13 tipov na dovolenku bez kíl navyše - cez Vianoce štíhly
Holistické zdravie s prirodzeným cvičením, vyváženou výživou a pozitívnym myslením
13 stratégií pre sviatky bez kíl navyše: cez Vianoce štíhly
Už sa tešíte na adventné obdobie a nasledujúce sviatky s rodinou alebo desíte všetky kalórie a kilá navyše na váhe? Akokoľvek sú prázdniny krásne, ale s nimi prichádzajú aj všetky pochúťky a hriešne pokušenia, všade sa povaľujú. Pre väčšinu ľudí je ťažké prekonať prázdniny bez kíl navyše.
Každý rok opäť v Predvianočný čas a Cez prázdniny berie Nemec v priemere 1,9 kila do. Ak teda nie ste opatrní a nemáte v rukáve žiadnu stratégiu, môžete rýchlo vrátiť späť všetku tvrdú prácu z posledných mesiacov.
To však neznamená, že všetci cúvate a niečoho sa vzdať musím? Nie! Pripravte sa na nádherný čas, keď budete Hostina do sýtosti a Užite si čas s priateľmi a rodinou môcť. Pretože existuje pár jednoduchých vecí, čo môžete urobiť, aby ste si svoju starú váhu udržali aj cez sviatky.
Vďaka tejto stratégii si môžete užiť prázdniny a stále zostať štíhla
Ak doteraz Chudnutie je váš cieľ Možno je lepšie teraz, cez prázdniny, sa viac sústrediť na to Držte váhu. Všetko by malo byť dovolené, ale kalórie môžete ušetriť, ak budete jesť vedome a budete s nimi chytro plánovať Tipy ste dobre pripravení na nadchádzajúce sviatky, aby ste si to dostali pre seba ochutnať bez pocitov previneniaВ a vyvarujte sa kilám navyše.
1. Nevynechávajte jedlo
Môže byť lákavé vynechať raňajky alebo iné jedlá, aby ste vytvorili miesto pre veľké jedlo, ale tento prístup sa môže rýchlo vypomstiť. Nielen to, že môže byť ťažké neprepadnúť sušienkam a iným pochúťkam. Ak ste úplne hladní pri banketovom stole, môže to ľahko zdegenerovať na nenásytné prejedanie sa.
Môj tip: Zostaňte pri malých jedlách s dostatočne chudým proteínom. To je menej kalórií, reguluje vašu chuť k jedlu a udrží vás dlhšie plných.
2. Extra porcia zeleniny a bielkovín
Nech už na vašom tanieri skončí čokoľvek iné, doprajte si ďalšiu dávku šalátu a zeleniny. Takto zabezpečíte, že vaše telo bude mať dostatok vitamínov a živín. Vláknina vám tiež pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšia a prijímať menej vysokokalorických vecí. Ahoj púšť рџ ? ‰
Už som spomínal, že jedlá bohaté na bielkoviny majú vynikajúci účinok na to, že vás udržia dlhšie sýte. Okrem toho je to skvelé aj pre vaše svaly. Uchopte teda pečienku alebo si vyberte vegetariánske alternatívy, ako sú fazuľa, šošovica alebo quinoa.
3. Pozor na prílohy
Jednoduché sacharidy, ako sú toasty, rožky a biele pečivo, často obsahujú veľa kalórií, ale takmer neobsahujú žiadne výživné látky. Vedú tiež k silnému uvoľňovaniu inzulínu, aby sme opäť rýchlejšie hladovali. Komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, quinoa a sladké zemiaky, naopak majú tendenciu udržiavať hladinu cukru v krvi konštantnú, a teda dlhšie plnú.
Vždy pamätajte na to, že sacharidy, rovnako ako tuky, sú primárnym zdrojom energie. Preto vám odporúčam dávať pozor na množstvo sacharidov. Možno len necháte pár zemiakov ďalej, aby ste si mohli bez výčitiek svedomia dopriať kúsok zákusku.
4. Jedzte iba to, čo vám chutí
Ak si doprajete niečo špeciálne, „nepremrhajte“ to niečím podradným. Aby sa to nezmenilo na bezmyšlienkovité prejedanie sa, je najlepšie hodovať iba na svojich absolútne obľúbených jedlách. Doprajte si to najlepšie, treba sa sústrediť na zábavu.
5. Buďte mierni
Najskôr začnite s malými porciami, aby ste mohli všetko vyskúšať raz. Urobte si čas a doprajte si jedlo, pretože ak jete pomaly a veľa žujete, môžete predtým, ako požiadate o viac, pocítiť hlad. Porcie môžete rozrezať na polovicu, aby ste vytvorili miesto pre dezert, alebo si tieto hriešne kalorické bomby môžete uložiť až na koniec. Do tej doby môžete dosýta jesť ďalšie veci, aby ste nemali toľko priestoru na „nezdravé“ veci.
6. Sladké pokušenie
Pozor na nával cukru. Cukor je návykový a na sviatky sa povaľuje príliš veľa sladkých pokušení. Ak sa (rovnako ako ja) nemôžete nabažiť čokolády, koláčov a sušienok, je najlepšie si ich urobiť sami. Len tak zaistíte, aby sa používali iba zdravé prísady, a tiež je oveľa jednoduchšie určiť množstvo cukru alebo alternatívy cukru. Čerstvé ovocie je skvelou alternatívou k čokoláde, koláčom a pečivu. Čo tak lahodný ovocný šalát? V mojej rodine je to absolútna klasika.
