Cvičenie na prechladnutie - to musíte vedieť - Dr.

V chladnej sezóne sa mnohí pýtajú: „Môžem cvičiť s prechladnutím? Čo riskujem? “

Kai Fessmann o tom napísal nasledujúci článok hostí.

Kai je lekár a špecializuje sa na úrazovú chirurgiu a ortopédiu. Je nadšeným silovým športovcom a týmto článkom chce dosiahnuť, aby bol fundovaný obsah o prechladnutí a tréningu zrozumiteľný pre športovcov bez veľkého lekárskeho vzdelania.

Odovzdávame podlahu Kaiovi:

Sme uprostred jesene a teda v hlavnom chladnom období. V tomto období pravidelne vyvstávajú otázky o nachladnutí a tréningu. Tento článok má poskytnúť stručný náhľad na problém bežného nachladnutia a s ním spojených športových porúch. Pre tých, ktorí chcú iba krátke zhrnutie, jednoducho odporúčam „Ako sa vírus prenáša?“ skočiť.

Čo je to prechladnutie?

Predtým, ako hovoríme o tréningu, je potrebné si najskôr ujasniť, čo je to nádcha. Medzi príznaky patrí: nádcha a upchatý nos, časté kýchanie, škriabanie v krku najmä pri prehĺtaní alebo hrubý hlas.

Prechladnutie je vírusová infekcia, takže antibiotiká pri liečbe nepomáhajú. Baktérie zohrávajú úlohu, pokiaľ ide o takzvanú superinfekciu, kedy baktérie využívajú túto hodinu na to, aby sa rozšírili popri vírusoch. Ale to už nie je obyčajná nádcha.

Telo sa bráni proti bežnému nachladnutiu aktiváciou imunitného systému. Zaujíma nás preto, aby náš imunitný systém bol čo najsilnejší. Nieman a kol. vo svojej štúdii dospeli k záveru, že krátke a intenzívne, ako aj dlhšie a mierne tréningy môžu mať negatívne následky na imunitný systém. 1

Ten istý autor však v inej štúdii zistil, že pravidelné a mierne cvičenie viedlo k posilneniu imunitného systému.2 V recenzii publikovanom v roku 1992 Nieman nakoniec dospel k záveru, že ľudia, ktorí vôbec necvičia, sú vystavení najväčšiemu riziku prechladnutia. budú rozvíjaní a budú ich nasledovať špičkoví športovci

Najnižšie riziko majú športovci, ktorí trénujú mierne. Musím povedať, že Nieman vo svojich štúdiách používal maratónskych bežcov ako výkonných športovcov. Za hlavných aktérov ovplyvňujúcich imunitný systém označil stresové hormóny ako adrenalín a kortizol. Tie sa samozrejme uvoľňujú aj pri silovom tréningu.

Fehr a kol. a ďalší autori (5,6,7) všetci dospeli k záveru, že denný tréning dlhší čas môže tiež oslabiť imunitný systém.4567 Tomasi prichádza k záveru, že úroveň, pri ktorej sa mierny až nadmerný tréning mení z človeka na človeka. 8 Dosť bolo o imunitnom systéme.

Ako sa prenáša vírus?

Poďme k téme, ako sa vírus prenáša a kedy som nebezpečný pre ostatných. Vírus sa prenáša prostredníctvom aerosólov (zmes vzduchu a pevných látok, napr. Kvapôčky). Prenos sa môže uskutočniť priamo (infikovaná osoba vám kýchne do tváre) alebo nepriamo (dotknete sa niečoho, čo bolo predtým navlhčené aerosólom, a potom si ho vtierajte do tváre). Nasleduje niekoľko príkladov z našej každodennej fitnes rutiny, ktoré ilustrujú: Infikovaná osoba stlačí a má nad sebou „pozorovateľa“. Potom zrazu viac-menej kýchne do tváre „spotterovi“. To by bolo priamy prenos.

A nepriamy prenos Napríklad infikovaná osoba mala nádchu, vytiahla vreckovku a vysmrkala ju. Ruky sú teraz infikované vírusom. Infikovaná osoba teraz robí drepy a prenáša vírus na činku. Príde ďalší cvičenec a chytí činku na rovnakom mieste.

