Cvičenie raz týždenne neprináša pri kontrole nič 7 športových chýb
Šport a každodenné cvičenie sú skutočnou zázračnou zbraňou pre zdravie. Cvičenie zlepšuje hladinu cukru v krvi a pomáha znižovať krvný tlak. Cvičenie pozitívne vplýva aj na hladinu cholesterolu. Predchádza sa obezite, redukujú sa tukové bunky a budujú sa svaly. Ideálna je kombinácia vytrvalosti a silového tréningu.
Športová mylná predstava 1: jogging poškodzuje kĺby
Naše kĺby potrebujú pohyb, aby bol podporený prietok krvi a dôležité živiny mohli byť transportované do kĺbovej chrupavky. Ak sa pri joggingu vyskytnú problémy s kĺbmi, ako sú bolesti kolien, existujú rôzne možné spúšťače: Niektorí rekreační športovci cvičia príliš veľa, preťažujú kĺby a nevenujú dostatočnú regeneráciu. Je tiež možné, že topánka neprilieha k nohe alebo že povrch nadmerne zaťažuje kĺby, ako je to v prípade veľmi kamenistých alebo koreňových bežeckých trás.
Je tiež možné, že kĺb nie je zdravý, napríklad deformácia alebo artróza. Ak ste v športe nováčikom, mali by ste preto začať pomaly a dohodnúť sa s lekárom na limite zaťaženia - aj čo sa týka kardiovaskulárneho systému. Analýza behu pomáha nájsť tú pravú obuv pre vaše vlastné chodidlo. Mäkká, rovnomerná lesná podlaha pomáha tlmiť hrbole, ktoré ovplyvňujú kĺby pri behu.
Športová chyba 2: Cvičenie raz týždenne je zbytočné
Športová chyba, že cvičenie raz týždenne nemá žiadny význam, nie je pravda. Športoví vedci dokázali, že vášmu zdraviu prospieva aj to, že cvičíte iba raz týždenne. Zlepšuje sa hladina cukru v krvi, cholesterol a krvný tlak.
Samozrejme, že nezaškodí byť aktívnejší. Nemali by ste to však preháňať. Pretože existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že nadmerné behanie znamená napríklad pre telo čistý stres a môže dokonca poškodiť kardiovaskulárny systém. Mierne jogging, až dve a pol hodiny týždenne, je pre vaše zdravie úplne postačujúci. Viac neprináša viac.
Športová mylná predstava 3: telesný tuk sa spaľuje až po 30 minútach cvičenia
Mnoho športovcov, ktorí chcú schudnúť, sa trápi hodiny spoteným tréningom. Na vine je mýtus, že telo začne spaľovať tuky až po 30 minútach. Ale to nie je pravda. Energia a spaľovanie tukov začína fyzickou námahou. Čím dlhšie trénujete, tým vyššia je spotreba energie. Nemusíte sa však trápiť celé hodiny. Pretože kalórie sa spracúvajú aj po tréningu: telo v kľude spáli o 100 kilokalórií viac na kilogram svalovej hmoty denne. Kombinácia vytrvalosti a silového tréningu je preto na chudnutie ideálna.
Športová chyba 4: Ísť na prechádzku nepomáha
Pretrvával aj športový mýtus, že ísť na prechádzku nie je dobré. Kráčanie po dobu 30 minút najmenej päť dní v týždni má pozitívne účinky na zdravie. Prechádzky môžu znížiť krvný tlak a zabrániť cukrovke. Pohyb tiež zaisťuje lepší krvný obeh v orgánoch - vrátane mozgu, trénuje metabolizmus a cievy, posilňuje imunitný systém a zvyšuje pohodu.
A váhy sú tiež šťastné: po 500 krokoch ste spálili kocku cukru. 1 000 krokov trvá asi desať minút. Ak sa chcete motivovať k väčšiemu cvičeniu každý deň, môžete vyskúšať krokomer.
Športová mylná predstava 5: vytrvalostný tréning je lepší ako silový tréning
Diskusia o tom, ktorý šport je zdravší, vytrvalostný alebo silový tréning, sa nezastaví. Odpoveď je jednoduchá: kombinácia oboch športov je najlepšia. Vytrvalostné a silové tréningy spaľujú kalórie, udržiavajú obehový systém v kondícii, posilňujú metabolické procesy v tele, podporujú spracovanie cukru a podporujú imunitný systém. Plus vo svaloch tiež zvyšuje spotrebu kalórií v pokoji.
Športová chyba 6: Netrénovaní ľudia sa viac potia
Kto sa potí ochabnutý? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Športovci sa potia viac ako netrénovaní. Čím ste zdatnejší, tým rýchlejšie sa potíte. Dôvod: pravidelné cvičenie tiež trénuje potné žľazy. Potom sú už aktívne s nízkym stresom, aby ochladili telo, keď sa stane skutočne namáhavým. Chladené telo vydrží dlhšie. Vytrvalostný tréning predovšetkým potí telo. Po cvičení je preto dôležité doplniť zásobníky tekutín.
Športová mylná predstava 7: Športovec potrebuje doplnky výživy
Rekreační športovci nepotrebujú doplnky výživy ani špeciálne športové nápoje. Vďaka vyváženej strave, ktorá obsahuje dostatok čerstvej zeleniny a ovocia, sú zásoby živín v tele dobre naplnené. Na uhasenie smädu je najlepšia voda. Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu v horúcich dňoch je voda s niekoľkými kúskami citrónovej šťavy. Citróny dodávajú telu minerály, ktoré sa potením stratia, vrátane draslíka, horčíka a vápnika. Citrónová voda je tiež bez cukru a kalórií.