Chôdza - takto vzlietate z Ellvivy

Chôdza znamená rýchlu, svižnú alebo svižnú chôdzu. Považuje sa to za dobrý kondičný a vytrvalostný tréning pre začiatočníkov, ktorí dlho nešportovali. Tí, ktorí sa nemusia pohybovať, nezačínajú (a nemali by) joggingom. Chôdza je šetrná k kĺbom (najmä ak máte nadváhu!), Pomaly rozbieha obeh, optimálne zásobuje telo kyslíkom a stimuluje spaľovanie tukov. Chôdza je ideálna ako sprievodný program k diéte pre ľudí, ktorí chcú získať kondíciu a schudnúť. Cvičí tiež určité svalové skupiny, ako napríklad zadok a stehenné svaly, ktoré sa rýchlo napnú. Chôdza má ešte jednu výhodu: nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie (na rozdiel od severskej chôdze ani palice) a nemusíte sa pracne učiť športové a tréningové procesy. Na chôdzu potrebujete iba pohodlné tréningové oblečenie a dobrú vychádzkovú obuv.

Chôdza - správna technika

Rýchlo urobte veľký pokrok. Nohy si položte na pätu a potom ich odrolujte.
Ruky majte pri sebe v kroku a lakte držte pokrčené. Dajte pozor, aby ste ramená nevyťahovali nahor a nedýchali rovnomerne.
Každý má svoj rytmus dýchania. Ak ste na to ešte neprišli, vyskúšajte toto: Urobte tri kroky - nadýchnite sa nosom, urobte tri kroky - vydýchnite ústami.
Začnite svoj program chôdze v krátkych intervaloch a pomaly predlžujte čas chôdze. Kráčajte rýchlo päť minút, potom dve minúty opäť pomaly a opakujte štyri až päťkrát.
Tí, ktorí boli vyškolení, môžu rýchlo chodiť 15 minút, potom ľahko päť minút a 15 minút rýchlejšie. Nakoniec by ste mali vždy päť minút pomaly kráčať, aby ste sa ochladili.

Nebezpečenstvo! Nikdy nezabudnite na naťahovacie cvičenia pred a po chôdzi!

Šport a chudnutie - tak to funguje!

Úspora kalórií a spaľovanie kalórií cvičením - obe sú súčasťou zdravého programu na chudnutie a spôsobujú rýchlejšie topenie tuku. Okrem chôdze sú vhodné medzi vytrvalostné športy aj nordic walking (s použitím palíc!), Plávanie, bicyklovanie, jogging alebo tanec. Popremýšľajte, ktorý šport vás skutočne baví, a vyhľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí - potom tak rýchlo nestratíte túžbu a motiváciu a vaše slabšie ja má menej šancí. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča najmenej 30 minút cvičenia denne, najlepšie každý deň v týždni. Je dôležité, aby ste sa pri cvičení zapotili. Fyzická aktivita zvyšuje energetické nároky tela a podporuje spaľovanie tukov.

Najlepšie je trénovať v takzvanej aeróbnej oblasti, pretože práve tu funguje spaľovanie tukov najlepšie. Ak vyrazíte dych a lapáte po vzduchu, už necvičíte v aeróbnom rozmedzí - telo už nemá dostatok kyslíka na všetky funkcie. Preto: Stále by ste mali byť schopní hovoriť pri chôdzi, severskej chôdzi alebo joggingu. Pri chudnutí pomáha aj silové cvičenie. Svaly sú ťažšie ako tuk, čo spočiatku spôsobuje, že váha stúpa na váhu. Ale svaly používajú viac energie ako tukové tkanivo.