Potom mu stačí zotrieť pot z tváre a vírus našiel prístup k ďalšiemu hostiteľovi. Priama cesta predstavuje veľké riziko prenosu infekcie. Nepriama cesta predstavuje pomerne malé riziko.

V dvoch štúdiách boli sledovaní infikovaní ľudia a potom boli predmety, ktorých sa dotkli, vyšetrené na prítomnosť vírusových zvyškov. V prvej štúdii sa zvyšky vírusu našli na šiestich zo 40 objektov.9 V druhej štúdii to bolo 7 zo 114 objektov.10

Uvidíte, riziko je pomerne malé, ale existuje. Zaujímavá poznámka tu: D’Alessio a kol. uskutočnili štúdiu, v ktorej sledovali bezdetné manželské páry, pri ktorých jeden týždeň prechladol jeden z partnerov.11 Chceli zistiť, aké vysoké je riziko infikovania druhého partnera. Nakoniec sa vírusom nakazilo 38% partnerov.

Čo sa deje v tele, keď ste prechladnutí?

Poďme k účinkom, ktoré má prechladnutie na náš organizmus. Tu je niekoľko slov o tom, čo sa môže stať, keď trénujete, keď by ste nemali. Všeobecne môže nádcha, ak sa ignoruje, dobre prerásť do bronchitídy alebo zápalu pľúc. Existujú aj kmene vírusov (napr. Vírusy Coxsackie), ktoré nesú riziko srdcového svalu alebo perikarditídy, najmä ak je oslabený imunitný systém (pozri vyššie v dôsledku nadmerného cvičenia). Tieto ochorenia môžu viesť k srdcovým arytmiám a s tým spojenej náhlej srdcovej smrti

Jokl a McClellan vyšetrili smrť 78 športovcov, ktorí zomreli na náhlu srdcovú smrť počas alebo krátko po cvičení.14 Zistilo sa, že päť z týchto športovcov v predchádzajúcich dňoch prechladlo.

Roberts vo svojej recenzii komentuje, že existuje množstvo prípadových správ o mladých športovcoch, ktorí počas zimy tvrdo trénovali a pri tom zomreli.15 Žiadam vás, aby ste si všimli, že ide o niekoľko prípadov. Z toho teda nevyvodzujte, že ktokoľvek, kto chodí cvičiť s prechladnutím, utrpí náhlu srdcovú smrť. Existujú však správy uvedené vyššie, z ktorých je možné vyvodiť príslušné závery.

Športový zákaz s prechladnutím?

Takže teraz k otázke: Môžem ísť na šport alebo kedy a kedy nie. Roberts (12) vo svojej recenzii odporúča urobiť si prestávku, ak sa u vás vyskytnú príznaky nachladnutia, a znova začať s cvičením niekoľko dní po ukončení príznakov.16 Ak by však športovec mal príznaky ako nadmerná únava, boľavé svaly alebo silne opuchnuté lymfatické uzliny potom odporuci na mesiac ukoncit trening.

Eichner odporúča „... veľmi súťaživých športovcov, ktorí si nemôžu dovoliť vynechať žiadne tréningové dni, aj keď sú chorí ...“ „Kontrola krku"Vystupovať. 17 Rozdeľuje športovcov do skupiny, ktorá je výlučne Príznaky nad hrdlom (upchatý alebo nádcha, kýchanie, mierny suchý kašeľ, bolesť hrdla) a v ďalšom Príznaky pod hrdlom (horúčka, boľavé svaly, kašeľ so spútom, vracanie, hnačka) mať.

