Cvičenie s medicinbalom; Ako posilniť celé telo pomocou 7 cvikov; Christian Roller zamestnanci
Cvičenie s medicinbalom - Ako posilniť celé telo pomocou 7 cvikov
Cvičenie s medicinbalom - Ako posilniť celé telo pomocou 7 cvikov
Cvičenie s medicinbalom s 3 kg medicinbalom pre celé telo
-
V tomto príspevku nájdete cvičenie s medicinbalom so 7 efektívnymi cvikmi na celé telo. Najmä pre vaše brucho, chrbát, plecia, ruky a nohy. Tento tréning pomáha posilniť vaše svaly, spáliť tuk a zlepšiť športový výkon.
-
Medicinbal je veľmi univerzálna tréningová pomôcka pri funkčnom tréningu. Môžete trénovať svoju silu, vytrvalosť alebo koordináciu podobne. Partnerské cvičenia sú tiež často integrované do nášho vonkajšieho kruhového tréningu. S medicinbalom je možné aj veľa hravých cvičení. To všetko ponúka veľa variácií a napriek vynaloženému úsiliu je to veľká zábava!
-
Teraz odo mňa dostanete výber so 7 efektívnymi cvičeniami. Toto je malý pohľad na to, čo je možné s medicinbalom. Mimochodom, v dolnej časti nájdete medicinbal pre náš zadný tábor. Moje osobné odporúčanie k nákupu. A teraz vám prajem veľa zábavy s nasledujúcim tréningom medicinbal!
5 skvelých knižných tipov, ktoré môžu zmeniť váš život:
Cvičenie s medicinbalom vo videu so 7 efektívnymi cvičeniami na celé telo
Prejdite nadol pre popis cvičení!
Získajte najlepšie výsledky
Zabezpečte si bezplatnú skúšobnú hodinu v zadnom tábore. Zažite nový trend - trénovať v skupine blízko prírody na čerstvom vzduchu! Nájdete nás v Bonne, Siegburgu, Troisdorfe, Sankt Augustine, Niederkasseli, Lohmare a Bad Honnef!
Cvičenie s medicinbalom so 7 cvikmi - tipy na korekciu
1. Ruský zvrat
- Mierne sklonený chrbát - cca 45 °
- Horná a dolná časť nohy tvoria uhol 90 °
- Držte loptu blízko tela
- Zdvihnite nohy
- Otočiť zľava doprava
- Udržujte neustále napätie kufra
- Nerozkývajte nohy
Svaly
- Brušné svaly rovné
- Bočné brušné svaly
- Hlboké brušné svaly
- Ohýbače bedier
- Sekundárne stehná a plecia
2. a) Široké kliky + b) Blízke kliky striedajúce s horolezcami
- Keď robíte pevné stlačenie, položte obe ruky na loptu
- S kolenom horolezca striedajúcim sa s telom (približne 3-krát na každú stranu)
- S jednou rukou na lopte počas dlhého push-upu a po každom opakovaní gúľajte medicinbal tam a späť
- Udržujte brušné napätie
- Predlaktia držte čo najviac zvislé
- Pri ohýbaní držte ruky pri tele
- Telo zostáva v jednej línii
Svaly
- chudobný
- Plecia
- hrudník
- brucho
3. Zdvihnite drep + medicinbal nad hlavu
- Držte loptu rovnými rukami
- Pri ohýbaní nôh vytiahnite ruky nad hlavu
- Má tendenciu viac zaťažovať pätu
- Kolená majú tendenciu zostať za prstami na nohách
- Pri ohýbaní zadok
- Chrbát zostáva rovný
- Napätie brucha
Svaly
- nohy
- Plecia
- brucho
- Po
- Sekundárne k zadným extenzorom
4. Rotary Lunges - výpady + rotácie
- Držte loptu rukami rovnými (ťažšími) alebo ohnutými (ľahšími)
- Výpad dopredu + rotácia k neúspešnej nohe
- Otočte sa späť do stredu a dynamicky tlačte dozadu celou nohou
- Pri výpade sklopte zadné koleno takmer k podlahe
- Predné koleno má tendenciu zostať za prstom na nohe
Svaly
- nohy
- Plecia
- Po
- Bočné brušné svaly
- Sekundárne k zadným extenzorom
5. Power slam
- Vyhoďte loptu silou zhora nadol silou a dynamikou a znova ju chyťte
- Keď je lopta nad hlavou, vaše nohy nakrátko opustia zem, vaše telo je úplne natiahnuté
- Hlboký drep
Svaly
- nohy
- Po
- Plecia
6. Pozícia bootovania + vyhodenie lopty hore
- Mierne sklonený chrbát - cca 45 °
- Horná a dolná časť nohy tvoria uhol 90 °
- Držte loptu blízko tela
- Zdvihnite nohy
- Vyhoďte loptu a chyťte ju znova
- Udržujte neustále napätie kufra
Svaly
- Brušné svaly rovné
- Hlboké brušné svaly
- Plecia
- Ohýbače bedier
- Sekundárne stehno
7. Hoď Supermana + loptu o strom (alebo o stenu)
- Telo úplne v predĺžení
- Pri hádzaní zdvihnite nohy a ruky zo zeme
- Hodte loptou o strom/stenu a znovu ju chyťte
- Zatlačte lonovú kosť do podlahy, aby ste chránili kríže
- Dolné časti chrbta
- Napnite pevne zadok
Svaly
- Celá spodná časť chrbta
- Po
- Plecia
Moje osobné odporúčanie k nákupu - medicinbal trenas PRO, čierny/zelený, 3 kg
- Veľmi robustná a praktická gumená lekárnička
- Kvalitne vyrobený, atraktívny vzhľad.
