Cvičenie nepoškodzuje boľavé kĺby kolena

Zdravie! Internet je plný lekárskych rád. Mnohé sú myslené dobre. Niektoré sú bizarné. Nie všetci dodržiavajú svoje sľuby. Niektoré údajne neškodné tipy skrývajú hmotné záujmy. Náš autor rme skúma, čo je založené na dôkazoch a čo nie.

kolena

zdravie

Behanie, plávanie, cyklistika, tenis, aerobik alebo lyžovanie. To mi už nelezie na kolená. Väčšina ľudí, ktorí trpia bolesťami kolena v polovici 50. rokov, majú tendenciu brať to ľahko, aj keď ich kĺby ešte nevykazovali rádiologické poškodenie. Dlhodobá štúdia však ukazuje, že ľudia s vysokým rizikom artrózy kolena môžu - a mali by - cvičiť.

Iniciatíva pre osteoartritídu sledovala 1194 ľudí v 4 mestách USA, ktorí sa sťažovali na problémy s kolenami až 10 rokov. Účastníci mali viac problémov s kolenami (najviac dní počas niektorého z posledných 12 mesiacov) a mnohí boli obézni. Niektorí už mali zranenie kolena alebo operáciu. Iní mali rodinnú anamnézu (súrodenci alebo rodičia s umelými kolennými kĺbmi). Iní mali Heberdenove prsty, čo naznačuje genetickú predispozíciu.

U všetkých účastníkov však boli kĺby rádiologicky bez nálezov (Kellgren-Lawrence skóre 0), netrpeli reumatickými chorobami a na začiatku štúdie boli stále mobilné. Z lekárskeho hľadiska nebolo nič proti športovým aktivitám, ako je jogging, plávanie, bicyklovanie, tenis, aerobik alebo lyžovanie, aj keď zaťažovali kolenné kĺby.

Pretože koleno je šľacha a kĺb vedený svalmi, môže byť šport v zásade prospešný iba pre kĺb, pokiaľ sa zabráni zraneniam. To sa ukázalo aj pri následnom pozorovaní. Polovica účastníkov, ktorí sa zaviazali chrániť svoje kolenné kĺby, sa u 15,5% z nich v priebehu nasledujúcich 8,9 rokov vyvinula rádiologicky viditeľná artróza kolena.

Z menej ako 10% účastníkov, ktorí zostali aktívni v športe a ktorí zvýšili svoju aktivitu napriek občasným problémom s kolenom, sa u 12,6% vyvinula artróza kolena.

Ešte lepšie na tom boli ľudia, ktorí zo začiatku takmer nešportovali, ale nakoniec skončili tým, že robili 2 hodiny týždenne. Iba 10,7% z nich rozpoznalo artrózu kolena. Z účastníkov, ktorí boli pôvodne aktívni takmer 6 hodín týždenne, ale časom pomaly znižovali svoju aktivitu na 2 hodiny, ochorelo iba 9,3%. Človek by to preto nemal v starobe preháňať a predovšetkým sa vyhnúť zraneniam kolena. Základná ochrana kolenného kĺbu však môže byť nesprávna.