Cvičenie nôh pre spevnené svaly; silné telo
Nohy a gluteálne svaly sú v skutočnosti najväčšou svalovou skupinou u ľudí. V priemere tvorí okolo 40% celkovej telesnej hmotnosti. Celé telo dostáva väčšiu stabilitu prostredníctvom posilneného svalstva v oblasti zadku a nôh.
Tréning nôh je preto jedným z najdôležitejších prvkov každého tréningového plánu a platí pre mužov aj ženy! Žiadny športovec, bez ohľadu na to, či je profesionál alebo začiatočník, by sa preto bez toho nemal zaobísť. Bez ohľadu na to, na aký tréningový cieľ sa chcete zamerať, tréning nôh by nemal chýbať! Pevné, krásne a dobre trénované nohy optimalizujú celý tréning, podporujú budovanie svalov v celom tele a podporujú odbúravanie tukovej hmoty. Svaly v dolnej časti tela patria medzi najvyššie spaľovače kalórií a tukov, pretože dobre trénované svaly zabezpečujú vyššiu spotrebu energie, aj keď odpočívate. Vzhľadom na veľkosť svalov nôh, ktoré zahŕňajú aj gluteálne svaly, sa počas tréningu uvoľňuje viac telu vlastných látok, ktoré ďalej posilňujú vývoj svalov.
Efektívny tréning nôh posilňuje celé telo
Cielený tréning nôh celkovo vytvára harmonický a definovaný celkový vzhľad, pretože mohutná a svalnatá horná časť tela v kombinácii s tenkými, netrénovanými nohami by jednoducho nevyzerali dobre. Ďalšou pozoruhodnou výhodou efektívneho tréningu nôh je, že problémom v držaní tela je možné predchádzať a dokonca ich napraviť. Cvičenie nôh zaisťuje zvýšenú pohyblivosť a zdravé držanie tela, či už pri chôdzi, behu alebo zdvíhaní. Nohy a zadok sú namáhané najmä z dôvodu prirodzeného vzpriameného držania tela, pri ktorom sa vykonáva väčšina prudkých pohybov. Z tohto dôvodu cielené cviky na nohy a gluteálne svaly optimalizujú aj tréning hornej časti tela. Ak máte slabé svaly na nohách, na trénovanie horných končatín sa obmedzujete na výšku závaží. Budovanie svalov v hornej časti tela je časovo náročnejšie a preto oveľa pracnejšie!
Okrem toho je výcvik nôh relevantný pre takmer každý šport. Populárne športy ako futbal alebo tenis oveľa lepšie fungujú so silnými svalmi nôh a zadku a sú tiež zábavnejšie.
V našom sortimente máme rôzne prístroje na efektívny tréning nôh, ktoré vám predstavíme nižšie:
Cvičenie nôh s leg pressom
Leg press je pravdepodobne jedno z najznámejších a najpopulárnejších zariadení na tréning nôh. Stehenné svaly a glutety sa precvičujú predovšetkým v legpresse. Pri cvičení tlakom na nohy sú obzvlášť náročné štvorhlavé hamstringy (štvorhlavé svaly), hamstringy a zadok. Z tohto dôvodu sú nožné lisy skvelé na budovanie svalovej hmoty v stehnách. Veľkou výhodou nožných lisov je, že sú omnoho bezpečnejšie na manipuláciu aj s ťažkými váhami ako napríklad voľná činka pri drepe. Lisy na nohy zvládnu vysoké váhy a naopak budujú veľké svaly.
Cvičenie s legpressom
Ako správne cvičiť s predĺžením nohy
Stroje na predlžovanie nôh sú špeciálne fitness zariadenia na výcvik nôh, ktoré izolovaným spôsobom trénujú predné stehenné svaly. Pretože tento športový výstroj trénuje hlavne jeden sval a ostatným sa venuje iba mierne, mal by byť tréning s rozšírením nohy doplnený o tréning s iným vybavením, ako sú hamstringy alebo tlaky na nohy.
