Cvičenie s činkami doma s činkami a činkami
Všestranné, lacné a nenáročné na priestor: vďaka mnohým výhodám patria činky a činky medzi najobľúbenejšie športové potreby pre vaše štyri steny. A tí, ktorí oceňujú obzvlášť rozsiahle možnosti tréningu a pohodlie, môžu získať aj posilňovaciu lavicu. Biceps a triceps, ako aj svaly hrudníka a chrbta sa dajú veľmi rýchlo a efektívne posilniť pravidelným, správne vykonaným tréningom činky.
Výhody činiek pre silový tréning doma
Činky sú cenovo dostupné pre každého a keďže sú k dispozícii v širokej škále hmotnostných tried a prevedení, sú vhodné aj pre všetkých od začiatočníkov po profesionálov v oblasti posilňovania. Obzvlášť praktické sú činkové tyče, ktoré je možné doplniť ďalšími závažiami. Týmto spôsobom môže športovec pomaly pribúdať a budovať svoje svaly čoraz viac bez toho, aby si musel kupovať nové činky, ak je pre neho stará váha príliš ľahká.
Na rozdiel od veľkého vybavenia, ako sú posilňovne, väčšinu činiek možno ľahko a úsporne uložiť, napríklad v úložnej miestnosti alebo pod posteľou.
Cvičenie s činkami tiež - pokiaľ to športovec nechce inak - nie je časovo náročné. Už 20 až 30 minút dvakrát týždenne môže začiatočník v posilňovaní rýchlo vidieť a pocítiť rast svalov.
Činky alebo činky - ktoré činky sú vhodné pre ktoré svaly?
Či sú činky alebo činky lepšou voľbou, záleží na individuálnych požiadavkách a predstavách športovca. V mnohých prípadoch však bude stáť za to vlastniť obe, pretože väčšina skúsených silových športovcov prisahá na zdravú zmes činiek a činiek.
Začiatočník bude pravdepodobne jednoduchšie používať činku, pretože ju môže zdvihnúť oboma rukami súčasne, čo je menej koordinujúce. Športovec sa môže úplne sústrediť na svoje cvičenie, pretože nemusí dbať na to, že ostatné svaly zabezpečujú stabilné a vyvážené držanie tela. Okrem toho je samozrejme tiež možné zdvihnúť väčšiu váhu, ak obidve ruky podajú ruku, čo bude pre mnohých nováčikov v silovom cvičení motivujúce.
Činky naopak vyžadujú oveľa viac ako činku koordináciu aj stabilizačné svaly a tiež bránia športovcovi v tom, aby nevedomky viac zaťažoval svoju silnejšiu ruku ako slabšiu, čo sa môže rýchlo stať pri zdvíhaní závažia oboma rukami. Ak však musí slabá ruka zdvihnúť činku, musí robiť rovnakú prácu ako silná ruka a tiež ju možno zámerne trénovať intenzívnejšie.
Existuje tiež podstatne viac cvikov na činky, ale vylepšovanie s váhami je obmedzenejšie ako s činkou, pretože na krátkej činke rýchlo vznikajú problémy s priestorom.
Vykonajte cviky s činkami správne
Zdvíhanie závaží môže pre kulturistov vyzerať veľmi ľahko, ale v skutočnosti je obzvlášť dôležité pre začiatočníkov, aby to nepreháňali a aby dostali tipy od skúsených silových športovcov v posilňovni alebo u ďalších priateľov. Nesprávne cvičenie s vlastnou váhou je totiž nielen neúčinné, ale môže viesť aj k zraneniam.
Na začatie tréningu s činkami je vhodná iba jedna váha, ktorú je možné zdvihnúť sedemkrát za sebou. Po chvíli sa toto číslo zvýši až na 15. Ak už športovec nemá problémy so zdvíhaním činky 15-krát, je čas na nové kolo s ďalšou váhou, pričom aj tu platí: Je lepšie len mierne zvýšiť - ak rýchlo zbadáte, že je to o krok ťažšie, môžete ešte doplniť.
Ak sa chcete venovať silovému tréningu permanentne a pravidelne a hlavne chcete trénovať svaly na hrudníku, odporúča sa používať posilňovaciu lavicu. Poskytuje pevný a bezpečný povrch, ktorý je nevyhnutný pre tréning hrudníka s činkami, pretože sa zvyčajne vykonáva v ľahu, zatiaľ čo činky sú tlačené hore. V tejto online príručke silového tréningu sú k dispozícii rôzne efektívne cviky na svaly hrudníka s činkami a činkami na posilňovacej lavici. Okrem toho váhová lavica umožňuje aj mnoho ďalších cvičení, ktoré sa nemusia nevyhnutne odohrávať v ľahu, ale vyžadujú stabilné držanie.
Cviky na činky na chrbát sú pomerne náročné kvôli voľnému pohybu a preto vhodnejšie pre pokročilých silových športovcov. Ale keď už táto skúsenosť existuje, činky sú jedným z najlepších zariadení na podporu chrbtových svalov.
Tento silový športovec predvádza niekoľko cvikov na činky: