Cvičenie na Kettlebell EAT CHYTREJŠIE

Železná guľa a rukoväť poskytujú nespočetné možnosti tréningu: Kettlebells sú vysoko efektívne tréningové zariadenie pre celé telo. Prečítajte si, ktoré cviky sú pre vás vhodné a ako môžete s tréningom najlepšie začať.

Výraz "Kettlebell"Pochádza z angličtiny a popisuje železnú guľu s rukoväťou." V Nemecku boli kettlebells známe aj ako guľaté váhy alebo kettlebells, ale anglický výraz sa v súčasnosti presadil.

Špeciálna forma Kettlebell umožňuje rôzne cviky, ktoré precvičujte celé telo: Sila, vytrvalosť, rýchlosť a obratnosť.

Kettlebell sú k dispozícii v rôznych hmotnostných triedach od 4 do 64 kilogramov, z ktorých každá je odstupňovaná po štyroch krokoch.

V Nemecku sa kettlebelly používajú od začiatku 20. storočia, čo ukazujú historické fotografie svalnatých gymnastiek. Pretože bol dlhodobý tréning s kettlebell obzvlášť dôležitý vo vojenskom výcviku, našiel si kettlebell cestu do fitnes tréningu pre každého, hlavne v posledných dvoch desaťročiach.

Čo je špeciálne na kettlebell?

Je kompaktný, takmer nezničiteľný a môžete s ním trénovať aj v malých miestnostiach: Takto by sa dali zhrnúť výhody kettlebell. Ale veľká lopta samozrejme ponúka ďalšie výhody:

Cvičenie s kettlebell šetrí čas: Naše svaly nepotrebujú veľa - sú veľmi šetrné. Pretože veľa svalových skupín je počas tréningu s kettlebell stresovaných v krátkom čase, môže byť efektívne aj krátke cvičenie (20 až 45 minút).
Cvičenie s kettlebell vyzýva celé telo: Cvičenie s kettlebell je viac zamerané na celé telo. Zatiaľ čo sa činka väčšinou používa na riešenie izolovaných svalových skupín, výkyvné pohyby kettlebell sa používajú na precvičenie celých svalových reťazcov, ktoré sú súčasne adresované a posilňované. Okrem toho sa zlepšuje povedomie tela, pretože musíte neustále ovládať váhu kettlebell pomocou švihových pohybov.
Cvičenie s kettlebell vytvára pevnú siluetu bez objemných svalov: Pri správnom výkone ponúka kettlebell funkčný tréning celého tela, ktorý nielen posilňuje svaly, ale zvyšuje aj rýchlosť a koordinačné schopnosti. Ide o rozvoj funkčnej sily v celom tele. Cieľom nie je vybudovať „napumpované“ svaly, ale skôr vybudovať silné telo, ktoré odolá športovému a každodennému stresu.
Cvičenie s kettlebell je dobré pre váš chrbát: Dánski vedci uskutočnili štúdiu na 40 ľuďoch, ktorí cvičili s kettlebell dvakrát až trikrát týždenne počas ôsmich týždňov. Kontrolná skupina dokončila bežné vypracovanie ako porovnávacia skupina. Výsledok: 57 percent subjektov malo menej bolesti v krížoch, o 46 percent menej bolesti v ramenách a krku. Okrem toho boli svaly jadra lepšie posilnené v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Pre koho trénuje kettlebell?

Cvičenie s kettlebell je náročné pre telo aj myseľ. Je vhodný pre ľudí, ktorí sa téme venovali intenzívne a inak nemajú žiadne fyzické obmedzenia.

Ľudia s kognitívnymi poruchami, neurologickými problémami alebo akútnymi problémami s chrbticou by nemali cvičiť s kettlebell. Kettlebell je naopak ideálny na prevenciu bolesti chrbta posilnením jadrových svalov.

Ako trénuješ s kettlebell?

Takmer každý cvik, ktorý robíte s kettlebell, je cvik na celé telo. Pretože veľa svalov pracuje súčasne, trénujete v kompaktnom období 20 až 45 minút.

Cvičenie s kettlebell môžeme zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

Balistické cvičenia: Tu sa kettlebell viac hojdá ako zdvíha. Tvoria väčšinu tréningu. Balistické cvičenia posilňujú jadro tela a zlepšujú rýchlosť.
Silové cviky zbavené stresu: Tieto cviky sa vykonávajú pomalšie ako balistické cviky. Cieľom je posilniť dolnú časť trupu a všetky panvové svaly - obe sú zárukou zdravej a stabilnej funkcie chrbtice. Spodná časť tela je posilnená aj rôznymi drepovými cvikmi.

Je tréning s kettlebell vhodný pre ženy?

Áno veľmi dobre! Mnoho žien sa klasickému silovému tréningu vyhýba, pretože sa obávajú, že svaly budú príliš objemné. Cvičenie s kettlebellom naopak precvičuje celé telo a robí ho pevnejším, pevnejším a trvácnejším bez toho, aby sa svaly výrazne zhrubli.

Aktiváciou svalov sa medzi tréningami spaľuje viac (tukov) kalórií: zvyšuje sa bazálny metabolizmus.

Rovnako ako jóga, pilates alebo aerobik, aj výcvik na kettlebell vyžaduje dobrú kontrolu tela a presný, vedomý pohyb; s tým rozdielom, že kardiovaskulárny systém je trénovaný súčasne.

Ďalšia výhoda: Cvičenie s kettlebell sa robí doma rýchlo a ľahko. Špeciálne pre ženy (a samozrejme aj pre mužov!) Pracovne zaneprázdnené loptou sú vynikajúcou príležitosťou na efektívne a efektívne cvičenie bez veľkého úsilia, a to aj po dlhom pracovnom dni.

Aký ťažký by mal byť kettlebell?

Na začiatku tréningu je lepšie zvoliť ľahšiu veľkosť, ako sa premôcť!

Muži s priemernou úrovňou kondície by mali začínať na 12 kilogramoch; po krátkom čase sa dá zvýšiť na 16 kilogramov. Postupne so zvyšujúcou sa úrovňou kondície sa môže váha zvyšovať.

Ženy zvyčajne začínajú s 8-kilovým kettlebellom; malé, drobné ženy môžu tiež začínať so 6 kilogramami. Po krátkom čase by malo byť možné zvýšiť na 12 kilogramov, neskôr až na 16 alebo dokonca viac kilogramov.

Na čo by ste si mali dať pri cvičení s kettlebell pozor?

Pri cvičení s kettlebell existuje veľa stupňov voľnosti v pohybe; ak budete cviky robiť nesprávne, môžete sa zraniť. Preto by základné cviky s kettlebellom mali byť absolvované pod dohľadom trénera.

Začiatočníci by mali na začiatku cvičiť iba ľahké švihy, aby si zvykli na loptu a naučili sa ju správne používať.

Mnoho telocviční ponúka úvodné kurzy kettlebell a osobný tréner vám určite pomôže naučiť sa základné veci - stačí sa opýtať!

Sadu kettlebell si môžete kúpiť priamo tu.