Cvičenie nie je len spaľovanie kalórií vonku
Šport by mal byť zábava, nie mučenie: vzpierač Hripsime Khurshudyan. (Obrázok: Keystone)
Úžasné množstvo ľudí cvičí iba preto, že chcú schudnúť. Práve teraz, po prázdninách, sú na váhe. Vaša nádej, že obžerstvo bolo menej príťažlivé ako obávané, sa nenaplnila. Sú vystrašení, nadmerne si kupujú drahé predplatné vo fitnescentre, idú dvakrát alebo trikrát, potiť sa, trpieť, čoskoro prehrať boj proti slabšiemu ja, vzdať sa - a potom sa hanbia za svoju slabú vôľu vytrvať a nadváhu, ktorú majú. prajem preč toľko. Nemusí to byť!
Predtým, ako je šport skutočne zábavný, už ho nemusíte prekonávať a súčasťou každodenného života, ako je čistenie zubov alebo nakupovanie, je potrebný čas (viac ako týždeň alebo dva). Jedna vec je však istá: Každý, kto má na pamäti spaľovanie tukov, nemôže dostať z hlavy čokoládu, krémové sušienky a hash browns - a len sťažuje život.
Jeden možný recept je však: Zmeniť nastavenia! Nemysli predovšetkým na svoju postavu, ale na množstvo pozitívnych účinkov, ktoré môže šport priniesť. Dôsledok: Požadovaná hmotnosť potom prichádza sama.
Tu je 5 tipov, ktoré by vás mohli motivovať:
1. Pravidelnér šport posilňuje imunitný systém a chráni pred bežnými chorobami ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby, alkoholizmus, fajčenie atď. Prečítajte si tiež:
2. Viac energie a lepšia nálada. Tí, ktorí cvičia príliš málo, sa cítia chronicky slabí, unavení, podráždení. Šport na druhej strane pomáha zvyšovať vitalitu - aj keď tomu niektorí neveria. Dobrú náladu vám urobia aj aktivity na čerstvom vzduchu. Pri behu lesom sa zvyšuje hladina endorfínov v krvi - hormón šťastia. Pravidelné vytrvalostné cvičenie, ako napríklad jogging, rozptýli každodenné starosti, dokonca pomôže pri depresiách a výrazne vás odolá stresu. Hovorí sa: „Beh funguje ako sedatívum alebo antidepresívum. Je to len zdravšie. ““ Prečítajte si tiež:
3. Menej porúch spánku, lepší výkon mozgu. Cvičenie - najmä ráno - nám pomáha byť počas dňa ostražitejší a v noci lepšie spať. Podporuje sa tiež duševná kondícia. Zvýšený prísun kyslíka zvyšuje efektivitu mozgu, spomaľuje prirodzený proces zmenšovania mozgových buniek súvisiaci s vekom a zvyšuje logické myslenie a kreativitu. Prečítajte si tiež:
4. Lepší sexuálny život. Tí, ktorí pravidelne športujú, dostanú svoju „silu“ a uvoľňujú hormóny, ktoré zabezpečujú zdravý obeh. Zvyšuje sa sexuálne potešenie. Prečo je to tak? Tí, ktorí pravidelne cvičia, sa cítia so svojím telom pohodlnejšie, zvyšujú si sebavedomie a majú menšie problémy s nahým partnerom. Prečítajte si tiež:
5. Skrotené chute. Každý, kto je tak ďaleko a trénuje pravidelne a dôsledne, automaticky dbá na svoju stravu. Pretože vytrvalostný šport reguluje chuť do jedla sám. Štúdie to dokázali. Prečítajte si tiež:
Prajem všetkým zdravý rok 2013 a veľa zábavy so injektážou!
Tiež by vás mohlo zaujímať
Populárne blogové príspevky
37 komentárov k «Šport nie je len spaľovanie kalórií»
Pre mňa musí mať šport vždy zábavný faktor. Preto milujem horolezectvo -> čerstvý vzduch, úžasné prostredie a okrem fyzickej námahy aj dobrý relax. Ideálna zmes.
