťažnosťami ako Bolesť chrbta, vibračná doska je ideálna na odstránenie.
Ak ste práve začali cvičiť na tanieri, odporúča sa to 10-15 minút každý deň robiť jednoduché cviky. Napríklad drepy alebo nastupovanie a vystupovanie z taniera.
Začiatočníci by mali pomaly Zvyknite si na tréningovú rutinu, pri ktorej môžu pokročilí používatelia prejsť k namáhavejšiemu cvičeniu. Už len to stačí na začiatok a skvelý spôsob, ako začať pomaly zvyknúť si na cvičebnú rutinu.
Môžete tiež začať zacielením na niektoré z nich Oblasti tela alebo Problémové oblasti cvičením, ktoré sa zameriava práve na tieto regióny. Týmto sa samozrejme aj spálite tučný. S ďalšou hmotnosťou vo forme Činky ruky môžete cvičiť ešte efektívnejšie, napr.
Dobré sú aj vibračné dosky natiahnuť a vylepšiť si vlastné flexibilita vhodné, čo vám zase pomôže lepšie vykonávať určité cviky a znižovať riziko úrazu.
Tu nájdete niektoré príklady cvičení pre tlač: Radial_Plus_3D_Poster_press_DE
Ďalšie návrhy ďalších cvičení na vibračnej doske nájdete v našich videách. Ukážeme vám, ako najlepšie cvičiť:
Správny postoj
Pre úspešné chudnutie zohrávajú dôležitú úlohu nielen cviky, ale aj správne nastavenie vibračnej platne. Tu by ste sa mali orientovať na svoj individuálny pulz. Akonáhle je pulz asi 65% maximálnej rýchlosti zdvihu telo spaľuje tuky.
V prvých týždňoch by srdcová frekvencia pri cvičení s vibračnou doskou mala byť okolo 60-70%. Potom možno intenzitu zvýšiť pomocou optimálna rýchlosť spaľovania tukov 70-85% na dosiahnutie maximálnej srdcovej frekvencie.
Nasledujúce vzorce sa často používajú ako základné pravidlo:
- Maximálna srdcová frekvencia: 220 mínus váš vek v rokoch = váš individuálny srdcový rytmus za minútu
- Minimálny impulz: Maximálny pulz x 0,7 = minimálna srdcová frekvencia za minútu
- Najvyšší pulz pre tréning: Maximálna srdcová frekvencia x 0,85 = najvyššia srdcová frekvencia za minútu
V zásade s vibračnými doskami, ako je VibroSlim Tone tri prednastavené programy uložené, ktoré pokrývajú rôzne frekvencie (vibrácie 5 - 12 Hz, 12 - 20 Hz a 20 - 35 Hz za minútu).
Ak trpíte jedným z týchto ochorení, je lepšie nepoužívať vibračnú dosku.
Tipy na tréning na vibračnej doske
Pri cvičení je potrebné si dávať pozor na niekoľko vecí.
1. Fitness pásy
Vďaka flexibilným gumičkám z latexu môžete cvičenie na vibračnej doske urobiť všestrannými. Sú obzvlášť vhodné na naťahovanie a robiť strečingové cvičenia, optimálne posilniť svaly hornej a dolnej časti tela. Sú dostupné v rôznych silách pre každú tréningovú úroveň .
Ak používate fitnes pásky, uistite sa, že sú takýmto spôsobom krátky ako je to možné tiež držať. V opačnom prípade sa môže stratiť veľká časť vibrácií.
2. Uhol kĺbov
Keď cvičíte, uhol členku je obidva rovnako ako koleno a bok rozhodujúci. Podľa toho, v ktorej polohe sa nachádzajú, sa na ne prenáša viac alebo menej vibrácií.
3. hlava
Takéto vibrácie si určite všimnite ďaleko ako sa dá držať ďalej od hlavy, inak môže dôjsť k bolesti hlavy.
4. Dostatočný príjem tekutín
Aj keď cvičíte na vibračnej doske iba krátko, váš centrálny nervový systém robí práve toto veľmi využívaný. Dostatočné pitie je preto veľmi dôležité.
5. Zvyšujte účinnosť tréningu
Vždy viac pri vedomí a silnejšia príslušné svaly sú napnuté, tým viac intenzívnejšie je tréning na vibračnej doske. Pre lepší tréningový efekt sa preto snažte počas cvičení postupne silnejšie napínať svaly.
Naše vibračné dosky na výber:
[produkt]
[produkt]
[produkt]