Cvičenie pilates Pomocou týchto 5 posilňujete brušné a chrbtové svaly - CHIP

Cvičenie Pilates predovšetkým posilňuje vašu základnú oblasť. Športu však prospieva aj chrbát a panva. Prečítajte si viac o princípoch pilates a najlepších cvičeniach pre začiatočníkov doma tu.

5 užitočných cvičení Pilates

Pilates môžete ľahko začať doma na budovanie svalov. Potrebujete iba mäkkú podložku a pohodlné športové oblečenie. Začnite jednoduchými cvikmi. Ak si nájdete láskavosť, môžete prejsť k pokročilejším cvikom. Pri mnohých cvičeniach budete potrebovať pásky a cvičebné lopty.

The Most robí vašu chrbticu pružnejšou a posilňuje chrbtové svaly. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými k sebe. Teraz vyložte nohy. Teraz by mal byť medzi zadnou časťou stehna a zadnou časťou stehna uhol 45 stupňov. Teraz zdvihnite trup a zadok, aby ste mali rovné chrbát a stehná.
Zdvihnutie nôh: Postavte sa do štvornohej polohy. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu priamo do 90-stupňového uhla. Potom zatlačte nohu čo najďalej. Vaše držanie tela by sa nemalo meniť. Uistite sa, že máte skutočne stiahnuté brucho, aby ste sa vyhli dutému chrbtu.
Kozák: V tomto cviku si predlaktia položte na seba a vyveďte ich na úroveň hrudníka. Vydýchnite a potom pomaly otáčajte trupom doprava. Panva musí zostať stabilná. Nadýchnite sa a otočte späť. Skrútenie by malo byť vykonané v páse. Počas pohybu musí tiež zostať zafixovaná hlava a ruky.
Doska: Tu precvičujete svaly chrbta, brucha a ramien. Postavte sa na štyri nohy. Teraz sa opierajte o predlaktie. Ruky musia byť kolmo pod plecia. Závažie je na vonkajšej strane dlaní. Hlava je prirodzeným predĺžením chrbtice. Vydržte v pozícii 30 sekúnd.
Herkules: Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy. Ruky natiahnite dlho po stranách tela. Pri výdychu trochu zdvihnite nohy z podlahy. Teraz sa trochu skrčte až po končeky lopatiek. Hlava musí byť zafixovaná, nesmie sa ohýbať. Môžete sa trochu vyrovnať rukami.

To vám prinášajú cviky

Cvičenie pilates má pôvod v ďalekých východných športoch, ako je joga. Cvičenie pilates je celotelové cvičenie, ktoré je šetrné k kĺbom.

Rovnako ako pri joge, aj pri cvičeniach Pilates by ste mali venovať pozornosť svojmu dýchaniu. Hlbšie svaly môžete trénovať iba správnym dychom.
Na pilates však dýchate nosom a von ústami. Pri joge dýchate iba nosom.
Okrem toho je tiež dôležité pri cvičení Pilates vykonávať cviky v „prúde“. Všetky cviky majú do seba prúdiť bez prestávky.
Aby ste to dosiahli, musíte sa neustále sústrediť na svoje telo a cvičiť veľmi precízne.
Cvičenia Pilates cvičte správnym dýchaním koncentrovaným, presným a plynulým spôsobom, trénujte hlboké svaly žalúdka, panvy, pásu, chrbta a ramien. Zároveň pracujete na svojom postoji a svojej flexibilite.
Cvičenie pilates tiež stimuluje metabolizmus! Na hodinu hodiny Pilates spálite dobrých 300 kalórií. Podporuje sa tiež krvný obeh.
Vojenský lekár Joseph Hubertus Pilates vymyslel prvé cviky na Pilates. Počas prvej svetovej vojny cvičil cvičením zranených v nemocniciach. Vďaka tomu boli pacienti opäť rýchlejšie fit.

Video tip: Spoločnosť Tchibo ponúka: Jóga a fitnes

V nasledujúcom článku sa dozviete viac o 5 najlepších aplikáciách Pilates.