Nesúhlasím úplne s bodom 5. Pravidelne športujem (tréning boxu 3x týždenne) a nemám pocit, že sa moje chute regulujú samy. Naopak, vždy mám hlad po vražde, ale mám aj väčšiu vôľu tento hlad vydržať.
Ja tiež. Pravidelne cvičím - minimálne 1 hodinu každý deň, či už len chôdzou alebo joggingom - a minimálne po joggingu mám vždy hlad!
Musím však dodať, že som tento šport objavil z čistej zábavy a mimochodom som schudol (schudol 20 kg za posledných 8 rokov - pomaly, ale rovnomerne). Musí to byť zábava!
Aká irónia. Autor sa neustále snaží predávať vytrvalostný šport ako zábavu, aby motivoval lenivých čitateľov, ale úplne opomína najsilnejšie zo všetkých motivátorov: hrať!
Nechápte ma zle, tiež si rád zabehám a „zabavím sa“ s tým, ale ak si chcete naozaj zašportovať, mali by ste si zvoliť športy s hrami. Zábava v hre je ľudská podstata a všetko úsilie má tendenciu skĺzavať do pozadia. Hranie je určite lepší spôsob, ako začať, ako vlastné vymytie mozgu, keď si poviete týchto päť bodov.
Našiel som svoju radosť pri joggingu, pretože som sa nakoniec chcel zdokonaliť vďaka lepšej fyzickej stránke v hraní, čo ich zase robí zábavnejšími.
Trúfam si tvrdiť, že každý neo-športovec, ktorý sa venuje športovým hrám dvakrát týždenne (futbal, florbal, squash, badminton, pretože samotná hra je asi najvhodnejšia), bude mať väčšiu radosť a bude mať lepšie požadované účinky, ako niekto, kto vytrvalostne športuje príliš často.
@ mäsi: samozrejme ti dovolím baviť sa hernými športmi. A ak motivujete ďalších čitateľov: o to lepšie. ale ak by si mal správne sledovať môj blog, vedel by si, že nielen behám. Som zamilovaný do behu, je to tak, pretože ma to uvoľňuje až do špiku kostí. Napriek tomu moja absolútna osobná zábava spočíva vo všetkých druhoch alpinisumus: alpské lezenie, lezenie v ľade, športové lezenie, bouldering, skialpinizmus, freeriding, horolezectvo atď. A na to VŽDY potrebujem partnera, tiež ma baví byť vonku so skupinou priateľov. preto je pre mňa jogging šport, ktorý môžem v Zürichu robiť kedykoľvek a dokonca aj sám. Som za to veľmi vďačný. ak chcem, dokážem to s partnermi pre jogging. preto nerozumiem tvojej „ironii autora“. Napriek tomu: Bavte sa s Badmingtonom! To som hrával aj v mladosti. Športový pozdrav, Natascha (autor)
Martin je taký, preto je veľa bacuľatých ľudí aj bývalými športovcami.
Hej, prosím, nemýli sa: oceňujem cvičenie a prospešné účinky fyzickej aktivity a nie je takmer nič lepšie, ako tráviť celé dni lapaním po dychu a potením. Čo je však celostné? Byť dobrý vo všetkých oblastiach? Nie je to holistické, je to nemožné. Radšej si vyberiem doménu a strávim tam CELÉ.
Teraz vašu tému opäť prenechám vám, s nádychom smútku, ale o to viac presvedčenia.:)
Ahoj
absolútny nezmysel športuje už roky. čím viac chcete schudnúť, tým viac musíte urobiť. Jesť menej znamená menej cvičiť. najradšej by som tiež jedol a pil na pohovke. proste nemôžeš mať všetko.