- Nafukovacie cez guľový ventil
- Dobrá skákacia lopta pre použitie v mnohých športoch
- Hmotnosť: 3 kg - priemer: 22 cm
Páči sa vám môj príspevok? Teší ma váš komentár! Pochádzate z Bonnu, Siegburgu, Sankt Augustinu, Lohmaru, Troisdorfu, Niederkasselu alebo Bad Honnefu? Zaregistrujte sa teraz na bezplatné skúšobné školenie! Cvičenie s medicinbalom je často integrované do nášho vonkajšieho kruhového tréningu.
Nabite si u nás batérie v prírode pre silný chrbát!
Páčil sa vám môj príspevok? Zdieľanie a komentovanie je vítané!
O autorovi
Christian Roller/administrátor 28. apríla 2016
Som kvalifikovaný tréner v oblasti športu a fitnes, tréner chrbta a funkčný tréner. Za svoje celoživotné dielo som považoval pomoc čo najväčšiemu počtu ľudí získať späť a zlepšiť kvalitu života! Vonkajší tréning hrá hlavnú úlohu v duševnej kondícii. Pretože v prírode sú telo, myseľ a duša v harmónii!
Komentáre (4)
Skvelé cvičenie - loptu si môžete zbaliť a vziať so sebou kamkoľvek, napríklad cez víkend ... (bez výhovorky !?). Vďaka!
Áno presne Fabian. Som rád, že sa vám cvičenie páčilo. Aké tréningové ciele sledujete?
Každý deň cvičím výborne, čo mi dáva palec hore!
To ma teší! Potom sa tento príspevok už vyplatil! S Pozdravom
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Bezplatná konzultácia (kliknite na obrázok!)
Odporúčané podnikateľmi a vedúcimi pracovníkmi!
Blogové príspevky
5 efektívnych cvikov na chrbát, ktoré môžete robiť doma bez výstroja
4 užitočné cviky na bolesť sedacieho nervu - vyhláste vojnu svojim sťažnostiam!
Vonkajší šport s kruhovým tréningom: najefektívnejšia tréningová metóda v Bonn & Rhein-Sieg-Kreis - 6 dôvodov
Vonkajší funkčný tréning Tréning silového okruhu späť v Bonne a v štvrti Rhein-Sieg
Vonkajšie fitnes pre všetkých, ktorí chcú silný chrbát bez telocvične
Regionálne superpotraviny vs. semená chia, quinoa, bobule goji, bobule acai a ďalšie.
Prečo sa bolesti chrbta často vyskytujú pri strese? 5 cvičení, ktoré vám môžu okamžite pomôcť!
Jednonohé drepy - jeden z kľúčov k bolestiam chrbta
Výcvik praku | 5 cvikov na silný chrbát a krk
Pravdepodobne najlepšie naťahovacie cvičenie na svete
Súbory cookie používame, aby sme vám poskytli čo najlepší zážitok z našich webových stránok.
Viac informácií o tom, ktoré cookies používame, alebo o ich deaktivácii sa dozviete v nastaveniach.
Absolútne nevyhnutné cookies
Táto webová stránka používa súbory cookie, aby sme vám mohli ponúknuť čo najlepšiu používateľskú skúsenosť. Informácie o súboroch cookie sa ukladajú vo vašom prehliadači a vykonávajú funkcie, ako napríklad rozpoznať vás, keď sa vrátite na našu webovú stránku, a pomôcť nášmu tímu pochopiť, ktoré sekcie webovej stránky sú pre vás najzaujímavejšie a najužitočnejšie.
Absolútne potrebné súbory cookie by sa mali aktivovať vždy, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia pre nastavenia súborov cookie.
Ak deaktivujete tento súbor cookie, nemôžeme uložiť nastavenia. To znamená, že pri každej návšteve tejto webovej stránky budete musieť znova povoliť alebo zakázať súbory cookie.
Táto webová stránka využíva službu Google Analytics na zhromažďovanie anonymných informácií, ako napríklad o počte návštevníkov webovej stránky a najpopulárnejších stránok.
Udržiavanie tohto súboru cookie aktivované nám pomáha zlepšovať naše webové stránky.
Najskôr si aktivujte nevyhnutné cookies, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia!
Táto webová stránka používa nasledujúce ďalšie súbory cookie:
Najskôr si aktivujte nevyhnutné cookies, aby sme mohli uložiť vaše nastavenia!
Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov