Warrior diéta na chudnutie ✔ - všetky informácie tu!
Prerušovaný pôst je momentálne veľmi trendy. Je to radikálna forma, ktorá sa tiež spolieha na prírodné jedlo Warrior Diet Ori Hofmekler.
Čo je diéta bojovníka?
Warrior Diet je forma prerušovaného pôstu.
Cez deň sa môžete najesť večer v štvorhodinovom okne. Ostatných 20 hodín sa musíte postiť. Môže len bez kalórií Pijú sa nápoje a v prípade núdze aj nejaká surová zelenina. Do sýtosti sa môžete najesť iba večer.
Warrior Diet je tiež navrhnutý tak, aby mal nízky obsah sacharidov a pokiaľ možno nejedol jednoduché sacharidy. Ďalej by sa malo jesť niekoľko chodov večer, pričom to, čo sa zje ako prvé najnižšia hustota energie Má. Tento spôsob stravovania sa nazýva diéta, ale tiež sa má jednať o vynálezcu diéty bojovníkov dlhodobá až trvalá strava zastupovať. Okrem diéty Warrior sa dá venovať aj športu, aj keď v tejto súvislosti neexistujú žiadne osobitné predpisy.
Odkiaľ sa vzala myšlienka Warrior Diet
The Warrior Diet pochádza od Oriho Hofmeklera. Je založená na výživovom správaní ľudí v dobe kamennej. Ľudia neraňajkovali ani neobedovali, pretože jedlo si najskôr museli zaobstarať lovom zvierat. Okrem nedostatočného príjmu potravy v prvej polovici dňa boli ľudia veľmi fyzicky aktívni.
Tieto aspekty, to je hodiny pôstu a intenzívnej fyzickej aktivity si prídu na svoje v Warrior Diet. Podľa Oriho Hofmeklera by ľudia mali jesť viac prispôsobené svojmu telu. Je presvedčený, že jesť trikrát až šesťkrát denne, ako to robíme dnes, je neprirodzené, a preto trvalo škodlivé.
Namiesto toho by ľudia, podobne ako vtedajší bojovníci, mali jesť menej a až potom, keď sú skutočne hladní. Jedlo, ktoré nakoniec budete jesť, by malo byť tiež čo najprirodzenejšie a v istom zmysle zodpovedať stravovaniu primitívnych ľudí. Prečo sa stravovanie odkladá na večer, je spôsobené vegetatívnym nervovým systémom.
Zatiaľ čo telo trávi, nie je efektívne. Obrazne povedané, po sýtom jedle, krv prúdi z hlavy do žalúdka. V tejto chvíli je Parasympatikus aktívny a to je tiež dôvod, prečo sa ľudia po dlhom obede prepadajú.
The Sympatický Na druhej strane sa zapne, keď má človek pocit hladu. Pri zavádzaní diéty bojovníkov sa toto spojenie často ukazuje u predátorov, ktorí idú na lov iba vtedy, keď sú hladní.
Ako má diéta Warrior pomôcť pri odbúravaní tukov?
V Warrior Diet Do hry vstupujú dva prístupy, a to nízky obsah sacharidov a takzvaný prerušovaný pôst. Koncept s nízkym obsahom sacharidov obsahuje pokyny na konzumáciu čo najmenšieho množstva sacharidov a cukru a na spoliehanie sa na bielkoviny a tuky ako hlavné zdroje energie v jedlách.
Existujú rôzne Metódy s nízkym obsahom sacharidov, pričom tieto majú rôznu závažnosť. B.Vo Warrior Diet sa konzumuje viac bielkovín, Viacreťazcové sacharidy sú tiež povolené s mierou. Cukru by ste sa však pri tejto diéte mali čo najviac vyhýbať a dopriať si ho vo veľmi malom množstve, napríklad ako dezert. Cukor a sacharidy sú preto nenávidené, pretože to sú oni Nechajte stúpnuť hladinu cukru v krvi.
Ak sa to stane veľmi rýchlo, rýchlo opäť padne a to hore-dole vytvára chute. Cukor v krvi navyše zaisťuje zvýšenú produkciu inzulínu a je to prirodzený nepriateľ človeka, kto chce schudnúť. Inzulín bráni telu vkapávaní do vlastných tukových zásob. To znamená, že vynechanie sacharidov alebo úplné hladovanie môže byť efektívnym spôsobom, ako rozpustiť tuk.
Občasné hladovanie je obzvlášť prísne regulované v diéte bojovníkov.
20 hodín denne sa nesmie jesť nič alebo nanajvýš malé zeleninové občerstvenie.