Pozdravujem vás
Martin
súhlasím s natascha, šport nie je len spaľovanie kalórií. Na čo máme dve nohy ... na túry po svete, do prírody ... neseďte každý meter v aute.
Športujem z čistého priateľstva, zábavy a chtíče. proste sa cítite oveľa lepšie, vitálnejšie, pružnejšie, vyváženejšie a
je spokojný.
Aké krásne slávny horolezec kedysi povedal: „Šport vonku v prírode, najmä horolezectvo je
najhlbšie spojenie so zemou. “Aké krásne a trefné znejú tieto slová.
Ľuďom s nadváhou odporúčam, aby jeden deň v týždni nejedli nič. (Robím to roky) a to
začnite športom a cvičte veľmi jemne. napr. nepoužívajte eskalátory, nechajte auto za sebou, choďte pešo na nákupy. jednoducho začleniť pohyb do každodenného života.
v druhej fáze, potom začnite s ľahkými túrami, joggingom a bicyklovaním. možnosti sú obrovské. jednoducho to, čo ti najviac vyhovuje.
uži si s tým veľa zábavy.
To je nesmierne zlý tip s tým, že „jeden deň nemáte čo jesť“ by sa malo jesť čo najpravidelnejšie. Neuverejňujte také kontraproduktívne „tipy“, v horšom prípade to urobíte znova!
Problém s menším príjmom potravy spočíva v tom, že telo neprijíma dostatok energie a potom sa namiesto tukov a energie, ktoré sa do tela dostali potravou, odbúravajú svaly.
Menej svalov má za následok nižšiu spotrebu kalórií, a je preto iba kontraproduktívne.
@Sutter: Aké dôkazy máte pre svoj názor na „nič, čo by nejedlo jeden deň“? Prerušovaný pôst môže mať pozitívne účinky. Existujú nielen laboratórne štúdie, ale aj pozorovacie štúdie na ľuďoch. (Pozri napr. Prehľad v článku o tejto téme na Wikipédii). Na druhej strane neexistujú žiadne štúdie, ktoré by priamo preukazovali negatívny vplyv pravidelného nejedenia. Prerušovaný pôst má zmysel vo svetle našej evolučnej histórie, kde sa v dobách lovcov a zberačov denný príjem kalórií z potravy veľmi líšil.
No, týždeň bude určite lepší ako posledný po tom, čo opäť bloguje pani Knechtová. … Keď už hovoríme o obezite: No, zistil som, že nepriberáte medzi sviatkami, ale po zvyšok času. Ale možno cez sviatky zjem len nesprávnu vec.
Existuje určite veľa dôvodov na cvičenie. Osobne prijímam iba jednu vec: musí to byť zábava, potom sa to zapne. Každý, kto investuje do športu každý deň niekoľko minút, bez ohľadu na dennú dobu, nájde príležitosť spomaliť aj uprostred najväčšieho stresu. A s uspokojením, ktoré vzniká, rastú aj (obranné) sily. Vidím to podobne ako Frau Knechtová. Aj keď trochu závidím teplotám v Ticine, teraz sa pôjdem bicyklovať. Práce môžu počkať!
Väčšina spomenutých bodov sa modlí znovu a znovu, ale podľa mojich skúseností chýba akékoľvek potvrdenie. Pohyb po okolí, dokonca ani šport, ma vôbec neurobí šťastným ani bdelým, ale unaveným, bezvládnym a hladným. Ak sa mi ráno podarí viac sa pohybovať (chôdza, bicyklovanie, fitnescentrum, plávanie, čokoľvek), mám zlú náladu, neproduktívnu, nesústredenú a som náchylná „jesť hriechy“ celý deň.
Bez ďalšej fyzickej aktivity ráno spím výborne a cítim sa fit a plný energie.
Robíte niečo zle. Môj odhad je nesprávny a nedostatočná výživa.
Na hodinu vytrvalostného cvičenia sa má dodať približne 200 kCal. Robíš to?
