Cvičenie - príčiny, príznaky a liečba
Preťaženie je dôsledkom zvýšeného stresu s nedostatočným zotavením. Môže to mať vplyv na telo alebo časť tela. Preťaženie môže vzniknúť aj v psychickej oblasti alebo v psychike.
Obsah
Čo je to preťaženie?
Pojem „nadmerná námaha" zahŕňa veľké množstvo rôznych foriem fyzického a psychického preťaženia. Príčiny sa líšia od človeka k človeku. Nadmerná námaha sa môže prejaviť zlou koncentráciou, zvýšeným krvným tlakom, trasením, nevoľnosťou, bolesťou, žalúdočnými príznakmi a tlakom v oblasti hlavy a krku.
K nadmernej námahe vedie aj psychické alebo psychické vyčerpanie s nedostatkom času na odpočinok. K nadmernej námahe dochádza po období nadmernej práce s nedostatkom energetickej rovnováhy. Preťaženie môže byť sprevádzané rozpadom autonómneho nervového systému. Jedným z dôsledkov je zmiernenie napätia v stenách ciev. Preťaženie tela ide vždy ruka v ruke s prekyslením. Nadmerné svalové napätie bez ochabovania svalov vytvára v tele kyselinu.
Výsledkom sú bolesti kĺbov a svalov. Preťaženie je výsledkom námahy presahujúcej prijateľnú úroveň. Vyhorenie alebo depresia môžu byť formami alebo následkami nadmerného namáhania. Civilizácia a prosperita zvýšili mieru preťaženia. Psychické a fyzické vyčerpanie sa často spája.
príčiny
Preťaženie vedie k narušenému spánku a potrebnej relaxácii. Ak nedôjde k relaxácii, často sa pridávajú gastrointestinálne príznaky. Môžu to byť pálenie žalúdka, zápal žalúdka alebo hnačka. Potreba odpočinku tela a mysle sa ignoruje. Telo reaguje zvýšeným uvoľňovaním inzulínu. Telo reaguje na nadmerné použitie úpravou krvného tlaku.
Dochádza tiež k strate tekutín a nedostatočnej výžive. Námaha a napätie vo forme stresu môžu viesť k syndrómu vyhorenia. Fyzický stres sa často spája s inými starosťami. Tlak namáhavej práce s málo prostriedkami na relaxáciu ľudí spaľuje. Na úrovni riadenia je vyčerpanie často výsledkom prílišnej identifikácie s pozíciou.
Napriek materiálnej nezávislosti potom nie je dostatok voľného času. To tiež znamená, že tu sa zanedbáva hlboký, relaxačný spánok. Ďalšou príčinou môže byť túžba po dokonalosti. Psychicky nemôže dotknutá osoba dostatočne vypnúť. Fyzicky povedané, nadmerná námaha telo spáli. Preťaženie v tehotenstve je bežná forma.
Príznaky, ochorenia a znaky
Môže dôjsť k nadmernej námahe ľudského tela, ktorá môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi. U starších ľudí na prepracovanie tela často stačí aj malá fyzická aktivita. Ľudské telo sa vo väčšine prípadov cíti s pomerne jasnými príznakmi, ktoré naznačujú preťaženie.
Napríklad nadmerné potenie je pomerne jasný príznak, ktorý naznačuje nadmerné namáhanie. Tok potu potom vidno na miestach, ktoré sú pre tvorbu potu dosť netypické. To znamená chrbát, žalúdok alebo povrch paží. Krvný tlak sa tiež významne zvyšuje pri preťažení, takže postihnutí ľudia môžu trpieť palpitáciami.
Jediný chvenie končatiny môže byť tiež celkom jasným príznakom nadmerného namáhania. Ľudia sa často sťažujú na dlhotrvajúce nevoľnosti, bolesti hlavy alebo hnačky. Ak chcete zmierniť príznaky, ktoré sa vyskytujú, mali by ste okamžite urobiť prestávku. Ak vyššie uvedené príznaky pretrvávajú aj potom, mali by ste čo najskôr vyhľadať lekára.
Existuje riziko vážneho základného ochorenia, preto je nevyhnutná návšteva lekára. Každý, kto sa zdrží lekárskej alebo drogovej liečby, musí počítať s tým, že sa vyššie uvedené príznaky podstatne zhoršia.
Diagnóza a priebeh
Preťaženie duševných a fyzických síl sa zvyčajne deje postupne. Prejavený stav je možné rozpoznať podľa množstva rôznych diagnostických znakov. Často je diagnostikovaná hypoglykémia.
Preťaženie môže mať za následok obehový kolaps alebo vysoký krvný tlak. Prvými znakmi sú nedostatok spánku, nesústredenosť a príznaky stresu. V tomto stave je diagnostika ľahká. Dotknutá osoba má tiene okolo očí a pôsobí nervózne a nesústredene. Dýchací rytmus je skrátený a mierne nafukuje. Nauzea a bolesť hlavy sú príznaky, na ktoré si treba dať pozor. Podľa toho musíte reagovať.
Krvný tlak môže stúpať nad normálne hodnoty. Vyčerpanie môže viesť k náhlemu mdlobu. Je potrebné rozlišovať medzi fyzickou a duševno-duševnou prepracovanosťou. Fyzické preťaženie sa často vyskytuje v dôsledku športových súťaží. Mentálna oprava sa deje skôr v každodennom firemnom živote. Priebeh ochorenia je v tomto prípade pomalší. V každodennom živote spoločnosti sa priebeh choroby prejavuje stresom a nadmerným nasadením. Nedodržanie môže viesť k úplnému vyhoreniu.
Komplikácie
Trvalé vyčerpanie môže viesť k náhlemu mdlobu, ktorá je plná komplikácií a rizika pádu. Ak už existuje fyzická choroba, nadmerná námaha môže v najhoršom prípade viesť k infarktu. Ak preťaženie trvá dlho, hrozí syndróm vyhorenia, ktorý sprevádza slabosť, myšlienky na strach a zvyšovanie emočného vyčerpania.
Ak sa chronické preťaženie nebude liečiť najneskôr do tej doby, môže to viesť k vážnym duševným chorobám a trvalému poškodeniu dotknutej osoby. Okrem akýchkoľvek vedľajších účinkov a interakcií s predpísaným liekom liečba nezahŕňa žiadne väčšie riziká. Náhly pokles stresu však môže viesť k takzvanej chorobe na voľný čas - chorobe, ktorá sa prejavuje chrípkou, infekciami a inými ochoreniami.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Ak sa po intenzívnej športovej aktivite alebo činnosti znižujúcej energiu vyskytnú stavy únavy alebo zníženia fyzickej výkonnosti, mali by ste mať dostatok odpočinku a odpočinku. Často sa vyskytujú aj boľavé svaly alebo bolestivé cievky. Vo väčšine prípadov sa nevyžaduje lekár, ak sa príznaky výrazne zmiernili najneskôr po pokojnom spánku.
Ak sa fyzické nepravidelnosti budú znižovať aj niekoľko hodín alebo dní, príznaky sa zvyčajne prejavia v krátkom čase. V budúcnosti by sa fyzická záťaž mala lepšie prispôsobiť požiadavkám organizmu. Dlhodobé preťaženie môže viesť k chorobe alebo k nezvratnému poškodeniu. Ak sa bolestivé stavy zvyšujú na intenzite alebo ak pretrvávajú dlhší čas, je potrebné konať. Okrem toho, ak existujú trvalé obmedzenia slobody pohybu, ochrnutia alebo zníženej pohody, mali by ste sa tiež poradiť s lekárom.
V obdobiach nadmernej námahy často dochádza k zvýšeniu krvného tlaku, zvýšeniu srdcovej frekvencie a dýchania. Tieto abnormality by sa mali do niekoľkých minút opäť zmierniť. Nemusíte byť vyšetrený ani ošetrený lekárom. Ak však u dotknutej osoby dôjde k pretrvávajúcim nezrovnalostiam v srdcovom rytme alebo ak dôjde k únave veľmi rýchlo krátko po začatí fyzickej aktivity, odporúča sa návšteva lekára.
Liečba a terapia
Najefektívnejším liekom na nadmerné namáhanie sa zdá byť stredná cesta. Prvé príznaky psychického a fyzického vyčerpania možno spozorovať skoro. V akútnom stave vyčerpania je najlepšou terapiou spánok, tekutiny, jedlo, odpočinok a priestor.
Mali by ste okamžite reagovať na hypoglykémiu. To isté platí pre prípadné slabé stránky. V prípade hypoglykémie by sa mal čo najskôr zabezpečiť príjem tekutín a ľahký príjem potravy. V prípade mdloby sa postihnutý umiestni do stabilnej bočnej polohy a je o tom upovedomený pohotovostný lekár.
Najefektívnejšia liečba je krátka alebo dlhá podľa času, ktorý predchádza chorobe. Dlhodobá oprava v pracovnom živote musí byť tiež riešená z dlhodobého hľadiska. Možné ručné terapie prichádzajú spolu s nevyhnutným podaním liekov. Môže byť tiež naznačená psychologická podpora pri zmene životného rytmu.
Lieky nájdete tu
prevencia
Robte si pravidelné prestávky. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Ísť spať čoskoro. Kráčajte 20 minút denne. Delegujte prácu na kolegov. Tráviť čas s priateľmi a rodinou. Dbajte na dostatok tekutín.
Nech časy odpočinku nasledujú po časoch napätia. Užívajte si pozitívny stres a vyhýbajte sa negatívnemu stresu. Poznajte svoje vlastné limity. Počúvanie potrieb tela. Aby sa zabránilo budúcemu preťaženiu, odporúča sa psychologická podpora. Dotknutá osoba sa musí naučiť zvládať svoje sily.
Môžete to urobiť sami
K nadmernej námahe môže dôjsť náhle alebo k nej môže dôjsť v priebehu týždňov. Môže sa vyskytnúť v jednotlivých prípadoch alebo sa môže opakovať. Ak s touto chorobou nie sú predchádzajúce skúsenosti, môže to ovplyvniť postihnutých bez predchádzajúceho upozornenia. Otvorená komunikácia s ostatnými ľuďmi je tu nanajvýš dôležitá, aby sa nadmerné úsilie bralo vážne. Teraz iba odpočinok, spánok a vzdialenosť od spúšťacích faktorov, napríklad od práce.
Za určitých okolností môže byť nápomocný sprievod terapeuta. Prepracovaní ľudia sú tiež často príliš citliví na hlasné zvuky alebo veľký dav ľudí. Týmto by sa malo zabrániť. Ak týmto ochorením trpíte chronicky alebo ak sa vyskytuje častejšie, prvé príznaky je možné zvyčajne predvídať skoro. Postihnutí môžu konať skôr, ako dôjde k poruche. Ak sa prejaví preťaženie, je užitočné okamžite vyhľadať úľavu pre každodenný život. Dotknutá osoba môže ďalej zvážiť, či by mala zmeniť základné veci vo svojom živote, pretože tie predstavujú viac stresu ako obohatenia.
Preťaženie treba brať vážne. Je dôležité, aby sa dotknutí neporovnávali s ostatnými. Určité spôsoby života alebo určité pracovné vyťaženie majú na ľudí rôzny dôraz. Dôležitú úlohu tu zohráva ohľad na vlastné potreby a sebaprijatie.