Burpy - čo je to za cvičenie, ako ho vykonávať pre rýchle a efektívne chudnutie

Obsah článku

Bez športového vybavenia a simulátorov môžete trénovať tvrdo a plodne. Jednoduché burpee cvičenie patrí do kategórie mimoriadne efektívnych a produktívnych tréningov, ktoré sa vykonávajú v príjemnom domácom prostredí. Potrebujete dobrú náladu a chuť udržiavať svoju postavu v dokonalej forme, ostatné bude nasledovať.

Čo je to burpee

Takáto jedinečná športová technika, ktorá zahŕňa iba jedno cvičenie, bola pôvodne vyvinutá pre ľudí, ktorí by mali mať vždy dobrú službu. Burpee je účinný prostriedok na spaľovanie podkožného tuku, schopnosť rýchlo schudnúť a ticho napumpovať všetky svalové skupiny, zvýšiť vytrvalosť, poskytnúť pozitívny prístup po dlhú dobu. Ideálne pre bežné dievčatá a dospelé ženy, aby sa neustále hýbali a ranný beh sa stal normou každodenného života.

Burpee - dobre

Tieto intervalové tréningy rozvíjajú celé telo a prispievajú k produktívnej korekcii nadmernej hmotnosti. Pre ženy je to účinná metóda, ktorá aktivuje metabolizmus na bunkovej úrovni. Výhody grgania sú zrejmé každému, až na to, že vám umožňuje ovládať dýchanie, regulovať zaťaženie tela, posilňuje činnosť kardiovaskulárneho systému a rýchlo vylučuje tuk. Medzi ďalšie výhody tohto komplexu sa odporúča zdôrazniť nasledujúce body:

zapojenie do činnosti všetkých svalových skupín;
postupné zvyšovanie objemu pľúc;
prívod kyslíka do buniek, saturácia krvi;
zvyšuje vytrvalosť tela;
produktívne metódy chudnutia;
spoľahlivé a cenovo dostupné posilnenie imunity.

Burpee - technika popravy

V skutočnosti ide o cvičenie, ktoré je ideálne pre bežných ľudí na beh, drep, skok, zhyby. Technika grgania ponúka niekoľko smerov súčasne, v závislosti od stupňa náročnosti, a vykonáva sa nielen v telocvični, ale aj na čerstvom vzduchu. Pri absencii kontraindikácií sú známe také športové smery, ktoré výrazne komplikujú burpyový komplex:

striedanie s behom na jednom mieste;
skákanie dvoma spôsobmi: o barlu a skokom na stabilnej plošine;
vytiahnutý na vodorovnej lište;
s dlhým na nerovných tyčiach.

Burpee - technika pre dievčatá

Na zníženie hmotnosti nežného pohlavia volia túto techniku, ktorá je kompromisným riešením vo vzťahu „silového tréningu - kardio tehotenstva“. Pred vykonaním burpee sa odporúča zvážiť fotografiu s cvičeniami, zvoliť individuálnu schému tréningu pre optimálnu rýchlosť a tempo. Je to nádherné telo s minimálnymi nákladmi, ktoré sa čoskoro stane predmetom hrdosti a všeobecného obdivu.

Burpee technika pre dievčatá zahŕňa alternatívne prístupy - crossfit. Noste tréning. V crossfite môžete používať kliky, ktoré zvyšujú vytrvalosť tela. Hlavným cieľom tréningu je dotknúť sa žalúdka podlahy, aby bol prístup čo najproduktívnejší. Na minútu dať všetko, čo je najlepšie, ale stojí za to. Klasický crossfitový komplex ponúka nasledujúce cviky pre začiatočníkov a profesionálnych športovcov. Toto:

80 metrov behu (možné na mieste);
10 opakovaní
80 metrov behu;
20 opakovaní
opätovný beh, ktorý je nahradený drepmi v množstve 30 opakovaní;
80 metrov behu;
40 opakovaní
80 metrov behu;
50 opakovaní.

Burpee - technika pre začiatočníkov

Ak je ťažké vstať a urobiť si ranné jogy rýchlym denným tempom alebo ak nie je čas na takéto tréningy kvôli rastu počtu pracovných miest, problém s postavou pomôže vyriešiť produktívna technika na výrobu lupienkov pre začiatočníkov. nedokonalý. Toto je cvičenie s minimálnym zaťažením tela, ktoré poskytuje maximálne výsledky. Aby ste to čo najlepšie využili, musíte zaujať správnu východiskovú pozíciu, potom postupovať podľa odporúčanej postupnosti a zvoleného rytmu.

Takže začnite trénovať: v určitom okamihu - drep s vystretým chrbtom, sklonte sa na podlahe rukami. Pre dvoch - uvoľnite nohy dozadu a na pár sekúnd zaujmite pozíciu tyče a stlačte zadok (na iných úrovniach obtiažnosti budete musieť zatiahnuť). Tri - návrat do východiskovej polohy. Štyri - vyskočiť vysoko, potom, čo ste vytvorili „lietajúci“ výstrel nad hlavu. Jedná sa o produktívny úbytok tuku, ale začiatočník bude musieť postupne zvyšovať štandardy, pretože svaly si zvyknú na rovnomerné zaťaženie.

Burpy - koľko kalórií spáliš

Ak ste zvedaví, koľko kalórií spálite a či užijete nejaké doplnky, je lepšie obrátiť sa na profesionálneho trénera. Odpoveď závisí od charakteristík postavy, metabolizmu a tréningovej horlivosti. Všeobecne platí, že keď spustíte klasický komplex, existuje šanca vylúčiť až 300 kcal. Preto je cvičenie burpee produktívne - čo to je, je to už známe. Je dôležité mať na pamäti, že beh musí byť rýchly a tlačiť na podlahu - čo najhlbšie s rovnomerným rozložením zaťaženia.

Naučte sa, ako zostať rýchlo doma.