Je to len takto na začiatku (v prvom mesiaci), potom sa veci zlepšia a zmenia sa na pozitívne.
Otázka v skupine: Šport mi nikdy neprial zábavu ani spokojnosť bez ohľadu na formu. Vždy to bolo vyčerpávajúce, neuveriteľne únavné a frustrujúce a tiež som nevidel zlepšenie môjho celkového blaha. Tiež sa mi pomocou nej nepodarilo dosiahnuť žiadne výrazné chudnutie. V istom okamihu som to nechal ísť a nebol som o nič horší ako predtým. Iste, čítate, že by to malo byť zdravé, ale ak to váš život tak veľmi otravuje (okrem času, ktorý zaberie), je to skutočne také zdravé? Chcel by som trochu schudnúť, ale toto poľnohospodárstvo nie je pre mňa.
Ahoj! Aký šport ste potom skúsili? Ak máte teraz napríklad 20 kíl nadváhu, behanie alebo turistiku si príliš neužijete. Poznám tiež niekoho, kto spočiatku schudol plávaním, chôdzou a zmenou stravovania a potom začal behať.
Možno to chápete zle? Ak ste po tréningu alebo napríklad po jazde na závodnom bicykli fyzicky a psychicky napätí, robíte to zle. Vytrvalostné športy sú meditatívne. Ak nepríde relaxácia, robíte to zle.
Ak k veci pristúpite ľahko a správne, čo sa týka kvality aj kvantity, sľubujem vám úspech. Za predpokladu, že spotreba alkoholu a cigariet je veľmi blízko k nule.
Cítim to rovnako. Nijaký šport, ktorý by ma bavil, zatiaľ je to len inline korčuľovanie a lyžovanie, obe náročné * len rýchle ísť “(z miesta, kde žijem), ale aspoň niečo, z čoho sa zapotím - a zažiarim prináša; o)
Teraz idem na fitnes - s tromi kolegami. Samotné namontovanie ešte nie je zábava, ale spoločne sa zahrejeme na bicykloch alebo stepperoch, potom načerpáme individuálne sily a potom opäť spolu na bicykli alebo stepperi urobíme kardio. To ide s motiváciou naozaj dobre - a potom sa vždy cítim naozaj dobre!
Dúfam, že nájdete aj niečo, čo vás baví!
Môžem potvrdiť. Ak je to tak, dostaví sa opačný efekt: po rannom cvičení som celý deň bezvládny, unavený, hladný a neschopný sústrediť sa. Môže to znieť hlúpo, ale často sa mi stane, že „oplakávam“ čas, ktorý som pri športe „stratil“. Častá je aj frustrácia z toho, že s negatívnou náladou nemôžem nič urobiť, ale čakať na jej prechod.
Venujte sa tímovému športu na zábavnej úrovni, to je najväčšia zábava. Napríklad curling, ľadový hokej, florbal, veslovanie ... (príležitostný futbal je pre väčšinu z nich príliš nebezpečný).
V opačnom prípade môžete pri chudnutí jesť len menej.
Správny. šport by mal byť zábavný. ak je to iba prostriedok na dosiahnutie cieľa, riskujete, že v strednodobom horizonte stratíte disciplínu. Podľa môjho názoru je tu však potrebná aj zdravá dávka. Príliš tvrdé cvičenie je tiež jednostranné a neprispieva k vyváženej rovnováhe. ä dobrá správa pre všetkých!
Malý tip: Silový tréning je pre chudnutie minimálne taký užitočný ako vytrvalostný tréning (najlepšie oboje), pretože väčšia svalová hmota permanentne spaľuje podstatne viac kalórií (nielen počas tréningu).
Vytrvalostné športy majú veľmi pozitívne účinky na všetko. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby 50 až 70% trénovaného času bolo precvičených v oblasti základnej vytrvalosti.
Veľký pondelok pani Knechtová. Ako sa maju tvoje nohy?
