Cvičenie na namáhanie svalov alebo náhradné To platí! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Čo robiť, ak máte svalovú záťaž? Odpoveď: Môžete robiť všetko, čo môžete - ale prosím bez bolesti! Vysvetľuje náš odborný lekár.
Svalové napätie neznamená, že nešportujete úplne. Pretože:
Pri miernom namáhaní je sval preťažený, ale iba najviac päť percent jeho vlákien je natrhnutých.
Sila a pohyblivosť svalov sú ťažko obmedzené, ale bolesť sa objavuje pri aktivite a pasívnom naťahovaní - často spazmodické a rýchlo rastúce.
Čo ešte môžem urobiť s namáhaním svalov?
„Pre profesionálov aj amatérov tu platí: Všetko je dovolené bez bolesti,“ hovorí Dr. Oliver Dierk, bývalý lekár tímu HSV. "Ak je chôdza možná bez bolesti, potom je v poriadku, ak je možný aj aqua jogging." Najprv sa však vyhnite šprintom alebo trhaným pohybom! Svaly by sa mali zahriať, ale nemali by byť preťažené, inak hrozí riziko relapsu. Najskôr obmedzte svoj tréning na 30 až 45 minút.
Čo je zlé na namáhaní svalov?
- Nadmerné naťahovanie a masáže sú počas troch týždňov tabu, v prípade svalového vlákna alebo natrhnutia svalu sú potrebné prestávky v trvaní 6 alebo 8 až 12 týždňov kvôli vyššiemu podielu poranených vlákien.
V každom prípade by ste mali mať závažnosť športových úrazov diagnostikovanú lekárom a neurobiť si autodiagnostiku hmatom. Pretože zranenia ako natiahnutý sval nie sú na maličkosti.