V súlade s heslom „Z dohľadu, z mysle“ môže niekedy pomôcť odstrániť pokušenia z dohľadu. Ak vás sladké pokušenie stále predbehne, aspoň ste sa pri chôdzi postavili do malého pohybu.
7. Pite vodu
Ak sa celý deň spoliehate na vodu, môžete si pri pití ušetriť kalórie navyše. Pohár vody pol hodiny pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa plnšie. Dbajte tiež na dostatočné pitie po celý deň, pretože nedostatok tekutín vedie k zadržiavaniu vody a rýchlo vyzeráte nafúknuto.
8. S alkoholom buďte opatrní
Pravdepodobne už viete, že alkohol obsahuje veľa prázdnych kalórií. Presne povedané, je to 7 kalórií na gram, okrem skutočnosti, že samotný alkohol dokáže za jeden večer pridať pár kalórií, skutočné nebezpečenstvo spočíva inde. So zvyšujúcou sa hladinou alkoholu klesá aj naša chuť do jedla a znižujú sa zábrany zdržiavať sa od hriešnych pokušení.
Najlepšie, čo tam môžete urobiť, je v prvom rade uspokojiť hlad vopred. Drž sa ďalej od sacharidov, pretože spolu s alkoholom sa kalórie zdvojnásobia. Ak sa dokážete ovládať, skúste sa držať zdravého občerstvenia, ako sú popcorn alebo orechy. Ak sa vyhýbate miešaným nápojom s vysoko sladkými džúsmi a sirupmi a radšej použijete zmes sódovej vody, môžete ušetriť veľa kalórií. Víno (najmä červené víno) a tmavé pivo sú vždy dobrou voľbou, pretože majú vysoký obsah antioxidantov. Pri takýchto príležitostiach si vždy dávam pravidelné prestávky na vodu a môžem tak trochu znížiť množstvo alkoholu.
9. Držte sa svojich zdravých návykov
Kus koláča vás nezbaví tuku, rovnako ako šalát nezbaví štíhlosti. Ak sa budete držať svojich zvykov a vo väčšine prípadov budete jesť zdravé jedlá, môžete medzi sebou nechať všetkých päť v pohode. Nakoniec sa počíta to, čo celkovo jete. A ak je väčšina z toho zdravá, uvidíte rozdiel.
10. Povedať „nie“ je povolené
Necítite sa nútený podľahnúť tlaku ostatných, aby jedli všetko. Je v poriadku povedať „nie“. V prípade núdze to môžete kedykoľvek zabaliť vetou ako „Bolo to vynikajúce, ale som chorá a unavená“ alebo „No, už nemám viac miesta, nechám si to na neskôr“.
11. Zostaňte aktívny a hýbte sa
To je pravdepodobne jeden z najdôležitejších tipov! Len preto, že je to jeden z tých sviatkov, nemali by ste sa vzdať svojej rutiny a stále využívať každú príležitosť zostať aktívnym. Cvičenie nie je dôležité len pre zvýšenie vášho bazálneho metabolizmu, ale pomôže vám aj pri všetkom tom zhone. relaxovať a uvoľnenie endorfínov po intenzívnom sedení vám zdvihne náladu.
Dobre, dobre, pravdepodobne si s rodinou alebo je tvoja telocvičňa na prázdniny zatvorená, ale nepoužívaj to ako výhovorku. Cviky s váhou vlastného tela môžete cvičiť kdekoľvek, najlepšie hneď ráno po vstávaní. Cvičenie nemusí byť vždy dlhé, čím intenzívnejšie, tým lepšie. S princípom HIIT stačí len pár minút na stimuláciu metabolizmu po zvyšok dňa. Ideálne sú cviky, ktoré vám skutočne vyrazia dych, napríklad burpees, skoky do drepu alebo skoky do výpadov. Zapnite sa a máte niečo na celý deň. Tu nájdete viac tipov, ako zostať na dovolenke fit a intenzívne trénovať celé telo.
Ak to naozaj nefunguje, vždy môžete chytiť rodinu alebo priateľov a ísť spolu na dlhú prechádzku.
12. Dostatočný odpočinok a spánok
O tom niet pochýb, vo väčšine prípadov to určite bude neskoro nasledujúcich pár dní. Ak nebudete držať krok so spánkom, riskujete, že počas dňa prepadnete nezdravým veciam. Pretože pri nedostatku spánku telo produkuje viac „hladového“ hormónu ghrelinu a menej „plného“ hormónu leptínu. To vedie k tomu, že máte väčší hlad a chuť do jedla a potrebujete viac času, aby ste sa cítili skutočne plní. Riziko prejedania sa zvyšuje automaticky.
13. Neboj sa
Najdôležitejšie je zostať uvoľnene! Aj keď ste sa nedokázali dostatočne pohybovať alebo ak boli pokušenia jednoducho príliš veľké a teraz ste si obliekli kilo alebo dve, nesmiete sa zblázniť. Najdôležitejšie je vrátiť sa k zdravým návykom. Vráťte sa späť na koňa a pokračujte ako predtým. Rýchlo sa vrátite do starých koľají a urobíte nový pokrok. Nenechajte sa odradiť malými neúspechmi!
Vďaka týmto tipom si môžete cez prázdniny urobiť skutočne bezstarostnú prestávku a užiť si ich dostatočne. Hneď ako sa každodenný život začne znova, stačí sa pozerať znova dopredu!