Bolo by pekné, keby to tak bolo, bohužiaľ vytrvalostné športy vytvárajú katabolické prostredie, to znamená, že sa redukuje svalová hmota, čo podľa môjho názoru určite nie je pozitívny vplyv, pretože svalová hmota sa už vekom zmenšuje. S menšou svalovou hmotou sa spaľuje menej energie (v najlepšom prípade tuk) ...
Dobrá rovnováha medzi silovým tréningom a vytrvalostným športom má podľa mňa na všetko veľmi pozitívne účinky.
Neviem, že je. Žiadny nápad. Úprimne povedané, len si viem predstaviť, že kulturista začne trénovať na maratón. Ak sa svalová hmota zmenšuje, môže to tiež naznačovať nesprávnu a nedostatočnú výživu. Príčinu by som hľadal tam, a nie v športe samotnom.
Tiež si myslím, že je potrebné trénovať všetky svoje svaly vo fitnescentre, hlavne v zime. A nohy horského cyklistu alebo bežca po celý rok.
Vytrvalostný športovec by nemal mať „veľa“ svalovej hmoty, toto nemôže vôbec fungovať. Prečo si myslíte, že gepard má tenké, štíhle telo a lev silné svaly? Je to ako šprintér na 100 metrov a bežec na 5000 metrov.
Prirodzene. Z tohto dôvodu stratí kulturista pri prechode na maratón obrovské množstvo váhy a svalov. V tomto prípade je normálne a nie zlé, že sa svalová hmota zmenšuje.
Problém nastáva, keď vytrvalostne športujete a tiež jete nesprávne a v nedostatočnom množstve, napríklad príliš málo živočíšnych bielkovín.
Behám (až 2 hodiny), závodné bicykle a horské bicykle až 6 hodín. 170 cm a momentálne 70 kg a 45 rokov. Nie som taká chudá a moje percento telesného tuku je vyššie, ako už bolo, odhadujem na 13 až 15%. V zime však chodím do fitnescentra, ale robím iba 2. ročník a predtým som nevyzeral veľmi inak.
Okrem toho: Každý, kto vytrvalostne športuje, musí nevyhnutne ísť do fitnescentra, aby mal dobre trénované základné svaly. A trénovať príslušné svaly, napríklad moje nohy.
Je normálne a nie zlé, že maratónsky bežec má inú postavu ako MTBler. Podmienkou je vždy zdravá a primeraná výživa.
milý pán moser, aký nezmysel! nikto nemusí „nevyhnutne chodiť do fitnescentra“. Ako alternatívu zostávajú - letné a zimné - napríklad vitaparcoury, horolezecká hala, horolezecká záhrada a oveľa, veľa, oveľa, oveľa viac, športové pozdravy, natascha knecht
Musím absolútne súhlasiť s pani Knechtovou, NIKTO nesmie ísť do fitnescentra, všetky svaly sa dajú trénovať doma bez pomôcok. Svoje svaly trénujem iba doma a potrebujem k tomu iba príťahovú tyč a činky (5KG - 22KG), ale fungovalo by to aj bez nej. Prečo musíte cvičiť nohy vo fitnescentre, nestačí len bicykel a beh?
Nie, Frau Knechtová. Teraz píšete absolútne šialenstvo. Ak ste ambiciózni v cvičení, fitness centru sa nevyhnete. Hlavne nie pri lezení.
Paul Bimmer: Dobre, správne. Ale analogicky urobte to, čo napíšem?
A čo keď chcete pribrať? A nenechajte si ujsť výhody spomenuté vyššie?
Cielené budovanie svalov, monitorované dobrým trénerom, a pravdepodobne zodpovedajúcim spôsobom zvýšený príjem bielkovín na podporu rastu svalov. Chce to čas, ale pravidelným tréningom je priberanie isté do 6 až 12 mesiacov.
Jesť, jesť, jesť a jesť znova. Oveľa viac a častejšie, ako si myslíte.