Cvičenie na chudnutie - top 5 cvikov, ktoré roztápajú kilá navyše - Kanal D News
Ak zhodíte pár kíl a pekne si vytvarujete postavu, ale nemáte čas ísť do posilňovne, nenechajte sa odradiť. Cvičenie na zníženie hmotnosti, ktoré sa vykonáva intenzívne a pravidelne, môže priniesť úžasné výsledky.
Cviky na chudnutie: Ohyb kolena
Aj keď sa zdajú byť triviálne, flexia kolena pracuje nielen so svalmi nôh, ale aj so zadkom, krížmi alebo bruchom, najmä ak napínate brucho pri znižovaní tela. V skutočnosti sa z približne 400 svalov v ľudskom tele na správne vykonanú flexiu kolena použije asi 200. Preto polovica svalov tela pracuje pri tomto cvičení. Kolenné ohyby navyše prispievajú k regulácii hladín glukózy a správnemu fungovaniu lipidového metabolizmu, čím znižujú riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb alebo obezity.
Cvičenie na chudnutie: Nožnicové bruško
Ľahnite si na podlahu s rukami pod hlavou na podporu a nohy zdvihnite v 90-stupňovom uhle. Jemne zdvihnite ramená, stiahnite bruško. Z tejto polohy urobte nohami nožnice, ktoré počítajú 15 pohybov. Nohy sklopte v 60-stupňovom uhle k podlahe a pohyby opakujte. Potom nohy sklopte pod 45-stupňovým uhlom (alebo 30 stupňov po spevnení svalov) a 15-krát vykonajte rovnaký pohyb. Sadu opakujte 3x.
Cviky na chudnutie: skákanie
Aj keď sú tieto cviky mimoriadne jednoduché, sú cenné, možno urýchľujú pulz a tlkot srdca, teda kardio. Postavte sa rovno s rukami pri tele a začnite skákať s nohami do strany, pričom ruky zdvihnite nad hlavu. Vykonajte toto cvičenie trikrát po dobu jednej minúty s 15-sekundovou prestávkou medzi tromi sériami. Môžete tiež skúsiť skákať za potlesku.
Cviky na chudnutie: Brušné svaly pri šliapaní
Ľahnite si na zem s rukami za krkom a pokrčenými kolenami. Keď si kolená priložíte k hrudníku, jemne zdvihnite plecia. Vykonajte zákrut, pravý lakeť nasmerujte na ľavé koleno a natiahnite pravú nohu. Opakujte pohyb na druhej strane a pokračujte v „pedálovaní“ krútením. Vykonajte 3 série po 12 opakovaní.
Cvičenie na chudnutie: Step-arobické
Je to štýl aerobiku, ktorý spočíva v tom, že si v tanečných krokoch idete po podpore hore a dole. Pohyb je podobný ako pri lezení po schodoch, ale tanec zaisťuje zvýšenú srdcovú frekvenciu, takže cvičenie je veľmi dobrým kardio tréningom. Pôsobí primárne na nohy, stehná a zadok, teda na „problémové“ oblasti.