Cvičenie pri cukrovke 2. typu
Vedecká podpora: DR. Dominik Pesta
Pohyb nepomáha len jednému Cukrovka 2. typu zabrániť, ale má tiež pozitívny vplyv, ak ste už chorí. Cvičenie zlepšuje citlivosť buniek tela na inzulín, takže sa z krvi do buniek absorbuje viac cukru. To znižuje hladinu cukru v krvi. Hodnota HbA1c, známa tiež ako dlhodobá hodnota cukru v krvi, sa dá navyše znížiť pravidelným cvičením.
Okrem pozitívnych účinkov na cukrovku podporuje pohyb aj kontrolu hmotnosti prostredníctvom vyššej spotreby energie a znižuje krvný tlak. To má pozitívny vplyv na vznik a vývoj Sekundárne choroby, ako sú kardiovaskulárne choroby. Pravidelné cvičenie celkovo podporuje zdravý životný štýl a môže tiež prispieť k zvýšeniu pohody, sociálnych kontaktov a posilnenej sebaúcty.
Všeobecne je každé ďalšie cvičenie spojené so zdraviu prospešným účinkom. Podľa súčasných odporúčaní by dospelí s cukrovkou mali cvičiť najmenej 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút vyššej intenzity týždenne, napríklad bicyklovaním, joggingom alebo plávaním. Pri strednej intenzite sa dýchanie zrýchľuje, ale stále môžete hovoriť. Pri vyššej intenzite musíte dýchať podstatne viac, takže sú možné iba krátke výmeny. Okrem toho by sa mali sedavé fázy celkovo zredukovať a podľa možnosti prerušiť aspoň každých 30 minút.
Dobre vedieť:
Odporúča sa najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne.
Najskôr by sa mali zvýšiť každodenné činnosti (napr. Lezenie po schodoch, chôdza a práca na záhrade). V športovom programe je primárnym cieľom zlepšenie vytrvalostného výkonu v oblasti aeróbneho tréningu so strednou intenzitou.
Tu je video z Vimeo. Spojenie s Vimeo sa vytvorí s vašim súhlasom. Vimeo môže tiež používať súbory cookie. Pre viac informácií kliknite tu: Vimeo Privacy Policy
Ktoré športy sú vhodné pre ľudí s cukrovkou 2. typu?
Vhodnými športmi sú napríklad severská chôdza, rýchla chôdza/chôdza, horská turistika, lyžiarska turistika, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli. Odborníci odporúčajú silový tréning alebo kombinovaný silový/vytrvalostný program pre veľké svalové skupiny, napríklad stehná alebo chrbát.
Ľudia s Cukrovka 2. typu v druhej polovici života (od 40 rokov alebo staršie) by mala tiež podporovať zručnosť, schopnosť reagovať, koordináciu, flexibilitu a mobilitu s cieľom znížiť riziko pádov. K tomu sú vhodné športy ako jóga alebo tai chi. Ak máte fyzické obmedzenia alebo problémy s kĺbmi, je možný aj takzvaný tréning stolice, ktorý zahŕňa rôzne cviky v sede.
Tu nájdete rôzne tréningové plány, ako začať cvičiť, alebo spestriť existujúcu tréningovú rutinu. Bavte sa snažením!
Dobre vedieť:
Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny pohyb. Najdôležitejšia vec: mala by to byť zábava.
Čo prináša pravidelné a dostatočné cvičenie?
Pozitívne účinky cvičenia na kardiovaskulárny systém, svaly, kĺby a pohodu majú prínos pre každého. Okrem toho pravidelné cvičenie podporuje aj výhody a Terapia cukrovky 2. typu:
- Zvýšenie kvality života
- Dočasné zvýšenie citlivosti na inzulín a zníženie hladiny cukru v krvi
- Znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb
- Zlepšenie pohyblivosti a všeobecných funkcií tela (sila, vytrvalosť)
- Zlepšenie spánkového apnoe a depresie
Šport pre nováčikov a tých, ktorí sa k športu vracajú: čo by sa malo zvážiť?
Pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú k športu po dlhšej športovej prestávke, je vhodné konzultovať vhodnosť pre šport s lekárom, ktorý vás ošetrí, aby sa objasnili možné riziká. Opatrní by mali byť najmä pacienti, ktorí užívajú lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, ako sú sulfonylmočoviny alebo glinidy, alebo ktorí si injekčne podávajú inzulín. Hypoglykémia ktoré sa môžu prípadne zhoršiť v súvislosti s cvičením.
Pri výbere športu by ste navyše mali brať do úvahy všetky existujúce komplikácie spojené s cukrovkou. Ak máte diabetické ochorenie očí, môže byť obzvlášť škodlivý silový tréning a bojové umenia. Ľudia s nadváhou a pacienti s cukrovkou s nervovým ochorením by mali uprednostňovať športy, ktoré sú ľahké pre kĺby, ako je plávanie, aqua aerobik alebo bicyklovanie, a mať na sebe vhodnú obuv.
Čo by mali ľudia s cukrovkou závislou od inzulínu venovať osobitnú pozornosť pri cvičení?
Pohyb znižuje potrebu buniek tela v tele pre inzulín, takže dávka inzulínu a/alebo príjem sacharidov sa musia upraviť v závislosti od intenzity a trvania aktivity. Príliš nízka hladina inzulínu môže súčasne viesť k jeho nedostatku, čo znamená, že cukor z krvi sa už nemôže vstrebávať do svalov a môže dôjsť k jeho nadbytku. Aby sa zabránilo silným výkyvom hladiny cukru v krvi, je potrebné starostlivo sledovať hladinu cukru v krvi pred, počas a po cvičení. Je potrebné poznamenať, že hypoglykémia sa môže vyskytnúť aj niekoľko hodín po fyzickej aktivite.
Okrem prístroja na meranie hladiny cukru v krvi by ľudia s cukrovkou mali mať pri športových aktivitách vždy po ruke potraviny s obsahom sacharidov, ako sú glukóza alebo džús, ako aj rýchlo pôsobiaci inzulín a glukagón. Je tiež vhodné informovať určitých ľudí v športovej skupine o vašom cukrovke. Skúsený lekár alebo diabetologický poradca vám môže ponúknuť užitočné tipy a pomoc!