Cvičenie s obsadením
Dnes vám poviem o mojom tréningu s obsadením. „Tu“ môžem kričať: Prerežte si palec (takmer), potknite sa o kábel na trhu so zeleninou (pomliaždené rameno), počas bežeckého tréningu vkročte do výmole (vyvrtnutá noha), pri tréningu maratónu utrpíte zlomeninu kolena, početné cyklistické nehody (narazené rameno, Viackrát zlomená noha, ruka podvrtnutá) sú moje najľahšie cviky vedľa pásového oparu, otravy drogami a iných hlúpych kecov. Okuliare (zakrivenie rohovky), rovnátka, kliešte, zuby bielej farby, slepé črevo, Halux, ShinSplin ... Všetko som tiež brala so sebou alebo som si to nechala odstrániť alebo ošetriť.
A to je niekedy nepríjemnejšie ako samotná cukrovka, dokonca ešte viac. Nemáte iba cukrovku a musíte sa osobitne starať o hladinu cukru v krvi, ak máte iné ochorenie alebo ak auto, ako to v súčasnosti platí v mojom prípade, dáva prednosť na závodnom bicykli.
Zlomená noha, podvrtnutá ruka, čo teraz?
Momentálne som v pohybe s trojitou zlomenou nohou a vyvrtnutou rukou. Našťastie ten vľavo, inak by som tento článok ani nedokázal správne napísať. Samozrejme, vzdanie sa veci neprichádza do úvahy, aj keď to všetko zanecháva stopy: „Moje telo je poznačené ranami a jazvami v tých najpestrejších farbách“. Ale samozrejme trpí aj psychika, nielen kvôli bolesti. Už neverím vodičom a vo všeobecnosti som začal byť nervóznejší, ako som už bol. Ale ako som povedal, vzdanie sa neprichádza do úvahy.
Takže som momentálne premýšľal nad tým, ako môžem absolvovať svoj denný športový program napriek trojitému zlomenému metatarzu, aby som nemusel stratiť nič zo svalovej hmoty, ktorú som si namáhavo vybudoval.
Výzva s ortézou. Môj lekár okamžite povedal: behať maratón nie je, haha! ALE: od 100 do 0 tiež nie je dobrý nápad. Po konzultácii so svojím lekárom som teda vytvoril „tréning s obsadením“. Robím to v telocvični, aj keď oči ostatných smerujú ku mne, skôr k mojej nohe. Ale mne je to veľmi jedno.
Cvičenie s obsadením
time management
Je dôležité, aby som každú chvíľu vyložil nohu. Nerobím teda celý program naraz, ale tréning si radšej rozdelím na kúsky.
Vytrvalostný tréning
Pri trojitej zlomenine metatarzu môžem s ortézou použiť krížový trenažér, ergometer, veslovací trenažér a dokonca aj stepper. Školitelia v štúdiu mi pomohli „zafixovať“ si zranenú nohu a skontrolovali, či mám správne držanie tela, aby sa čo najviac zabránilo nadmernému zaťaženiu. Vďaka vedenému pohybu zostáva oblasť poranenia imobilizovaná. Nepohybujem sa tak rýchlo ako predtým, ale s oveľa väčším odporom. Mám doma aj spinningový bicykel (keďže som sám pracoval ako spinningový tréner), ktorý mi momentálne nechce chýbať.
Beh, cyklistika a plávanie v súčasnosti samozrejme nie sú možné, ale riadené pohyby na kardio prístrojoch sú dobrou alternatívou.
Silový tréning
Dôležitý je pre mňa aj silový tréning, koniec koncov by moje svaly nemali trpieť. Nestrácajte veľkosť „obsadenia“. Možné sú všetky cviky, ktoré nepôsobia na poranenú stranu.
Hodiny fitnes
Navštevujem aj hodiny fitnes. Samozrejme nie krok a kurzy skákania, ale je možné niečo ako brucho, nohy, zadok.
Najskôr mi bolo do smiechu. Školenie však bolo pre mňa intenzívnejšie ako pre ostatných. Kvôli dodatočnej váhe ortézy na mojej ľavej nohe si cvičenie (pozri foto) vyžadovalo naozaj veľa sily. Tak sa stalo, že na druhý deň som mal boľavé svaly iba na ľavom zadku. Teraz som múdrejší a na pravú nohu som si pripevnil manžety so závažím;). Môj tréner okamžite povedal, že nabudúce si všetci účastníci kurzu budú musieť dať ortézy;).
Som veľmi rád, že sa môžem vôbec venovať svojmu športu, aj keď nie športom, ktoré mám najradšej ako beh, závodné bicykle, plávanie, crossfit alebo skákanie na koni. Dúfam, že som vám týmto tréningom s obsadením dokázal dodať trochu odvahy. Pretože najmä pri liečbe cukrovky v krvi, pri liečbe cukrovky je veľkou výzvou, ak už nemôžete športovať cez noc.
Značky
rozdeliť
5 komentárov
Kedy ste mohli alebo smeli hrať s Walkerom? Mali by ste op?
Zlomil som iba základňu 5. mfk. Pri Walkerovi by boli konzervatívne dlahy a nesmú sa vyskytovať najmenej 6 týždňov a chodili by iba o barlách. Potom už chodítko nepotrebujem a dúfam, že môžem začať pomaly znova, pokiaľ možno bez bolesti.
Bol by som rád, keby som si mohol sadnúť aspoň na ergometer, aby som sa mohol pohybovať bez barlí.
Ahoj,
Pred 2,5 týždňom som si zlomil 5. metatarzál. Prvý týždeň mal na sebe obsadenie. Momentálne nosím Aircast Walker. Tiež sa nesmiem dostaviť. Aké sú šance na zotavenie? Ako dlho ste ešte chodítko museli nosiť? Ako dlho ste museli celkovo zostať doma? Všetko bez problémov opäť dorástlo? Môj doktor chce celú vec liečiť konvenčne a vyhnúť sa chirurgickému zákroku.
Neviem povedať, ako dlho bude trvať, kým sa vyliečite;). Mal som však šťastie a po 7 týždňoch bol chodec schopný ísť opäť dole. Nemusel som zostať doma. Chodil som do posilňovne s chodítkom a dokázal som precvičiť dostatok ďalších častí tela. Tiež som nebral nemocenskú dovolenku. Toi toi toi všetci spolu dorástli bez problémov.
Mali ste šťastie. Môj doktor ma vytiahol priamo z obehu. Odhaduje 6 až 8 týždňov. Hlavná vec je, že hodnoty cukrovky sú v poriadku. Potom sa už nemôže nič pokaziť:-). Ale som rád, že som po loooongovom vyhľadávaní na internete našiel rovnako zmýšľajúcich ľudí s úplne rovnakými problémami. Zlomené kosti a cukrovka.
Ahoj! Pred štyrmi týždňami som si zlomil vonkajšiu metatarzálnu kosť na pravej nohe. Veľa športujem a bola to pre mňa hrôza! Ani mi nebolo jasné, že by sa s tým dalo športovať a som na seba neskutočne mrzutý, pretože liečebný proces netrvá dlho. Mám však dovolené veľa koncertovať a tiež chodiť. Inak som bohužiaľ svoje šance nevyužil dobre. Ďakujem pekne za tento článok a zajtra idem do fitka! Môžete povedať, že som ešte dieťa ... Zdravím vás!