Cvičenie po tehotenstve - kedy začať
Prehľad
Cvičenie po tehotenstve môže zlepšiť celkový stav človeka. Aj keď to môže byť žena po pôrode to posledné, na čo si pomyslí, kvôli jej výhodám by sa to malo zvážiť. V skutočnosti by to bolo jedno z najlepších vecí, ktoré by nová mama mohla urobiť, aby sa po pôrode udržala vo forme.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Výhody cvičenia po tehotenstve
Medzi pozitívne účinky neustálej fyzickej aktivity po narodení možno zaradiť:
- strata váhy;
- udržiavanie zdravia kardiovaskulárneho systému;
- opätovné spevnenie svalovej sily;
- posilnenie brušných svalov;
- zvýšenie úrovne energie;
- zlepšenie nálady;
- zníženie stresu;
- prevencia a zlepšenie popôrodnej depresie.
Okrem toho by denná fyzická aktivita mohla byť pozitívnym príkladom pre dieťa bez ohľadu na jeho vek.
Fyzická aktivita a dojčenie
Fyzická aktivita nemá žiadny negatívny vplyv na objem alebo zloženie materského mlieka. Niektoré výskumy však tvrdia, že intenzívne cvičenie môže spôsobiť hromadenie kyseliny mliečnej v materskom mlieku, ktoré vytvára kyslú chuť, a niektoré deti to neprijímajú. Ak čerstvá matka dojčí, mohla by tomuto možnému problému zabrániť udržiavaním mierneho tempa fyzickej aktivity a konzumáciou dostatočného množstva tekutín počas a po tréningu.
Ak je v prvých mesiacoch dojčenia prioritou intenzívna aktivita, bude sa brať do úvahy kŕmenie dieťaťa pred tréningom. Dieťa tiež nebude dojčené ďalších 30 minút po tréningu. Po štyroch až piatich mesiacoch dojčenia má fyzická aktivita menší vplyv na chuť mlieka, pretože telo bude produkovať najväčšie množstvo mlieka počas konkrétnych období dojčenia.
Kedy je správny čas začať cvičiť
V minulosti špecialisti odporúčali ženám počkať s obnovením pravidelnej fyzickej aktivity najmenej šesť týždňov po pôrode. Zdá sa však, že čas môže byť ešte kratší: Ak si žena udržala kondíciu počas tehotenstva, mohla by pokračovať v cvičení hneď, ako sa cíti pripravená. Ak však došlo k epiziotómii, cisárskemu rezu alebo ťažkému pôrodu, mala by matka zahájiť cvičebný program iba so súhlasom lekára.
Ciele fyzickej aktivity
Pre väčšinu zdravých žien odporúčajú odborníci po tehotenstve najmenej 150 kumulatívnych minút týždenne, aktivitu strednej intenzity, najlepšie aeróbnu.
Mali by ste brať do úvahy nasledujúce tipy:
- každý program fyzickej aktivity by mal začínať zahrievacími cvičeniami a končiť relaxačnými cvičeniami;
- rytmus bude spočiatku pomalý a postupne sa zintenzívni;
- zabráni sa nadmernej únave;
- bude sa piť dostatok tekutín;
- bude sa nosiť podporná podprsenka;
- okamžite prestaňte cvičiť, ak spôsobujú bolesť alebo nepohodlie;
- fyzická aktivita bude zastavená a bude vyhľadaná lekárska pomoc, ak dôjde k hojnému pošvovému krvácaniu, jasne červenému, v inom období ako počas menštruácie.
Príklady cvičení, ktoré je možné vyskúšať po tehotenstve
Keď je žena pripravená na obnovenie svojej fyzickej činnosti, mala by na začiatok absolvovať nenáročné prechádzky alebo plávanie v bazéne. Ak je človek stimulovaný kontrolovaným skupinovým cvičením, mal by zvážiť aj aeróbnu gymnastiku.
Metódy na zlepšenie sexu - zdravé stravovanie, pohyb, relaxácia a dostatok spánku
Ako predchádzať a liečiť abnormálne menštruačné problémy?
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Prekonanie rutiny
Keď sa čerstvá matka stará o novorodenca, môže byť fyzická aktivita výzvou. Hormonálne zmeny ovplyvňujú aj emocionálnu stránku a správanie matky by mohlo sedieť. A niektoré dni sa môžete cítiť príliš unavení na to, aby ste mohli trénovať naplno. To neznamená, že fyzická aktivita by mala byť v popredí, ale bolo by vhodné nevyberať najjednoduchší spôsob: vzdať sa.
Bude to pravdepodobne vyžadovať trochu úsilia. Preto je dôležitá podpora vášho partnera, rodiny a priateľov. Cvičebný program bolo možné zaznamenať do kalendára pohybových aktivít. Pravdepodobne, keď človeka sprevádza priateľ, jeho motivácia by bola vyššia. Cvičiť sa dá, aj keď je malý v kočíku alebo sa hrá na podlahe. Cvičenie po tehotenstve určite nebude ľahké - ale dokáže zázraky pre celkové zdravie, ale aj pre energiu, ktorú matka potrebuje, pre starostlivosť o novorodenca.