Skupina „pod krkom“ by určite nemala robiť žiadny šport. Skupina „iba nad krkom“ by mala začínať pomaly s 50% zvyčajnej intenzity. Ak sa dýchacie cesty po niekoľkých minútach trochu otvoria, intenzita sa môže zvýšiť. Len čo sa športovec cíti horšie, mal by s tréningom prestať. Fitzgerald tiež hovorí, že rozsah ochorenia sa môže zvýšiť, ak cvičíte v počiatočných štádiách

V súhrne prichádzame k záveru, že fyzická aktivita počas prechladnutia môže mať iba negatívne následky. Dávame riziku, že sa nakazia aj ďalší cvičiaci, predlžujeme priebeh ochorenia a riskujeme komplikácie ako bronchitída, zápal pľúc, dokonca aj náhla srdcová smrť. Liečba prechladnutia je čisto symptomatická (t.j. nemôžeme liečiť príčinu, iba príznaky, ktoré z nej vychádzajú). Patrí sem odpočinok, horúce tekutiny, ako je čaj, a niektoré lieky, ktoré sú voľne dostupné v lekárňach. Ak máte horúčku alebo bolesti hlavy, môžete užiť paracetamol, na bolesť pri prehĺtaní existujú pastilky a nosové spreje na upchatie nosa. Lekárnici vám radi poradia.

Tento článok samozrejme nenahrádza návštevu vášho rodinného lekára. Nie som zodpovedný za odporúčania uvedené v tomto článku.

Prajem vám šťastné cvičenie a zostaňte zdraví. - Kai Fessmann

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW, Arabatzis K. Infekčné epizódy bežcov pred a po maratóne v Los Angeles. J Sports Med Phys Fitness. 1990; 30: 316-328

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW. Infekčné epizódy u bežcov pred a po cestných pretekoch. J Sports Med Phys Fitness. 1989; 29: 289-296

Nieman DC. Cvičenie, imunita a infekcie dýchacích ciest. Športová vedecká burza 1992; 4: 39↩

Fehr HG, Lotzerich H, Michna H. Vplyv fyzického cvičenia na funkcie peritoneálnych makrofágov: histochemické a fagocytárne štúdie. Int J Sports Med. 1988; 9: 77-81.↩

Green RL, Kaplan SS, Rabin BS, Stanistki CL, Zdziarski U. Imunitná funkcia u maratóncov. Ann Allergy. 1981; 47: 73-75.↩

Lewicki R, Tchorzewski H, Denys A, Kowalska M, Golinska A. Vplyv fyzického cvičenia na niektoré parametre imunity u kondičných športovcov. Int J Sports Med. 1987; 8: 309-314.↩

Petrova IV, Kuzmin SN, Kurshakova TS, Suzdalnitskiti RS, Pershin BB. Fagocytárna aktivita neutrofilov a humorálne faktory všeobecnej a lokálnej imunity pri intenzívnom fyzickom zaťažení. Zh Mikrobiol Epidemiol Imunobiol. 1983; 12: 53-57

Tomasi TB, Trudeau FB, Czerwinski D, Erredge S. Imunitné parametre u športovcov pred a po prísnom cvičení. J Clin Immunol. 1982; 2: 173-178

Reed S. Vyšetrovanie možného prenosu nachladnutia rhinovírusu nepriamym kontaktom. J Hyg. 1975; 75: 249-258

D’Alessio DJ, Peterson JA, Dick CR, Dick EC. Prenos experimentálneho nachladnutia rhinovírusu u dobrovoľných manželských párov. J Infect Dis. 1976; 133: 28-36.↩

Roberts ÁNO. Vírusové choroby a športový výkon. Sports Med. 1986; 3: 296-303

Smithov plochý podiel. Choroba srdca dospelých spôsobená vírusom Coxsackie skupina B. Br Heart J. 196; 28: 204-208

Jokl E, McClellan JT. Cvičenie a srdcová smrť. Baltimore, MD: University Park Press; 1971: 1489-1491.↩

Roberts ÁNO. Vírusové choroby a športový výkon. Sports Med. 1986; 3: 296-303

Eichner ER. Kontrola krku. Runner’s World. 1992; 27: 16↩

Fitzgerald L. Pretrénovanie zvyšuje náchylnosť na infekciu. Int J Sports Med. 1991; 12: S5-S8

Pravidelne trénujete, ale takmer sa nič nedeje?

Ako môžete dosiahnuť ďalší pokrok, sa dozviete v e-mailovom kurze „Bezpečne zvyšujte“ (zadarmo).

Na kurze získate rady, ako sa zlepšiť silovým tréningom - bez bolesti alebo zranenia.