Cvičenie s chorobou Je možný tréning s prechladnutím
Cvičenie počas choroby - každú chvíľu chytí každého: škriabe sa v krku, tečie z nosa, bolí hlava - hrozí nádcha.
Často panuje neistota, či je dobré ísť na tréning, ak ste prechladnutí, alebo radšej máte pauzu .
Samozrejme, prerušenie dobre naplánovaného tréningového cyklu alebo správne bežiacej stravy zriedka zapadá do mentality mnohých športovcov: „žiadna bolesť, žiadny zisk.“
Preto vám tento článok povie:
- V ktorom bode nie je dobrý tréning, ak ste chorí,
- Čo sa môže stať, ak aj tak trénujete,
- Ako jesť, ak ste prechladnutí,
- Kedy môžete po chorobe začať opäť trénovať,
- Aké doplnky používate na podporu zotavenia.
Školenie v prípade choroby: Kedy je čas na prestávku?
Nie všetky choroby sú rovnaké.
Existuje jednoduchý spôsob, ako zistiť, či môžete alebo nemôžete cvičiť, keď ste chorí.
Hĺbková otázka je: kde sa vyskytujú príznaky ?
Kedy je ohlásená prestávka?
Na čokoľvek, čo sa vyskytne nad krkom, môže byť možný (mierny) tréning. Konkrétne, ak vám ľahko tečie nos alebo musíte len kýchnuť, ľahký tréning je v poriadku.
Dôraz sa kladie na ľahké. Prvé príznaky sú znakom toho, že imunitný systém je mierne oslabený. Pretože intenzívny tréning má imunosupresívny účinok, môže byť tvrdý tréning štartovacím signálom pre závažnú infekciu s miernymi príznakmi nachladnutia.
Na všetko, čo sa deje pod krkom, je potrebná prísna tréningová prestávka. Patria sem bolesti tela a chrbta, kašeľ, horúčka, choroby dýchacích ciest a mandlí, silné bolesti hrdla a ďalšie.
Pamätajte: Pre všetky príznaky, ktoré sa vyskytujú pod krkom, je tréning počas choroby tabu.
Čo sa môže stať počas tréningu, keď ste chorí?
Ak vás ambície aj tak chytia a idú cvičiť, riskujete oveľa horšie ako obyčajné prechladnutie .
Choroba je pre organizmus už stres, to znamená, že telo uvoľňuje viac kortizolu.
A malá 1 × 1 budovania svalov nás učí, že kortizol má účinok znižujúci svalovú hmotnosť. Cvičenie počas choroby uvoľňuje iba viac kortizolu.
Takže ak si myslíte, že cvičenie v chorobe pomôže chrániť vašu ťažko získanú svalovú hmotu, opak je pravdou.
To je menšie z dvoch ziel. Pretože keď ste prechladnutí, kardiovaskulárny systém je už teraz viac vyťažený ako obvykle.
Tvrdé tréningy zvyšujú stres a môžu viesť k kardiovaskulárnym problémom.
V prípade núdze môžu nastať poruchy srdcového rytmu alebo zápal srdcového svalu (myokarditída). V závislosti od prípadu to môže skončiť neškodne alebo smrteľne ventrikulárnou fibriláciou.
Takže môj tip: Nechajte svoje ego v posteli a vyliečte sa skôr, ako začnete znova.
Ako by ste sa mali stravovať, ak ste prechladnutí?
Ak v súčasnosti držíte diétu, dôrazne vám odporúčam diétu prerušiť .
Deficit kalórií je nevyhnutný pre odbúravanie tukov, ale brzdí schopnosť tela regenerovať sa.
Čaj je najlepším priateľom chorého človeka.
Pretože telo má iné veci, ako využívať tukové bunky, ktoré sa ťažko metabolizujú, na výrobu energie.
V prípade nedostatku kalórií telo radšej využíva ťažko vyrobené svaly na výrobu energie, pretože je to jednoduchšie.
Keď ste chorí, dbajte na vyváženú stravu. Napríklad sa vždy cítim ako čokoláda a sladké ovocie, keď som chorý. Pre mňa jasný signál, že moje telo potrebuje rýchlu energiu.
Okrem toho by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok bielkovín a vitamínov. Bielkoviny sú dôležité pre udržanie svalov a pre imunitný systém. Vitamíny sú tiež dôležité pre optimálne zotavenie.
Aj keď máte stratu chuti do jedla, mali by ste si dať aspoň jedno správne jedlo. Ak to ani nie je možné, proteínový a sacharidový koktail vám môže pomôcť nabrať dostatok energie.
Rád by som ešte raz zdôraznil posledný bod: Skôr ako niečo zjete, vypite chvenie. V roku 2015 som urobil túto chybu. Do štyroch týždňov som schudol ohromných 12 kg. Napriek tomu by som chcel poradiť proti bronchiálnej diéte.
Uistite sa tiež, že pijete dostatok tekutín. Pite veľa vody alebo čaju .
Môj tip: horúca voda s 1/3 vytlačeného pomaranča, s čerstvými lístkami mäty, trochou zázvoru a lyžičkou medu. Chutí vynikajúco a obsahuje veľa vitamínov! 🙂