Cvičenie na rameno pre silné a sexi svaly Zázračná žena

Tieto cviky na ramená vás dostanú do špičkovej formy! A aby vaše ramená vyzerali skutočne sexi. Začnite naše cvičenie už teraz!

sexi

Silné plecia nielen dobre vyzerajú, ale sú prospešné aj pre naše zdravie. Ak posilníte svoje svaly, môžete zabrániť bolestivému napätiu, ak budete cvičiť správne. Pomocou nasledujúcich cvikov na rameno môžete precvičiť svaly a pekne ich vytvarovať. Robte ich dvakrát až trikrát týždenne a čoskoro uvidíte zmeny.

Vzpriamený riadok

Na cvičenie majte pripravené dve činky alebo kettlebell.

A takto fungujú zvislé riadky:

  1. Chyťte váhu rukami. Vaše ruky sú pred telom zhruba nad stehnami.
  2. Ak používate kettlebell, držte ho pred telom dlhými rukami.
  3. Teraz vytiahnite lakte nahor a spolu s nimi váhu. Keď sú lakte zhruba v úrovni ramien, ruky položte späť.

Urobte každé tri série po dvanásť opakovaní.

Spätná muška

Na mušku potrebujete dve činky.

A takto fungujú reverzné mušky:

  1. Vaše nohy sú nastavené asi na šírku bokov. Uistite sa, že máte bezpečný základ.
  2. Hornú časť tela pokrčte mierne dopredu a chrbát majte vystretý.
  3. Teraz zdvihnite ruky mierne ohnuté smerom von a vedome sa sústreďte na natiahnutie lopatiek k sebe.

Urobte každé tri série po dvanásť opakovaní.

Ramenný lis

Na cvičenie budete potrebovať dve činky.

A takto funguje lis na rameno:

  1. Chyťte činky a zdvihnite ruky po stranách. Činky smerujú hore. Vaše nohy sú od seba vzdialené na šírku bokov.
  2. Potom kontrolovane roztiahnite ruky hore a priamo nad hlavu a potom ich vráťte späť dole.

Urobte tri série po 15 opakovaní.

Drepy so zdvihnutými rukami

Týmto cvikom precvičíte nielen svoje ramená a ruky, ale aj nohy. Budete na to potrebovať dve činky.

A takto fungujú drepy s zdvihnutím ruky:

  1. Nohy postavte o niečo širšie ako je šírka bokov. Činky sú pri vašom tele.
  2. Potom zostúpte so zadkom. Varovanie: Kolená nesmú smerovať nad prsty.
  3. Keď prídete, vedome napnete svaly na zadku a stehnách. Zároveň dvíhate ruky rovno hore.

Urobte 3 série po 15 opakovaní.

Ste ešte zďaleka dosť? Viac tréningov nájdete tu: