Cvičenie Pilates na chudnutie funguje (áno aj nie)
Je Pilates dobrým cvičením na chudnutie? Môže Pilát pomôcť pri chudnutí?
Cvičenie pilates je populárne, jemné cvičenie. Je efektívny na tonizáciu, budovanie štíhlych svalov a zlepšenie držania tela.
Cvičenie pilates môže byť prospešné pre vaše zdravie a pomôže vám udržať si zdravú váhu.
Pilates však nemusí byť pri chudnutí taký efektívny ako iné kardio cvičenia, napríklad beh alebo plávanie. Je to preto, že na tradičných hodinách Pilates spálite menej kalórií, ako keby ste cvičili iné kardio cvičenia.
Ak ale máte radi hodiny pilates, tým skôr sa budete držať svojej fitnes rutiny tým, že sa im budete pravidelne venovať. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete udržiavať zdravý životný štýl.
Ak je vaším cieľom chudnutie, skúste kombinovať Pilates so zdravou stravou a inými formami cvičenia. Striedajte Pilates s posilňovaním a inými formami kardiovaskulárnych cvičení, ako sú chôdza, plávanie, beh alebo jazda na bicykli.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách pilates a o úlohe, ktorú môže hrať pri chudnutí.
Čo o tom hovorí výskum?
Výskum na Pilates zameranom na chudnutie je zmiešaný.
Malá štúdia z roku 2017 sa zamerala na 37 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku od 30 do 50 rokov. Vedci zistili, že osemtýždňové cvičenie pilates bolo účinné:
- Strata váhy
- Zníženie BMI
- Sťahovanie v páse
- Zmenšenie brucha a bokov
Nerobilo to však žiadny rozdiel v chudej telesnej hmotnosti (hmotnosť telesného tuku odčítaná od celkovej telesnej hmotnosti).
Bolo to v porovnaní so skupinou, ktorá za ten čas necvičila.
Ďalšia štúdia z roku 2015 sledovala ženy po menopauze vo veku 59 až 66 rokov. Zistilo sa, že 12 týždňov cvičenia podložky Pilates neviedlo k žiadnym zmenám v zložení tela.
Ale účastníci výrazne zvýšili silu brucha, horných a dolných končatín. Vedci majú podozrenie, že nedošlo k nijakej zmene zloženia tela, pretože ženy v štúdii nezmenili svoje stravovacie návyky.
Sľubný je aj výskum z roku 2015, ktorý ukázal, že Pilates môže byť účinný pri liečbe chronických bolestí chrbta a iných poranení. Je však potrebných viac štúdií.
Nikdy cvičte Pilates, ak ste zranení alebo máte bolesti bez súhlasu lekára.
Koľko kalórií spáli pilates?
Množstvo kalórií, ktoré spálite v pilates, závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, či už robíte lekcie mat alebo reformátora, a od úrovne náročnosti triedy.
Pre niekoho, kto váži okolo 150 libier, spáli päťdesiatminútová trieda podložiek Pilates na úrovni začiatočníkov asi 175 kalórií. Pokročilá 50-minútová trieda spáli približne 254 kalórií.
Viac kalórií spálite v triede reformátora Pilates alebo v cvičení Pilates, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.
Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť okolo 3 500 kalórií.
Ak je vašim cieľom chudnutie, môžete okrem pilates vyskúšať aj kardio cvičenia, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli. Zamerajte sa tiež na zdravú výživu, ktorá obsahuje chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
Ako často by ste mali cvičiť pilates?
Ak ste v Pilates nováčikom, vyskúšajte všetky jeho výhody 2 až 3-krát týždenne.
Môžete tiež vyskúšať pokročilejšie kurzy Pilates, ako sú hodiny Pilates Reformer, a kombinované kurzy, ako je Piloxing (Pilates a box) alebo Yogalates (Jóga a Pilates).
V týchto triedach tela spálite viac kalórií ako v tradičnej triede podložiek Pilates.
Ak sa snažíte schudnúť, pre dosiahnutie najlepších výsledkov absolvujte tieto typy kombinovaných kurzov niekoľkokrát týždenne. Kurzy pilates môžete striedať so silovým tréningom (s váhami) a kardio tréningom.
Kombinácia pilatesu s inými formami kardio a silového tréningu, ako aj so zdravou výživou, je efektívnym spôsobom, ako tonizovať vaše svaly a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele v chudnutí.
Čo je to Pilatesov efekt?
„Efekt Pilates“ je myšlienka, že cvičenie Pilates môže mať za následok zlepšenie držania tela, svalového tonusu a tónovanej oblasti jadra.
Výsledkom tohto „efektu“ je, že sa môže zdať, že ste schudli. Je to preto, že ak ste nabrali alebo natiahli svoje svaly, môžete vyzerať celkovo fit, aj keď ste neschudli.
Tipy na chudnutie
Cvičenie je dôležité pri chudnutí, ale rovnako dôležité je zamerať sa aj na stravu.
Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie, ktoré obsahujú chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky.
Navštívte svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby vám vytvorili plán výživy pre vaše ciele. Z bezpečnostných dôvodov by ste nikdy nemali jesť menej ako 1 200 kalórií denne.
Cvičenie pilates je účinné a jemné cvičenie. Môže byť prospešný pre tonizáciu svalov, tonizáciu jadra a zlepšenie držania tela.
Môže tiež pomôcť pri liečbe bolesti chrbta a iných poranení posilnením postihnutej oblasti.
Ak chcete schudnúť, môžete do svojho wellness plánu zahrnúť Pilates. Cvičte pilates a udržiavajte zdravú stravu a životný štýl pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny sa vždy obráťte na svojho lekára.