Cvičenie na predlaktie Takto rýchlo budujete svalstvo

takto

  • Nemalo by sa zanedbávať cvičenie predlaktia, inak sa telo rýchlo javí ako neprimerané.
  • Mnoho základných cvikov je vhodných v upravenej forme na precvičenie svalov predlaktia.
  • Captains of Crush Gripper je ideálnym nástrojom na rýchle zvýšenie sily úchopu.

Ak chcete mať krásne svalnaté telo, musíte precvičiť aj celé telo. Tento princíp znamená, že každý sval by mal mať z tréningu skutočne úžitok. Ak dôjde k nerovnováhe, proporcie už nie sú správne a telo už nevyzerá krásne.

Najlepším príkladom je samozrejme obrázok cvičenca známeho ako vyklápač diskov, ktorý trénuje iba hornú časť tela a v určitom okamihu si všimne, že jeho nohy sú v porovnaní s hornou časťou tela príliš úzke.

1. Najúčinnejšie cviky na predlaktie

Pre mnohých športovcov sa tiež môže stať, že predlaktia sú v takom neprimeranom postavení, ak sa necvičí o predlaktie. Aby sa vám to nestalo, predstavujem vám tu najlepšie cviky na predlaktie.

1.1 Cvičenie 1 - Farmárska chôdza: Predlaktia ako farmár

Farmers Walk je ideálne cvičenie pre silné predlaktia

Pozreli ste sa niekedy na predlaktie farmára? Pracovitý človek, ktorý musí každý deň pracovať s vidlami v stajni a každý deň nosí ťažké veci. Remeselník alebo priemyselný mechanik je takým príkladom, predlaktia sa vďaka usilovnej práci stali veľmi svalnatými a silnými.

Jedno cvičenie simuluje také namáhanie predlaktí a volá sa Farmers Walk. Na prechádzke farmárov si vezmete činku s najväčšou možnou hmotnosťou v každej ruke. Samozrejme, nie tak ťažký, aby ste už neudržali váhu, ale dostatočne ťažký na to, aby ste po asi 30 sekundách váhu úplne chceli opäť odložiť. S touto váhou v rukách a rukami visiacimi vedľa tela teraz začínate na farmárskej prechádzke, t. J. Beháte cez telocvičňu.

Efekt je teraz nasledovný: Ak budete kráčať svižne, činky budú trochu vibrovať. Aby sa vám vibrácie nevymkli z rúk a nevyvrátili z rovnováhy, musí veľa malých svalov predlaktia vykonať ťažkú ​​prácu, aby sa obnovila rovnováha.

Cvičenie Farmers Walk ťaží práve z tejto svalovej práce a z dlhodobého hľadiska vám dá predlaktie ako farmár. Zároveň sa zlepšuje aj vaša sila úchopu, čo vám zase dáva výhody pri cvikoch ako mŕtvy ťah, príťahy a rady činky. Okrem toho vylepšená sila úchopu vždy prináša rast svalov na predlaktiach.

1.2 Cvičenie 2 - Obrátené zvlnenie: Kudrlinky inak

Mnoho športovcov je oboznámených s týmto cvičením na predlaktie, ale len málokto ho robí pravidelne. Môže pomôcť získať veľmi symetrické svaly paží, pretože na rozdiel od čistých kaderí je tu tiež výrazne namáhané predlaktie. Reverzné kučery sa vykonávajú ako bežné kučery, iba s odlišnou pozíciou ruky pre zovretie. Na ukážku použijem na popísanie cviku činky.

Vykročíte k činke v stojane a chytíte tyč asi na šírku ramien. Namiesto toho, aby ste siahli pod úchop, to znamená, že chrbát ruky smeruje k podlahe, uchopíte činku v úchopu. Keď robíte rukoväť, môžete vidieť zadnú časť ruky.

Reverzné kučery (Pretiahnite kučery) - nové bremená na predlaktie Teraz vytiahnete činku zo stojana a vo východiskovej polohe ste takmer vyrovnali ruky, sú len mierne pokrčené v lakťoch. Pravdepodobne si už všimnete, že zaťaženie predlaktia je úplne iné.

Otáčaním zápästia sú svaly už natiahnuté. S pohybom nahor sa tento efekt zosilňuje a po niekoľkých opakovaniach už budete cítiť benevolentné napumpovanie predlaktia.

Rovnako ako pri iných cvikoch, aj pri cvičení nadol by ste mali vykonávať pohyb smerom nadol a kontrolovane, takže na jedno opakovanie potrebujete asi 2 - 3 sekundy.

Podobne ako bežné kučery, aj zvlnenie je možné vykonať s mnohými variáciami. Napríklad namiesto použitia činkovej tyče môžete vykonávať aj reverzné kudrlinky na ťahu za lano alebo pomocou činiek. Tyč SZ sa dá použiť aj na reverzné kudrlinky, poloha ruky nie je pri overhand úchope taká výrazná ako pri tyči s činkou.

Hammer Curls - na silné predlaktia a nadlaktie Všeobecne to tak je Medziproduktové riešenie medzi reverznými kučerami a normálnymi kučerami kladivového oblúku, v ktorom sa vaše ruky zvierajú, akoby ste mali v ruke kladivo. Predlaktia aj nadlaktia sú namáhané.

1.3 Cvičenie 3 - Kapitáni drviča Crush: Zvýšte silu úchopu

Sila zovretia je zodpovedná iba za časť svalov predlaktia, ale v zásade nikdy neublíži, ak je sila zovretia vysoká. Ideálnym nástrojom na to je takzvaný Captains of Crush Gripper.

Tento ručný trenažér má dve krátke rukoväte, ktoré sú spojené s oceľovou pružinou. Na nácvik si vezmete chápadlo do jednej ruky tak, aby jedna rukoväť bola uchopená štyrmi prstami od ukazováka po malíček a druhá rukoväť spočívala na guli ruky a bola obklopená palcom.

Teraz stlačíte celú svoju silu a pokúsite sa stlačiť dve rukoväte k sebe, kým sa nedotknete. Odpor teraz aplikuje oceľová pružina a je k dispozícii v 11 rôznych silách. Najľahšia úroveň začína ekvivalentom sily úchopu 27 kg, najsilnejšia úroveň vyžaduje teoretickú silu úchopu 166 kg na stlačenie rukovätí k sebe. Iba hŕstka ľudí na celom svete dosahuje túto silu zovretia.

S kapitánmi Crush Gripper môžete buď trénovať v tréningovej jednotke podobnej ostatným cvikom na chudnutie alebo cvičiť opakovane po celý deň.

Výhodou tréningového zariadenia je, že ho môžete používať počas krátkej prestávky v práci a zvýšiť tak svoju silu úchopu. Na zvýšenie sily úchopu je najlepšie použiť ručný cvičebný prístroj, ktorý ešte nemôžete stlačiť, a urobiť vždy asi 5 opakovaní za sebou. Potom si dáte prestávku minimálne dve minúty alebo len vtedy, keď budete mať najbližšiu príležitosť na ďalšiu vetu.