Cvičenie na spaľovanie tukov

3 najlepšie cviky na spaľovanie tukov pre efektívne domáce cvičenie na zabitie kalórií pomocou skákacích zdvihákov, zdvihov kolien a burpees. od AUGARTEN. Hotel Neustift

Cvičenie na spaľovanie tukov na zabíjanie kalórií

Dnes vás predstavuje naša Helga od AUGARTEN. Hotel Neustift navrhuje 3 účinné cviky, známe aj ako pohyby zabíjajúce kalórie. Sú ideálne vhodné pre úspešný vytrvalostný tréning.

Všetky 3 cviky aktivujú veľké množstvo rôznych svalových skupín v tele a váš kardiovaskulárny systém sa rozbehne. Pri výbere týchto celotelových cvikov bolo pre Helgu dôležité, aby ste ich mohli vykonávať pohodlne aj z domu, aby ste mali v nepriaznivom počasí aj športovú alternatívu.
Čo k tomu potrebujete: podložka na jogu, trochu miesta v obývacej izbe a ... správna pieseň!

Motivujúce piesne pre váš tréning

Na posilnenie vašej motivácie odporúčame dynamické, hudobné pozadie. To znamená: Použite svoju obľúbenú rockovú hudbu na zvýšenie motivácie pri cvičení. Každý, kto to skúsil, vie prečo!

Tu je 20 klasík, ktoré fungujú ako skutočná motivačná podpora:

Oko tigra (prežil)
Rozkolísame ťa (kráľovná)
Prežijem (Glorian Gaynor)
Konečné odpočítavanie (Európa)
Footloose (Kenny Loggins)
Horúca vec (Donna Summer)
Som tak nadšený (The Pointer Sisters)
Rock n'Roll is King (Electric Light Orchestra)
Je to dážď muži (The Weather Girls)
Naposledy americké dievčatá ((Green Day)
Aký je to pocit (Flashdance od Irene Cara)
To najlepšie z vás (Foo Fighters)
Urob to znova (Paul Hardcastle)
Diaľnica lásky (Aretha Franklin)
Nehovoríme po americky (Yolanda Be Cool & DCUP)
Pretty Fly for a White Guy (The Offspring)
To nie je moje meno (The Ting Tings)
Skok (Van Halen)
Blur (pieseň 2)
Tubthumping (Chumbawumba)

Vyskúšajte: Skladby vás strhnú a uľahčia vám tréning! Účinok pocítite!

Ak ste teraz pripravili všetko pre svoje cvičenie zabíjania kalórií, môžete začať!
Helgino odporúčanie: Naštartujte svoj program spaľovania tukov ľahkými rozcvičovacími cvičeniami.

Krátky zahrievací tréning:

Ľahké behanie v stoji,
Zakrúžte rukami dozadu,
Krúžte rukami vpred a
Výpad dozadu a dozadu (najskôr 60 sekúnd pravou nohou, potom ľavou).

Každé cvičenie by sa malo vykonávať asi 60 sekúnd. Takže váš obeh je už trochu v kurze. Hneď ako sa vaše svaly trochu zahrejú, môžeme začať s tréningom spaľovania tukov.

3 najefektívnejšie cvičenia na spaľovanie tukov:

1. Jumping Jack

Známy skákací zdvihák vás poriadne zapotí. Z tohto dôvodu je ideálne vhodný na dobré zahriatie aj ako súčasť tréningu na spaľovanie tukov.
Skákanie je cvik na celé telo, pomocou ktorého môžete tréning upraviť tak, aby spaľoval kalórie. Vytrvalosť je trénovaná a vaše kĺby a šľachy v bedrových a ramenných kĺboch sa zahrejú.
Tu sú 2 tipy na implementáciu:
Pravidelne trénuje skákací zdvihák. Cvičte 60 sekúnd, potom minútu odpočívajte. Striedaním fáz cvičenia a zotavenia môžete využiť efekt afterburn, pretože srdcová frekvencia zostáva počas prestávky zvýšená.
Tento interval opakujte 3 až 5 krát.
Dajte si tiež pozor, aby ste toto cvičenie trhli, aby ste predišli možným zraneniam.

Výhoda tohto cvičenia:

Jumping Jacks sú skutočnými zabijakmi kalórií:
Toto cvičenie od detstva je veľmi efektívne pri spaľovaní kalórií a zlepšovaní vašej vytrvalosti, ak ho robíte pravidelne. Skákací pohyb aktivuje vaše svaly na nohách a zadok aktivuje a posilňuje vaše ramená a svaly paží.
Cvičenie šetrné k kĺbom:
Vaše kĺby nie sú nadmerne zaťažované.

Ako sa vám správne darí skákačke, si môžete pozrieť v krátkom videu Helgy.

2. Kolenná páka na mieste

Kolenná páka je tiež vytrvalostné cvičenie. Je veľmi vhodný na zahriatie aj na chudnutie. Pre všetkých nadšených bežcov má výhodu, že sa dá vďaka vysokej intenzite zvýšiť rýchlosť chodu.
Toto cvičenie účinne trénuje lýtkové svaly, glutety a kvadricepsy, ako aj bedrové svaly.

Ako ste mohli vidieť v krátkom videu Helgy, pri zdvíhaní kolennej páky by ste mali skákať z jednej nohy na druhú. Stehná musíte ťahať hore, kým nie sú vodorovne. Vaša noha je najskôr v špičkách až pred vyvaľovaním celej nohy. Dbajte na to, aby ste držali vzpriamený postoj, ktorý sa mierne predkloní. Ruky sa hojdajú nabok.
Čím rýchlejšie cvičíte, tým vyšší je tréningový efekt.

3. Burpees - kliky so skokom do výšky

Burpees sú jedným z najnáročnejších cvičení. Precvičíte celé telo a spaľovanie tukov naštartujete veľmi, veľmi efektívne.

Burpees sú absolútnym všestranným talentom:

Toto cvičenie zlepšuje vašu fyzickú zdatnosť a kondíciu:
Pri pravidelnom tréningu si už po niekoľkých týždňoch môžete všimnúť výrazné zlepšenie výkonu.
Sotva nejaké iné cvičenie trénuje vašu silu a vytrvalosť tak efektívne ako burpees. Je to spôsobené zložitým sledom pohybov a intenzívnym zaťažením vašich svalov. Toto cvičenie prospieva aj vašim pľúcam a kardiovaskulárnemu systému.
Burpees sú účinné pri chudnutí:
Sú skutočnou zázračnou zbraňou proti telesnému tuku, pretože telo pri cvičení spaľuje veľa energie a kalórií. Ak toto cvičenie intenzívne trénujete a necháte si medzi tým odpočinúť, môžete pri tomto cvičení využiť aj efekt afterburn. Spaľovanie kalórií sa po tréningu stále zvyšuje a odbúravanie tukov sa dá udržateľne podporiť.
Stavajú hlavne vaše Hrudník a trup na. Cvičia sa aj svaly drieku, chrbta, ramien a paží. Pravidelným tréningom budete mať radosť z atletického vzhľadu.

V krátkom videu Helgy vám ukáže, ako robiť burpees správne.

Prajeme vám veľa zábavy pri cvičení!
Zdravím vás z údolia Stubai
Helga a Štefan