Cvičenie pomáha proti stresu Zistite všetko, čo potrebujete vedieť!
Po stresujúcom dni relaxujte na gauči alebo si radšej pri športe vyfúknete hlavu? Povieme vám, prečo je pre vás cvičenie proti stresu optimálnym riešením.
Vždy v rýchlom pruhu. Plný plyn do termínu. Držte krok s kolegami a priateľmi. Nároky na seba neustále stúpajú. "Rýchlejšie, lepšie, ďalej!". Aby ste sa zbavili tohto stresu, stačí si len sadnúť, vyložiť si nohy a relaxovať na pohovke - Myslel som zle! Čo môžete urobiť na zníženie stresu? šport je Faktor úspechu proti permanentnému stresu.
Čo je to stres?
Stres je zdravá „poplašná“ reakcia tela. Prvotný inštinkt pevne zakotvený v hlave signalizuje, že telo je ohrozené vnútornými alebo vonkajšími faktormi a musí rýchlo reagovať. V priebehu niekoľkých sekúnd Stresové hormóny adrenalín, inzulín, kortizol a noradrenalín vylial.
Pulz stúpa a svaly sa napnú. Dýchanie sa zrýchľuje. Náš kardiovaskulárny systém beží na plné obrátky. Vďaka vývoju bolo pre našich predkov životne dôležité reagovať na nebezpečné situácie a výzvy letom alebo bojom. Telo je v strese, keď je v strese, a je pripravené dať všetko.
Stresový faktor: ani boj, ani útek
V dnešnej dobe sa málokedy stane, že by sme šli do spoteného boja alebo bežali v šprinte. Naopak: zvyčajne to tak je Pohybom neznižujeme napätie, koncentrovanú energiu a uvoľnené stresové hormóny, ale nehýbeme sa alebo sa pohybujeme príliš málo a urobíme z tela zánik, aby vydržal.
Toto opačné správanie, očakávané telom, má za následok klasický problém našej doby: Dodané napätie a energiu nie je možné adekvátne vybiť a uvoľnené stresové hormóny sa zle odbúravajú.
V stresujúcom každodennom živote môže byť vaša kondícia a strava niekedy na okraji cesty. Získajte bezplatnú pomoc a začnite kontrolu tela. Dostávajte tipy na výživu a odporúčania produktov prispôsobené vašej úrovni a cieľu kondície.
Gauč alebo cvičenie proti stresu
Ak hľadáme relax po búrlivom dni v práci na gauči a necháme sa sprchovať televíziou, telo to vníma aj ako úľavu a relaxáciu, veľký rozdiel však spočíva v rozsahu a rýchlosti, s akou sa odbúravajú uvoľnené stresové hormóny.
Aj na gauči telo spomaľuje dýchanie, krvný tlak a tlkot srdca, svaly sú však stále pod napätím a v tele naďalej cirkulujú predtým uvoľnené stresové hormóny.
Len cvičením sa produkuje viac hormónov (endorfíny a serotonín), ktoré neutralizujú stresové hormóny.
„Ak telo nepretržite produkuje stresové hormóny a nedokáže zmierniť vnútorné napätie, ktoré sa vytvorilo pohybom, je v permanentnom stave poplachu.“
Ak stresové hormóny nie sú neutralizované hormónmi uvoľňujúcimi stres, ako sú endorfíny, potláčajú produkciu ďalších hormónov potrebných pre pohodu.
Z dlhodobého hľadiska nahromadená energia a hromadenie stresových hormónov zaťažujú organizmus. Trvalé upozornenie tela na potrebu energie vedie z dlhodobého hľadiska k stavu vyčerpania. Dôsledkom sú fyzické a psychické príznaky, ako sú ťažkosti so sústredením, poruchy spánku alebo problémy s trávením.
Prečo cvičenie pomáha proti stresu lepšie ako na gauči: 4 dôvody
Pohyb uvoľňuje zadržiavané napätie a energiu, to vieme. Prečo je však šport faktorom úspechu číslo jeden proti stresu? Tu je niekoľko príkladov:
1. Beh vám robí radosť
Štúdie to dokazujú Vytrvalostné športy s mierne cvičenie od 30 do 60 minút látka zlepšujúca náladu endorfín a Serotonín uvoľnenie. Sú to práve tieto hormóny uvoľňujúce stres, ktoré zabezpečia ten uvoľnený pocit po intenzívnom cvičení. Endorfíny vám robia radosť a pozdvihujú náladu. Čo hovorí proti časti hormónov šťastia?
2. Zvyšovač prírodnej energie pre väčšiu kreativitu v práci
Cvičte pravidelne stimuluje prívod krvi a kyslíka do mozgu. „Mentálna zdatnosť“ sa posilní a šedé bunky sa osviežia. Takže si zlezte z kancelárskej stoličky, do bežeckých topánok a vyfúkajte si hlavu, aby ste dostali nové, inšpiratívne myšlienky.
3. Šport ako hromozvod proti stresu v každodennom živote
Bez ohľadu na to, či ide o prácu, konflikty s priateľmi alebo kolegami, počas športu sa pozornosť zameriava výlučne na cvičenie. Správne vykonanie cviku vedie k rozptýleniu. Problémy, ktoré sa predtým vnímali ako záťaž, sa po intenzívnom strese vidia v pozitívnejšom svetle.
4. Vďaka športu budete odolnejší voči stresu
Pravidelné cvičenie reguluje hladinu stresu v tele. Metabolizmus aktivovaný cvičením trénuje uvoľňovanie stresových hormónov. Výsledkom je určitá odolnosť proti stresu, ktorá nám umožňuje prežiť obnovené chvíle stresu o niečo uvoľnenejšie.
Teraz máte naozaj chuť cvičiť? Naše bezplatné tréningy na občerstvenie vám poskytnú efektívne domáce tréningy. Prispôsobené vášmu cieľu a vašej tréningovej úrovni.
Vhodné športy proti stresu
Nezáleží na tom, či si idete zabehať alebo udržať hlavu Kurz pradenia jazda zadarmo - cvičenie na zvládanie stresu je pre telo účinné a zdravé. Ktorý šport funguje najlepšie proti stresu, sa líši od človeka k človeku a mal by si ho každý vyskúšať. Nasledujúce športy môžu pomôcť aktívne znížiť stres:
Vnútorné posilnenie prostredníctvom odpočinku a relaxácie: joga alebo Qi-Gong zaisťujú vedomé spomalenie. Vedomé napínanie svalov a cvičenia šité na mieru dychu uvoľňujú telo i myseľ. Sústredením sa na svoje vlastné telo sa zviditeľnia vaše vlastné potreby a získajú na dôležitosti.
Aktívny v tíme: Celodenné sedenie v kancelárii a nezdieľanie frustrácie nás necháva osamelých a vystresovaných. Šport v tíme je dvakrát tak zábavný a udržiava sociálne kontakty. Či už vo futbalovom klube alebo spoločne cez park behať - Spoločný šport ho motivuje a bojuje proti nemu vnútorné slabšie ja. Pretože spoločné utrpenie je utrpenie rozpoltené.
Stačí odtancovať stres : Tanec zabijakov stresu kombinuje príjemné s užitočným. Tanec je vyčerpávajúci, spaľuje kalórie a pri správnej hudbe je to veľká zábava. Jeden krok po druhom sústredí myšlienky a odvádza ich pozornosť. Estetické pohyby majú navyše priaznivý účinok a posilňujú vedomie vlastného tela.
Na čo čakáš? Pokračujte - cvičte! Ako znižujete stres? Čo vám pomáha relaxovať?