Cvičenie pre; Hrušky; Postava doma
Úzky pás a široké boky sú zjavnými znakmi postáv „hrušky“. Aby ste sa vyrovnali s problémovými oblasťami, musíte tvrdo pracovať a pracovať dvoma spôsobmi: správne cvičiť a správne jesť. Hlavnými oblasťami práce sú boky, zadok a žalúdok.
Diéta pre postavu typu „hruška“
Zistilo sa, že ženy s týmto typom postavy sú citlivejšie na rôzne stresové situácie, takže si zlú náladu často berú s dobrými vecami. Diéta by v tomto prípade mala byť s nízkym obsahom tuku, nie viac ako 30% z celkovej kalorickej hodnoty. Zahrňte do svojej stravy mliečne výrobky, hydinu a chudé mäso a ryby. Musíte sa snažiť každý deň jesť čerstvé ovocie, ale nie sladké a zeleninu s množstvom vlákniny.
Ako schudnúť na nohách, keď postava - „hruška“ - cvičí
Chudnutie v dolnej časti tela je ťažké, takže musíte tvrdo pracovať. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte cvičiť pravidelne, najmenej trikrát týždenne. Populárne pre domáce cvičenie pre postavu „hrušky“:
-
Mahi. Je potrebné stáť na všetkých štyroch a na ľavej nohe, ohýbať sa v kolene, zdvíhať, nedotýkať sa podlahy. Je dôležité snažiť sa čo najviac narovnať nohu. Aby ste neporanili chrbticu, musíte dbať na to, aby sa chrbát neohýbal v krížoch. Každú nohu urobíte 15-krát.
Drepy. Ženská postava typu „hruška“ potrebuječerpadlo a toto cvičenie sa považuje za najúčinnejšie pre túto úlohu. Nohy vyložte na šírku ramien a v rukách na úrovni hrudníka držte činku. Keď sa nadýchnete, pomaly si sadnite na úroveň, kde je medzi kosťami a holeniami vytvorený pravý uhol. Je dôležité, aby vaše kolená nepresahovali po chodidlá. V najnižšom bode je najlepšie zostať niekoľko sekúnd a pri výdychu pomaly stúpať. 10 opakovaní.
výpady. Chodidlá si položte na šírku ramien a činky držte v rukách.Ľavou nohou urobte krok, záťaž posuňte dopredu, pravú nohu nechajte na mieste, ale len tak stojte na špičke. Je potrebné si sadnúť, aby koleno nepresahovalo špičku chodidla. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte ďalší útok. Každú nohu musíte urobiť 15-krát.
plyš. Nohy položte širšie ako ramená tak, aby ponožky smerovali do rôznych smerov, a do rúk vezmite činku. Pri nádychu musíte pomaly skloniť kolená do pravého uhla, aby ste cítili napätie v oblasti zadku. S výdychom choďte hore. Urobte 15 opakovaní.