Stroje na predlžovanie nôh sú špeciálne fitness zariadenia na výcvik nôh, ktoré izolovaným spôsobom trénujú predné stehenné svaly.
Správne vykonané cvičenie s rozšírením nohy je nevyhnutné, najmä aby nedošlo k poraneniu kolenných kĺbov. Na začiatku školenia je vhodné získať dobre informované a komplexné rady. Týmto spôsobom je možné výrazne minimalizovať riziko zranenia. Za týmto účelom sa používateľ na väčšine strojov na predlžovanie nôh posúva úplne dozadu na sedadlo. Nohy sú teraz umiestnené pod valčekom ložiska závažia. Je obzvlášť dôležité, aby vaše kolená neboli nad alebo pod otočným kĺbom zariadenia na predlžovanie nôh. Až potom sa cvik na nohy vykonáva správne a nezaťažuje kolenné kĺby. Rola je teraz prednými stehennými svalmi opäť zdvihnutá a spustená. Mnoho hamburgerov sa dá súčasne použiť ako hamstringy.
Cvičenie nôh so hamstringom
Hamstringy cvičia zadné stehenné svaly oproti konektoru pre nohy. Poloha zariadenia na zvlnenie nôh je takmer rovnaká ako poloha na predĺžení nohy. Pri vykonávaní cviku je však váha sklonená.
S hamstringom natrénujete hamstringy oproti konektoru pre nohy. The
Stážista leží na bruchu na podložke prístroja a vedie dolné končatiny pod poskytnutú podložku. Podložka by mala byť medzi lýtkami a achilovými pätami. Horná časť tela musí byť držaná rovno. Pre ďalšiu stabilizáciu hornej časti tela sa pri cvičení držte za úchopy pripevnené k zariadeniu pomocou hamstringov. Predkolenia sú teraz zatlačené čo najviac v smere k stehnám a spodku. Na konci pohybu treba dať pozor, aby ste nohy úplne nevytiahli, aby ste zbytočne nezaťažovali kolenné kĺby.
Výcvik lýtok a voľný tréning nôh
Zvyšky lýtok na lýtkovom trenažéri sú obzvlášť užitočné pri tréningu lýtok. Za týmto účelom si účastník výcviku sadne na vankúš a položí si prednú časť chodidiel na určené kroky. Teraz sa polstrovanie, ktoré sa potom zdvihne s lýtkami a unesie váhu, umiestni na stehná za kolená. Zdvíhanie lýtok na lýtkovom trenažéri môže začať.
Samozrejme, my v AKW Fitness máme vo svojom sortimente aj ďalšie vybavenie pre dokonalý tréning nôh. Okrem posilňovní a posilňovní, ktoré kombinujú rôzne cviky na precvičovanie nôh, je možné nohy trénovať aj na stanovištiach pre ťahanie. V každom prípade je dôležité zvoliť správnu rukoväť. Činky a činky spolu s pružnými záťažovými platňami umožňujú klasické cviky na nohy zdarma, ako napríklad populárny mŕtvy ťah a drep. Na funkčný tréning nôh sa dajú použiť aj iné závažia, ako napríklad kettlebells.
Tréning nôh - základ pre efektívne precvičenie celého tela z mnohých dôvodov
Bez ohľadu na to, či ide o vizuálnu stránku, zvýšené spaľovanie tukov alebo celkovo silnejší vzhľad, cielené precvičovanie nôh je základom pre dosiahnutie tohto všetkého.
Náš profesionálny tím od AKW Fitness vám kedykoľvek rád poradí, čo sa týka efektívneho tréningu nôh a aké vybavenie je pre vás vhodné. Pod telefónnym číslom 089/260 22 888 môžete sa k nám dostať od pondelka do piatku od 9:00 do 18:00, v sobotu od 9:00 do 13:00 Môžete nás samozrejme kontaktovať aj e-mailom, aby sme s vami osobne prediskutovali vaše priania a potreby.