Počas tejto doby by ste mali vykonávať čo najviac fyzickej a duševnej činnosti, aby ste nemysleli na niečo, čo by ste mali jesť. Iba večer sa otvára štvorhodinové okno, v ktorom ste vy môže jesť, kým nie si sýty.
Jedná sa o tzv „Fáza prejedania“. Môžete sa tu bez obmedzení najesť a načerpať novú energiu.
Diétny plán bojovníka
V 20-hodinová fáza podjedenia pôst je na dennom poriadku. Nápoje bez kalórií, ako je voda a čaj, sú povolené. Veľa pitia tiež pomáha, najmä na začiatku, potlačiť rastúcu chuť do jedla. Nemusíte sa úplne zaobísť bez občerstvenia.
Hofmekler vo svojej knihe píše, že malé občerstvenie, ktoré je prírodné, sa dá jesť, ak je ľahko stráviteľné. Prírodné neznamená iba to, že potraviny by nemali obsahovať konzervačné látky, farbivá, príchute atď.
Hofmekler to vidí pre svoju stravu Konzumácia surovej zeleniny vo fáze nedojedenia. Myslia sa tým nepripravené potraviny, ktoré sa dajú nájsť aj v prírode. Patrí sem napríklad zelenina, ovocie, prírodný jogurt a vajcia.
S malým občerstvením by ste to však nemali preháňať, pretože pre úspech je nevyhnutná podstatne vyššia spotreba energie v prvej polovici dňa. Iba s energetickým deficitom dosiahnete požadovaný vysoký výkon, ktorý nastane, keď máte skutočný hlad a je čas zjesť niečo zdravé.
Vzorový plán výživy na jeden deň
Byť schopný úspešne dodržiavať diétu je Denný alebo týždenný plán veľmi užitočný. Dobrá vec o Warrior Diet je to, že príkladná strava nasledujúca po diéte bojovníka môže vyzerať tak, že si nemusíte robiť starosti so svojím jedlom, pretože aj tak budete jesť iba jedno veľké jedlo.
To by však malo byť určite upresnené štvorhodinové okno, v ktorej máte dovolené naplniť si žalúdok. Tu je túžba, Schudnúť kilá, odporúča jesť najskôr veci, ktoré majú najnižšiu hustotu kalórií, až potom sami „Pracovať“.
Najprv by ste si teda mohli dopriať zelený šalát.
Potom môže nasledovať mäsitý pokrm s rôznymi druhmi zeleniny, napríklad filé s paprikou a baklažánom.
Potom neváhajte jesť jedlá, ktoré obsahujú väčšinou viacreťazcové uhľohydráty. Ideálne sú na to zemiaky, ryža a cestoviny. Je vhodné pripraviť si omáčku sami a vyhýbať sa cukru.
Ak máte stále chuť, môžete si dať ako dezert malý ovocný jogurt alebo kúsok čokolády. Mali by ste však myslieť aj na to, čo budete jesť ďalších 20 hodín. Pokaziť nemôžete zeleninové občerstvenie a jablká. Ako silový športovec určite považujete za občerstvenie jogurt, kefír a vajcia.
Cvičenie na diéte bojovníkov
Diéta Warrior je obzvlášť obľúbená u silových športovcov a kulturistov.
Tejto skupine ľudí sa v bežných knihách o tréningu a diétach odporúča jesť niekoľkokrát denne, aby boli stále k dispozícii dostatok bielkovín mať. Bielkoviny sú veľmi dôležité pre tvorbu svalov a hlad, zatiaľ čo hladovanie môže viesť k rozpadu svalov.
Ak sa silový tréning trénuje intenzívne a cieľom je naberanie hmoty, musí sa plán výživy trochu upraviť podľa Warrior Diet. Patrí sem pravidelné občerstvenie, ktoré môže byť tiež o niečo väčšie a obsahovať bielkoviny ako hlavnú makroživinu.
Záver o diéte bojovníka
Táto diéta môže až príliš rýchlo viesť k prejavom nedostatku. Siloví športovci by mali Warrior Diet trochu upraviť, takže medzitým budete mať niekoľko občerstvenia s obsahom bielkovín. Ak sa vám tento koncept nepáči, ale nemôžete ho vystáť kvôli extrémnym predpisom, môžete vyskúšať aj ľahšie formy prerušovaného pôstu, ako je diéta 16/8 alebo jednoduchá diéta s nízkym obsahom sacharidov.
(70 Recenzie, v priemere: 4.17 z 5)
Načítava.