Cvičenie Preto by ste sa po tréningu mali vyhnúť vírivke - FIT FOR FUN
Teplý kúpeľ pomáha našim svalom regenerovať sa - to je už dlho zlaté pravidlo pre zotavenie po tréningu. Nový koncept proti studeným svalom však znie: pohyb namiesto tepla!
Po namáhavom cvičení si môžete oddýchnuť vo vírivke alebo saune - sotva existuje niečo krajšie, však? Okrem toho robíme aj niečo dobré pre svoje svaly. Teplá voda nakoniec pomáha pri regenerácii a predchádza bolestiam svalov. Nie všetci však zdieľajú tento predpoklad.
Teplo interferuje s parasympatickou aktiváciou
Americká osobná trénerka Liz Letchford nie je po tréningu fanúšikom víriviek ani sáun, pretože podľa Letchforda teplo nepodporuje regeneráciu nášho tela. Dôležitým argumentom je, že teplo by znížilo funkcie parasympatického nervového systému.
Parasympatický systém je súčasťou autonómneho nervového systému, ktorý riadi funkcie tela v bezvedomí. Je tiež zodpovedný za upokojenie a relaxáciu.
Odborník na prevenciu úrazov si je istý, že teplo znižuje parasympatické aktivity po cvičení a tým bráni telu v účinnej regenerácii.
Na unavené svaly sú lepšie studené kúpele?
Takže lepšie po tréningu skočiť do koša s ľadom? Úspešní športovci ako futbalisti nemeckej reprezentácie prisahajú na ponorenie do studenej vody. Chlad údajne účinne lieči zápaly, príznaky únavy a dokonca aj boľavé svaly.
Na druhej strane Letchford nie je presvedčený ani o tomto koncepte: „Zápal ako reakcia na tréning by nemal byť potlačený, pretože je nevyhnutný pre adaptáciu tkanív.“ Účinok, ktorý chlad pomáha zmierniť bolesť a únavu po cvičení, je podľa jej názoru iba psychologickou reakciou.
Najlepšia stratégia pre regeneráciu: cvičenie
Určiť správnu metódu regenerácie svalov je ťažké, tvrdí osobný tréner. Ale je to aj preto, že príčiny bolesti svalov sú veľmi odlišné. Podľa športového vedca sa zdá, že strečing, homeopatia alebo ošetrenie ultrazvukom nemajú na úľavu od bolesti žiadny vplyv.
Namiesto toho Letchford odporúča fázu aktívneho zotavenia ihneď po intenzívnom tréningu. To znamená: namiesto jemného relaxu vo vírivke cvičte.
Či je na regeneráciu svalov najlepšie teplo, chlad alebo pohyb - to si musí každý zistiť sám. Ale aj tak sme si zaslúžili prestávku vo vírivke.